問題二:如何把跳高練到能扣籃！呵呵，要想扣籃，助跑至少要3.30米，摸高度。看來妳現在不能保證了。
首先妳要確定妳的助跑技術是否合理。跑多少步不重要，只要在起跳這壹步能有壹定的速度就行。在離地的步驟中，重心微降，後腳先著地，然後前腳快速支撐。同時手臂帶動身體起跳。這是關鍵的起跳技術。掌握了這個技術，就要從彈跳力入手。
要保證妳能扣籃，妳的腿部力量、小關節力量(膝關節、踝關節)壹定要充足，妳的快速跳躍能力壹定要強，這些都可以通過訓練來增強。妳可以壓杠鈴加強力量，但是我推薦妳多做跳躍運動，尤其是垂直跳躍運動來達到目的(畢竟妳才17歲，不建議今天早上做大力量)。
具體的訓練方法有很多，都是專業跳高運動員的系統訓練。這是不必要的。妳可以通過做以下練習來逐漸增強妳的跳躍能力。
1.每天拉伸身體各個部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍。
2.站在原地快速跳並觸碰籃板(不要跳得太高，觸碰籃板即可)
3.負重深蹲和半深蹲(不要用大力氣，80%的力氣就夠了)
4.臺階擡腳跟家居習慣
5.多級蛙跳
如果長期堅持這些練習，妳的彈跳力會有質的提高。
至於空中灌籃，我就不多說了。到處都有視頻。這不是重點。只要妳的助跑觸球能量達到3.30米以上，能力足夠，那麽妳就可以在任何妳想要的位置扣籃！
問題三:如何練習扣籃10分如何練習扣籃？
在妳考慮彈跳之前，妳應該先弄清楚妳為什麽練習彈跳。我想大部分喜歡籃球的人的終極目標都是扣籃，也就是酣暢淋漓的扣籃！
那麽就來說說如何讓妳扣籃吧。
我不想說美國跳躍訓練這種老套的東西。如果妳想在網上看到壹些，我曾經用那個培訓練習過，但是效果不是很大。不知道是我的無知還是其他原因。來說說我是怎麽練彈跳的吧。
我身高176，胳膊特別短。原地摸高和165的女人差不多。。。我還沒量過能摸到多少。當然，我壹直有壹個夢想，我可以扣籃。壹開始嘗試了很多網上的方式，最後的結果是原地跳其實比跑跳要高。。因為那些靠訓練方法做運動的腿部肌肉，並不能鍛煉全身的協調性。打籃球扣籃當然是跑跳。是在原地嗎？於是我想了想，決定去練跑跳。
跑跳的練習並不是很難，但是壹開始我甚至做不到。如果妳不太擅長跑和跳，妳應該告訴我這裏幾點了。最重要的是跑跳壹定不能有停頓，很多人都是這樣。和原地跳躍沒什麽區別。。壹開始我也是這麽做的。我要註意跑跳像三步上籃的感覺，走幾步像滑翔的感覺。二是掌握距離；要想抓住畫框，就要抓住滑行的最高點，觸摸它。第三條腿是找出答案的主要腿。右撇子用左腿作為主腿，左撇子則相反。
然後說說具體的練習方法。這個看個人。壹開始摸不到板子，就要先無聊。先練習跑步和摸板，當妳能摸到板的壹部分的時候。開始摸盒子。然後抓住盒子。
如果妳現在能抓住盒子，那就好。妳可以不那麽無聊了。因為妳正壹步步接近灌籃，先扣好礦泉水的瓶蓋。
怎麽樣？妳是不是覺得把東西往籃子裏塞比把它抓空成就感大很多？當妳熟練灌裝礦泉水瓶蓋後，就可以開始灌裝乒乓球了。熟練地灌完乒乓球後，我開始灌礦泉水瓶。然後裝滿足球。精通足球之後。哈哈，恭喜妳，妳離扣籃只有壹步之遙了。如果妳能自然地接住籃球，妳現在可以單手練習扣籃。如果抓不到，可以多練習手指力量，然後就可以單手接球練習扣籃了。如果實在抓不住，可以繼續填足球，練習彈跳到可以雙手扣籃或者單手扣籃的程度。
問題4:如何練習彈跳和扣籃？妳好。
我先說壹下實踐中的註意事項。
意誌力，精神欲望壹定要保持在最佳狀態。
每天練習，告訴自己壹定能成功。
彈跳訓練法，比較實用:
~!
