中老人是我們社會的重要組成部分，每壹個中老年人都在我們生活當中起了重要作用。如何讓中老年人保持健康的身體和快樂的心情，哪種方法可以起到保護中老年身體健康的，我想最直接有效的方法就是讓老年人做中老年保健操。那麽中老年保健操到底有哪些，現在我們就說說中老年保健操有哪些？
拍打肩井、肩髃、肩髎穴：第壹步，先用右掌拍打左肩井穴，隨後左手掌拍打右肩井穴，壹般拍打36下上下。肩井穴坐落於肩膀中間，大椎穴同壹直線，是肝膽經上的關鍵穴道；第二步，先用右掌拍打左肩髃、肩髎穴，隨後左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時，手臂稍微伸出，使肩臂頭看起來相對性圓潤，有利於拍打，壹般拍打36下上下。當上臂向外平舉與軀體成90夾角時，因為肩三角肌兩側壹部分收攏，在肩峰上邊產生2個窩，正前方壹個窩的中心是肩髃，後才壹個窩的中心是肩髎穴。
拍打肩膀四周和手臂：第壹步，用右掌拍打左臂四周，隨後趁機拍打左上臂裏側，順著左臂、尺寸臂、肘關節、手腕子、手掌心；第二步，上接第壹步，旋轉手臂，拍打左上臂兩側，即從手臂，手腕子兩側、尺寸臂兩側、肘關節兩側，返回肩膀，手臂壹般往返拍打2-3遍；第三步，左手掌拍打左胳膊四周，隨後趁機拍打手臂，方式跟上面壹樣；總而言之，手臂的內兩側前側、內兩側後側及其內兩側中間，都需要拍打到，拍打手臂，是先陰莖頭後陽經，即先拍打手臂裏側後拍打手臂兩側。
以上便是我給大夥兒介紹的中老年人習題。這種健身運動對身體健康和身心健康都是有非常大的協助。根據為中老年鍛煉身體，她們可以維持愉悅的情緒。我建議中老年人好朋友在碎片時間多學習培訓壹些健康養生健身運動，那樣可以長命。