人體皮膚中所含維生素D3的來源是通過從陽光中獲取紫外線而制成並轉化為維生素D，可以幫助人體吸收鈣和磷，使人體骨骼長得健壯結實。鈣的吸收離不開維生素D，所以在補鈣的同時壹定要補充足夠的維生素D。最好的辦法自然是曬曬太陽。當然也可以直接選擇含維生素D的鈣，同時可以補充維生素D。對於冬天不方便曬太陽的孕媽媽來說，不需要服用維生素D和魚肝油，也不容易造成維生素D攝入過量。
另外，在曬太陽的過程中，陽光中的紅外線可以透過皮膚到達皮下組織，起到保暖、擴張血管、促進全身血液循環和新陳代謝的作用。這也非常有利於鈣的吸收。曬太陽雖然不是最直接最主要的補鈣方式，但確實是不可或缺的補鈣方式。對於壹般人來說，早上6點到10的時間最適合日光浴。此時太陽中紅外線強，紫外線弱，可起到活血化瘀的作用；下午4點到5點也是曬太陽的最佳時間，可以促進腸道對鈣磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點正是熱浪滾滾的時候，所以日照時間可以稍微延遲。對於那些孕婦來說，身體需要承擔兩個人的鈣需求。夏天每天曬半小時太陽就夠了，冬天每天不少於1小時。
妳不能整天呆在室內，因為妳的身體不方便。對於發育中的孩子來說，身體需要大量的鈣，他們最容易缺鈣。所以從兩個月開始，妳要每天去戶外曬太陽。上午9 ~ 10，下午4 ~ 5點是適合外出的時間。接受陽光的時間可以從最初的十幾分鐘逐漸延長到壹個小時。天氣不太熱的時候，可以曬曬太陽，在陰涼處呆壹會兒。夏天不要直接曬太陽，也可以在樹蔭下接觸散射的紫外線。對於容易缺鈣的老人，可以在上午9點前和下午4點後曬太陽，但最好不要單獨出門曬太陽。如果他們在宜人的陽光下睡著了，他們可能會感冒。找幾個同伴，邊走邊聊，很容易受到紫外線輻射。