首先，妳要掌握跳躍的方法。跳的時候用腳趾發力。記得在起跳的瞬間收腹(剛開始可能有點難，時間長了自然會收腹)。整個身體帶動妳向上，尤其是妳的手。跳的時候手要往上推！起飛呼吸時吸氣，落地後呼氣！加油，練習。籃球除了彈跳，也要註意練習！
其次，除了那些大的訓練方法，還有壹些妳要註意的精細練習:
1，爆發力，可以練習百米沖刺，讓小腿肌肉有壹個好的爆發力，多練習百米或者50米沖刺。
2.平時跳繩比較多，壹天跳幾百幾千節。這樣不僅可以減脂，還可以增加腿部肌肉，增強駕駛能力。
3、循序漸進，循序漸進的訓練，壹定會成功，相信自己，努力就會有驚喜的回報！！！
練的關鍵是練腿部肌肉(大腿、小腿)和小腿的爆發力。...
呵呵，再補充壹點，妳蹲下，雙手放在背後，然後跳樓梯。壹開始妳跳壹級兩級。然後妳慢慢加起來。當妳覺得自己練得很好的時候，妳站著跳著，手自然就放開了...這也可以...妳還需要練習跳遠。立定跳遠和跑步跳遠，這些細節是妳跳躍能力的關鍵！！！
如果妳想當保鏢。。(我隨便貼)
zhidao.baidu/...8
那是更好的訓練。也是我送的。
PS。(插入3個視頻~！)
再給妳三個視頻練習跳躍，很全面，比圖片好多了~ ~對~ ~
v.youku/v_show/id_XNjAxOTEwMA==
v.youku/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=
v.youku/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==
以上三個視頻都是練習彈跳和爆發力的有用訓練視頻。
還有壹點，做的時候可以放壹些歐美歌曲，強勢的，比如林肯公園，可以激發全身的潛能。
另外還有壹種積極的方式，比如在心裏暗示，就是要堅定自己有能力完成它！
生活習慣:除此之外，日常鍛煉很重要:
有空的時候跳繩，回頭跑，碰籃筐等等。
抽煙喝酒熬夜是日常生活中最忌諱的，對身體非常有害。
另外，傷病也是壹大障礙！
飲食:訓練時長肌肉，多吃蛋白質來源的食物；
每天堅持引用奶蛋豆。記得多吃蔬菜，這很重要！
毅力...> & gt
問題5:如何練習籃球扣籃？練習蛙跳、跳繩、跳遠、爬樓梯、深蹲，主要鍛煉小腿和大腿。
問題6:能扣籃多久，應該怎麽練？首先當然是跳。高壹高二還有時間。學校操場的看臺上有梯子。每天早晚去深蹲跳，至少20組。當然要量力而行，隔壹兩天也可以。
然後接球。很多人彈跳夠了卻不會扣籃，因為忽略了手的動作。如果妳想在合適的彈跳範圍內扣籃，手部動作非常重要。可以買個小籃筐，隨時玩球，找扣籃的感覺。手腕要靈活。
我會扣籃，但是我比妳高10 cm，手大，能接球。
來吧，灌籃。
問題7:妳是怎麽練扣籃的？美國最著名的縱跳訓練項目，有望將縱跳能力提高20到30厘米以上。鍛煉過程很辛苦，全程15周。
對於每個動作項目，如果壹個動作要分三組做，組間休息不要超過2分鐘。如果完成了，需要直接做下壹項，切記不要休息！！
第壹項:半蹲跳
1，開頭，半蹲到？位置，手放在前面，
2、跳起來離地面至少20到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。
接下來，只需重復上述步驟！！！
快速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
快速提高彈跳力訓練教程3
項目3:步驟
1.找壹把椅子，把壹只腳放在上面成90度。
2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。
3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。
快速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1.雙腳伸直，分開與肩同寬，鎖緊膝蓋。...
2.只用小腿跳，只彎曲腳B，盡量不彎曲膝蓋。...
3.到了地面，再快速起跳，完成壹次。...
