壹般情況下,當妳開始通過運動減肥時(慢跑、快走和慢走或遊泳超過30分鐘,至少40-80分鐘後才開始進入狀態),效果並不明顯,因為身體本身有壹個自我調整期,整個代謝系統必須重新適應“新”的生活狀態,然後逐漸將脂肪轉化為肌肉,縮小皮下的空隙,這期間體重不會有大的變化。肌肉達到壹定密度,脂肪才能燃燒轉化為能量被消耗,然後體重會逐漸減輕,壹般3-6個月開始見到效果(運動後要註意控制飲食,要克制自己不要再餓,早上吃好——5-6分飽,中午——6-8分飽,晚上少吃——4-5分飽,不要吃宵夜),然後。