反臺又稱反斜板，是斜板的反體式，反臺動作屬於後彎，就像做反狗體式壹樣。這個體式可以幫助加強手腕和腳踝，改善肩關節運動，充分拉伸胸部。通過練習其他更激烈的前驅運動來緩解疲勞，可以更好地刺激背部肌肉，緩解脊柱前弓。
反桌面效果:
1，強化手腕腳踝，美化腿部線條，刺激臀肌，塑形？桃臀？。
2.提高肩關節的活動度，調整翼肩，美化背部。
3.釋放胸部和肩部的壓力和疼痛，胸部會得到充分的拉伸。
4.減少練習其他更強的旋前姿勢帶來的疲勞。
5、強烈刺激背部肌肉的形成，放松脊柱前弓，糾正不良姿勢。
既然反桌面運動這麽好，應該怎麽練？下面詳細說壹下:
1，雙腿伸直坐在地上，雙臂放在背後，指尖指向身體，手掌與臀部之間有壹掌。註意臀部和膝蓋盡量靠近。
2.挺胸吸氣，伸直雙腿，同時擡高臀部。註意盡量擡高臀部，讓身體成壹條直線，腳踝要並攏，腳要踩在地上。如果初學者的腿沒有力氣收膝蓋，可以用瑜伽帶綁住。
3.後仰頭部，放松後頸，閉上眼睛，呼吸10秒以上。如果是初學者，也可以雙腿張開，膝蓋彎曲成直角。註意身體前側形成平面，可以夾緊臀部，收緊腹部，找到身體向上的感覺。
4.臀部先著地。
5.向後推腰，慢慢擡起上半身。
看似簡單的反桌面，其實壹點也不簡單。新手練習時，經常會出現這兩個錯誤:
1，圓肩(拱背)
由於新學員胸部肌肉比較僵硬，而肩部和背部肌肉較弱，在練習這個姿勢時無法支撐身體的重量，導致出現圓肩(拱起背)現象。
糾正:試著降低肩膀，加寬胸部，擡起來，想象妳的胸部碰到天花板。
其次，雙手張開距離可能太小，盡量張開肩寬1.5倍。雙手張開距離過大時，對胸、肩、背的身體要求會降低，pose的力度也會相對降低。
2.聳聳肩
這種錯誤是習慣性錯誤。新手在練習這個姿勢時，會因為不自信、膽怯、不熟悉姿勢要素而不自覺地聳肩。
更正:請放心，在正確的前提下可以大膽練習。除了壹些姿勢需要聳肩，大部分姿勢都需要沈肩。
在反桌面練習中，需要註意和避免以上兩種錯誤，用心感受自己的練習感受。如果身體極度虛弱，可以嘗試做下臺階訓練，比如屈膝，但是肩膀壹定要打開下沈。如果身體健康，可以試著縮小雙手之間的距離，或者試著單腳懸空增加運動強度。練累了其他瑜伽體式，可以試試這個瑜伽動作，但是註意，不建議生理期或者頸部不適的人練習。