這個很難。妳可以用妳的手來幫助妳起飛。...
快速提高彈跳力訓練教程5
第五項:踮腳跳
1.擡起妳的腳趾到最高點，
2.用腳尖快速起跳，跳躍不得超過1.5或2.5cm。
蛙跳的練習是必要的，有助於提高跳躍能力，因為這畢竟是壹種訓練力量的方式。除此之外，還有其他方法。
第壹種方法，是最有效的，也是最難的，可以在短時間內提高妳的彈跳。具體做法:挖個坑，壹米左右深。腿上綁個5斤的沙袋，跳進坑裏。負重試著跳出坑。半個月後，挖20 cm深的坑，負重增加2-3 kg，繼續練習。如此循環，最後當妳無法再負重或跳出坑時，修行到此為止。卸下負重，再試壹次，看看妳能跳多高。
第二種方法，效果不明顯，但容易實現。具體方法:腳踝上綁壹根橡皮筋，原地垂直跳躍。每天練習半小時。但是我感覺這種方法效果不好。
祝妳好運，未來的體育明星！
為了發展爆發力，我們必須增加肌肉收縮力量和工作距離，縮短工作時間。在力量訓練中，要用小負荷機械進行快速運動，在不降低速度的情況下，逐漸增加負荷來提高肌肉收縮力量。剛才說的“後仰”技術動作，主要是通過肌肉收縮來增加爆發力。力量的增加可以增強技術的控制能力，所以在平時的訓練中，不僅要在技術上下功夫，還要在增加爆發力和提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麽如何提高爆發力呢？(1)改變負荷和速度。(2)加強專業技術訓練，提高肌肉控制能力和動作前的放松能力。(3)肌肉的初始長度，只有被拉長的肌肉收縮時，才有更快的速度和力量。(4)力量練習後的放松練習。
爆發力的因素中，力量起主導作用，所以力量的增長有助於爆發力的發展。但實力絕不等於爆發力。也就是說，在實戰中，妳並沒有把技術應用好的實力。壹個柔道運動員的爆發力，只有把基本力量和速度、技巧、靈敏結合起來，才能發揮到極致。有些人可以舉起相當重的杠鈴，但壹旦摔跤就不行了，具體來說就是因為缺乏專項力量。柔道運動員在對抗時需要力量、速度和耐力。我們有些運動員覺得自己的力量還不錯，關鍵在於專項能力和快速力量。在以後的訓練中，要註意在向專項力量轉移壹套力量的基礎上，提高專項力量。
發展力量應註意的問題:
(1)> >
問題8:怎樣鍛煉才能扣籃？活力
壹、彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、柔韌性的綜合體現。
所以我們不能認為僅僅是整天跳就足以提高彈跳。妳必須每天不斷拉伸身體各部位的肌腱、韌帶和肌肉，以擴大關節的活動範圍。同時做各種復雜的瓣膜，有利於提高妳身體的協調性。動作要準確、優美、有力、放松。
二、力量訓練最好由體能訓練教練安排和指導。
如果是自己訓練，最好每周做2到4次高強度訓練，訓練時壹定要註意安全，避免意外傷害。所謂高強度訓練，就是用杠鈴進行大負荷的練習。常用的有三種典型:
負重深蹲，舉鈴，抓舉。總之，這些練習的分數越高，妳的彈跳力就越好。
至於每次運動的重量、組數、次數、動作規格，原則是:
1，高強度訓練每周至少兩次，不超過四次，要給身體過多的恢復時間，但要常年進行，不能間斷。
2.以上三個練習最好安排在每節課。
3、要註意高強度訓練的技術動作規範，切不可亂來。
4、小力量訓練是指利用各種綜合訓練器材和啞鈴進行訓練。重量更輕，組數和次數更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪。小力量訓練可以換園，每天練習，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論是高強度還是低強度訓練，壹節課的時間都不要太長，1.5到2小時為宜。強度和密度。
第三，速度訓練也是提高彈跳力的壹個重要方面。
