1.早上空腹喝水。人之所以會有便秘，是因為腸道內食物殘渣的水分被大腸吸收，使食物殘渣過於幹燥，導致大腸運動緩慢，從而會導致便秘。如果早上起床時喝兩杯開水，可以及時把水分輸送到大腸，這樣食物殘渣就會變得濕潤柔軟，就會非常容易排出。
2.早上起床後吃壹個蘋果，對緩解便秘有很好的效果。因為蘋果中含有果膠，果膠還可以起到軟化大便的作用，可以加速腸道的蠕動，使大便快速排出體外。
3.喝酸奶排便。酸奶中含有益生菌，可以促進腸道內纖維組織的發酵，從而使大便變得柔軟濕潤，提高腸道的蠕動速度，使大便盡快排出體外，但是酸奶有壹個缺點，因為含有太多的熱量，所以容易引起肥胖。