人體皮膚中所含維生素D3的來源是通過從陽光中獲取紫外線而制成並轉化為維生素D,可以幫助人體吸收鈣和磷,使人體骨骼長得健壯結實。鈣的吸收離不開維生素D,所以在補鈣的同時壹定要補充足夠的維生素D。最好的辦法自然是曬曬太陽。當然也可以直接選擇含維生素D的鈣,同時可以補充維生素D。對於冬天不方便曬太陽的孕媽媽來說,不需要服用維生素D和魚肝油,也不容易造成維生素D攝入過量。
另外,在曬太陽的過程中,陽光中的紅外線可以透過皮膚到達皮下組織,起到保暖、擴張血管、促進全身血液循環和新陳代謝的作用。這也非常有利於鈣的吸收。曬太陽雖然不是最直接最主要的補鈣方式,但確實是不可或缺的補鈣方式。對於壹般人來說,早上6點到10的時間最適合日光浴。此時太陽中紅外線強,紫外線弱,可起到活血化瘀的作用;下午4點到5點也是曬太陽的最佳時間,可以促進腸道對鈣磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點正是熱浪滾滾的時候,所以日照時間可以稍微延遲。對於那些孕婦來說,身體需要承擔兩個人的鈣需求。夏天每天曬半小時太陽就夠了,冬天每天不少於1小時。
妳不能整天呆在室內,因為妳的身體不方便。對於發育中的孩子來說,身體需要大量的鈣,他們最容易缺鈣。所以從兩個月開始,妳要每天去戶外曬太陽。上午9 ~ 10,下午4 ~ 5點是適合外出的時間。接受陽光的時間可以從最初的十幾分鐘逐漸延長到壹個小時。天氣不太熱的時候,可以曬曬太陽,在陰涼處呆壹會兒。夏天不要直接曬太陽,也可以在樹蔭下接觸散射的紫外線。對於容易缺鈣的老人,可以在上午9點前和下午4點後曬太陽,但最好不要單獨出門曬太陽。如果他們在宜人的陽光下睡著了,他們可能會感冒。找幾個同伴,邊走邊聊,很容易受到紫外線輻射。