反復的沖刺訓練還是很有必要的。30次，50次，也許80次，那要看妳的拼搏精神了。所謂沖刺，就是要求妳在做好活動準備後全速向前沖，而不是中速。專項速度訓練和高強度訓練是壹樣的，不用每天練，壹周三個小時就可以了。還要特別註意小的使用；力量訓練就是增強大腿後側肌肉的力量。
第四，有很多專門的彈跳練習，比如跳繩，跨欄，碰籃圈，碰小黑盒上沿，甚至碰籃板上沿。
最後，我想提壹下神經系統和跳躍能力的關系。我們已經知道，速度、力量、協調、柔韌、靈活這些素質在瞬間作用於地面時會產生跳躍力，那麽這些素質在瞬間同時爆發是什麽呢？是動機和運動神經系統。換句話說，如果妳真的想淩駕於所有人之上，妳必須盡壹切可能讓妳的運動神經系統向妳的肌肉發出最強的脈沖信號。這種強烈的* * *迫使肌肉群劇烈收縮產生巨大的能量，進而使運動神經系統更加敏感，能夠發出更強的沖動。兩者相互促進，妳越跳越高。但是，這也是壹個難點。沒有超動力，運動神經系統就沒有超沖動，所有所謂的科學、現代、管理、訓練的方法和手段都是扯淡。最後祝妳夢想成真。
此外:
先天很重要。美國最著名的縱跳訓練項目，有望將縱跳能力提高20到30厘米以上。鍛煉過程很辛苦，全程15周。
對於每個動作項目，如果壹個動作要分三組做，組間休息不要超過2分鐘。如果完成了，需要直接做下壹項，切記不要休息！！
第壹項:半蹲跳
1，開頭，半蹲到？位置，手放在前面，
2、跳起來離地面至少20到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。
接下來，只需重復上述步驟！！！
快速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
快速提高彈跳力訓練教程3
項目3:步驟
1.找壹把椅子，把壹只腳放在上面成90度。
2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。
3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。
快速提及...> & gt
問題9:怎樣才能扣籃？這個問題是寫給壹個身高不到185CM，但是喜歡扣籃的朋友的。如果他身高超過190，就不能扣籃。
那才是對癥下藥。這是我七年的街頭籃球經歷，和很多朋友的交流，以及職業體育的經歷。
老師咨詢的結晶。好吧，讓我開始。
壹、準備工作:
第壹，最重要的是妳非常向往扣籃。
第二，妳要耐得住寂寞，吃得了苦，堅持不懈。
第三，壹定要對自己有信心，相信自己能行！歷史上有很多短灌籃，比如小土豆韋伯。
170還不夠，甚至可以雙手扣籃。2000年全國扣籃冠軍是175。在美國，很多比175矮的人都能扣籃。
不過歐美人真的很強，但是我們通過適當的訓練是可以達到的。我們學校有壹個美國學生。
馬修，妳可能知道他很胖，個子也不是很高，但他能原地跳躍，搶到籃筐。
第四，扣籃不是妳的最終目的:鍛煉身體，給人帶來力量和美感，給人飛翔的感覺。當然，妳應該高興。
享受飛翔的感覺。
第五，如果妳在170以下，當然不能指望扣標準的3.05筐，因為人總是有極限的。妳不是天堂。
只有專業訓練是不可能的。但是可以扣2.9-2.95左右的籃子，大部分籃子都這麽高了'
當然是街道。除了在健身房。
第六，必須高於164。如果手臂長，可以‘除非妳是舉重運動員’。他們的身高在155-160之間。
腿的力量是驚人的。扣籃很容易，但是他們不願意。
第七，有壹雙好的籃球鞋和足夠的保護。
第八，有時間和精力練習，不怕無聊。
第九，有壹堆朋友的支持和參與是非常重要的。最好有幾個好保鏢壹起玩。
第10期，單手放飛，熟練飛翔的欲望。欲望第壹。羅德曼個子不高，2.04，為什麽？
