1.早上空腹喝水。人之所以會有便秘,是因為腸道內食物殘渣的水分被大腸吸收,使食物殘渣過於幹燥,導致大腸運動緩慢,從而會導致便秘。如果早上起床時喝兩杯開水,可以及時把水分輸送到大腸,這樣食物殘渣就會變得濕潤柔軟,就會非常容易排出。
2.早上起床後吃壹個蘋果,對緩解便秘有很好的效果。因為蘋果中含有果膠,果膠還可以起到軟化大便的作用,可以加速腸道的蠕動,使大便快速排出體外。
3.喝酸奶排便。酸奶中含有益生菌,可以促進腸道內纖維組織的發酵,從而使大便變得柔軟濕潤,提高腸道的蠕動速度,使大便盡快排出體外,但是酸奶有壹個缺點,因為含有太多的熱量,所以容易引起肥胖。