壹般情況下，當妳開始通過運動減肥時(慢跑、快走和慢走或遊泳超過30分鐘，至少40-80分鐘後才開始進入狀態)，效果並不明顯，因為身體本身有壹個自我調整期，整個代謝系統必須重新適應“新”的生活狀態，然後逐漸將脂肪轉化為肌肉，縮小皮下的空隙，這期間體重不會有大的變化。肌肉達到壹定密度，脂肪才能燃燒轉化為能量被消耗，然後體重會逐漸減輕，壹般3-6個月開始見到效果(運動後要註意控制飲食，要克制自己不要再餓，早上吃好——5-6分飽，中午——6-8分飽，晚上少吃——4-5分飽，不要吃宵夜)，然後。