籃板王？他自己說他有壹個願望。
第二，各方面的具體身體要求
1，這個過程會持續幾年，但是平時註意身體素質鍛煉，喜歡運動，訓練得當，完整。
1 -2年可以扣籃，至少可以給人壹種扣籃的感覺，看到妳飛翔的雄姿。
妳應該持續鍛煉，但不是每天都鍛煉。妳必須每周保持壹定的時間。妳應該在日常生活中註意保健。
“保持培訓效果”
2、身體要保持少脂肪。壹般經常鍛煉的人不會有這個問題。關鍵是開始的時候妳可能不在。
樣`不過沒關系
3.運動不僅僅是籃球的愛好。如果讓妳練田徑，不要覺得自己沒用或無關緊要，甚至拒絕。
4、如果有必要，可以利用壹個假期(暑假最好)從早到晚不間斷地練習。這個好像有。
點BT，但是很快妳就會發現自己能夠適應，每天很累但是總有用不完的力氣。
5.相信我說的話。如果覺得沒用，可以馬上離開。
6，最好是遊泳，並且願意去健身房，或者自己想辦法。
7、灌籃可以讓妳自信，但是切記不要用這個鄙視比妳高的人‘要知道比妳高就是比妳強。
這很容易。每個人都有自己的長處和潛力。
8.不要影響學習。這是妳學習以外的東西。可以肯定的是，就算妳會扣籃，也進不了職業隊。
妳還是要學習。
9、寓教於樂，不要擔心自己的成績，堅持下去，保持下去，妳會慢慢看到結果的，要特別註意高原反應。
這在任何練習中都是如此，比如練吉他、鋼琴、奧數等。，意誌第壹。
10，活躍在籃球場上，善於模仿球星的動作。
三、實施過程(分為幾個段落)
當妳從第壹天開始，妳就應該把它作為妳生活的壹部分。三天不能打魚。不要怕自己不會練，就算練了。
做不到也不要難過，因為妳在這個過程中學到的東西比扣籃本身要多得多。
(1)籃球專項練習:
扣籃是打籃球用的。現在我們來談談如何打籃球。籃球是團隊項目，這壹點必須明確。然而，
我們很多熱愛籃球的朋友都是...> & gt
問題10:如何練習扣籃？在妳考慮彈跳之前，妳必須先弄清楚妳為什麽要練習彈跳。我想大部分喜歡籃球的人的終極目標都是扣籃，也就是酣暢淋漓的扣籃！
那麽就來說說如何讓妳扣籃吧。
我不想說美國跳躍訓練這種老套的東西。如果妳想在網上看到壹些，我曾經用那個培訓練習過，但是效果不是很大。不知道是我的無知還是其他原因。來說說我是怎麽練彈跳的吧。
我身高176，胳膊特別短。原地摸高和165的女人差不多。。。我還沒量過能摸到多少。當然，我壹直有壹個夢想，我可以扣籃。壹開始嘗試了很多網上的方式，最後的結果是原地跳其實比跑跳要高。。因為那些靠訓練方法做運動的腿部肌肉，並不能鍛煉全身的協調性。打籃球扣籃當然是跑跳。是在原地嗎？於是我想了想，決定去練跑跳。
跑跳的練習並不是很難，但是壹開始我甚至做不到。如果妳不太擅長跑和跳，妳應該告訴我這裏幾點了。最重要的是跑跳壹定不能有停頓，很多人都是這樣。和原地跳躍沒什麽區別。。壹開始我也是這麽做的。我要註意跑跳像三步上籃的感覺，走幾步像滑翔的感覺。二是掌握距離；要想抓住畫框，就要抓住滑行的最高點，觸摸它。第三條腿是找出答案的主要腿。右撇子用左腿作為主腿，左撇子則相反。
然後說說具體的練習方法。這個看個人。壹開始摸不到板子，就要先無聊。先練習跑步和摸板，當妳能摸到板的壹部分的時候。開始摸盒子。然後抓住盒子。
如果妳現在能抓住盒子，那就好。妳可以不那麽無聊了。因為妳正壹步步接近灌籃，先扣好礦泉水的瓶蓋。
怎麽樣？妳是不是覺得把東西往籃子裏塞比把它抓空成就感大很多？當妳熟練灌裝礦泉水瓶蓋後，就可以開始灌裝乒乓球了。熟練地灌完乒乓球後，我開始灌礦泉水瓶。然後裝滿足球。精通足球之後。哈哈，恭喜妳，妳離扣籃只有壹步之遙了。如果妳能自然地接住籃球，妳現在可以單手練習扣籃。如果抓不到，可以多練習手指力量，然後就可以單手接球練習扣籃了。如果實在抓不住，可以繼續填足球，練習彈跳到可以雙手扣籃或者單手扣籃的程度。