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倒立技巧要領圖解

倒立是最違反人類直立本能的體式。要是能嘗試,克服恐懼,便能培養自己有“反骨”的能力,更進壹步地解放自己的內心,頭腦有更開闊的想法如醍醐灌頂~

為什麽說倒立式是體式之王?長期練習倒立,對我們身體的循環系統,內分泌系統,淋巴系統,呼吸系統,消化系統等都大有脾益!

要註意的是:有高血壓,糖尿病,青光眼,眼壓高者,在做倒立之前,要先請教醫生,看看自己是否適合練習。

倒立體式練習有技巧嗎?練習倒立體式,找對科學的方法是關鍵,沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的,因為妳沒有建立倒立的力量基礎,也沒有建立平衡感,很容易受傷。

穩定大手臂向內

雙手舉過頭頂,雙手用力夾磚塊,手指尖向上延展。伸直手臂,想象大臂向內去找耳朵。保持在這裏,手用力推磚塊,保持1分鐘。

手臂用力的方式,就是手倒立中需要的。

手倒立預備動作1

腳跟靠墻做下犬式,然後腳底貼墻慢慢走上去,身體呈90°,保持壹分鐘。

手倒立預備動作2

接下來,試試背對墻練習手倒立。雙手靠近墻邊做下犬式,縮短手與腳的距離,然後擡起壹腿做單腿下犬式,那腿伸直並慢慢向後帶動另壹腿也向後向墻壁靠去。

多練習這步,會給妳帶來更加有控制的手倒立。

靠墻手倒立

在做完前面的準備動作之後,可以練習靠墻手倒立。雙手撐在靠近墻邊的地方,雙腿向上向後靠到墻上,腳跟只是輕輕靠在墻上,通過手和身體控制身體的平衡。保持30秒,不要憋氣。

最後,還可以試試這個:將雙腳放在椅子上,在墻邊做下犬式,雙腿伸直後,靠著手臂力量與身體力量,控制著讓雙腿慢慢靠墻墻壁。保持30秒,重復練習3此。