? 減肥後
? 這個成績讓我覺得，是時候做個總結和分享了，讓我來告訴大家，我是怎麽在42歲的年齡，通過半年時間，達到了過去10年自己壹直沒有實現的願望的。
? 我覺得減肥最重要的，還是心態上的準備。自己到底想不想瘦，這個想瘦，不能只是整天掛在嘴上，還要問自己深層次的原因，到底為什麽要瘦，這樣才能找到真正的動力，推動自己把想法真正轉變為具體的行動。比如我其實158cm，體重壹直在53-55KG之間徘徊，也不算是很胖。那麽為什麽壹直還想要瘦呢。
? 首先，53-55KG對比我158cm的身高來說，已經是微胖了；並且隨著年齡的增加，貌似體重保持在55KG的時間越來越長，降回53KG越來越難，去年冬天有幾天還曾飆升到了56KG，這個趨勢是值得擔憂的。
? 其次，如果能再瘦壹點，臉就不會那麽圓，拍照好看，穿衣服也會更好看，讓人更有自信。
? 最後，最大的驅動力在於，今年對於自己還有壹個更加特別的意義，就是我即將離開工作了將近20年的公司了，我很想在離開的時候，把自己的體重降低到20年前剛來公司的時候。有了這樣的驅動力，還有什麽不能成功。
? 接下來就是要找到適合自己的方法。減肥的原則很簡單，無非是人人都知道的六個字:”管住嘴，邁開腿。”過去我也按此原則，做過很多的嘗試。
? 在管住嘴這方面，我嘗試過中午不吃飯，晚上不吃飯，或者早上不吃飯。以至於公司的阿姨經常在午飯時間看到我就笑瞇瞇的說“今天又沒有吃啊”。這樣做最好的壹次效果，是兩年前曾經減到102斤，但再也下減不去了。而且當時整個人狀態也不好，經常感覺餓得發慌，需要大量的意誌力來跟強烈的饑餓感來對抗。後來壹不留神，恢復飲食，體重就回升了。102斤也是曇花壹現，2個星期都沒有保持到。
? 在邁開腿這方面，我也曾立過很多flag。然而，在跳過鄭多燕，練過瑜伽，嘗試過跑步之後，最後，我不得不接受自己，根本是個懶人的事實。每壹次轟轟烈烈的運動打卡，最多堅持1-2個月，總是悄無聲息的結束。我真的很佩服那些，通過每天運動2小時，天天做Keep瘦下來的人。經過大量的實驗證明，我做不到。
? 那麽，這次減肥成功，我用了什麽方法呢。
? 最主要是在飲食方面，參考生酮和低碳飲食方法，簡單來說，就是盡量減少含糖和澱粉類食品，同時增加高油脂食品攝入，讓身體從燃燒糖變為燃燒脂肪。
? 生酮飲食方法是有很多爭議的，我只想說，其實，不用擔心，因為，嚴格意義上的生酮飲食，普通人是沒有做到的：除了糖，澱粉存在於很多食物中，包括蔬菜和水果裏面都含有壹定量的澱粉，我們不可能壹點澱粉都不攝入，也不需要對自己那麽苛刻。另外，我們也沒有吃那麽多的高脂食物。所以，不用擔心生酮飲食的副作用，因為，普通人很難真正做到生酮。最多也還是低碳為主。
? 具體來說，我刻意不吃米飯，面條和面包蛋糕，與此同時，增加高脂肉類和青菜的攝入。說起來簡單，在這個飲食結構改變的過程裏面，我還是走了壹些彎路的。
? 最大的誤區是，開始吃太多肉，而且是瘦肉。其實，生酮飲食裏面蛋白質建議是不超過20%。因此，雞肉、瘦豬肉、三文魚等這些脂肪含量低的肉類和海鮮類食品沒有必要吃太多，吃肉應該選擇五花肉紅燒肉並增加健康油脂的攝入。
? 還有壹個較大的誤區是，沒有增加足夠的青菜。青菜也是特別特別重要的。青菜裏面含有大量的鉀，是生酮低碳飲食中不可缺少的電解質。
? 相信我，不吃主食，多吃肥肉和青菜，這麽堅持壹段時間，當身體適應調整到某個臨界點之後，突然妳就會發現，開始掉肉了。整個調整的過程是需要時間的，對我來說，就足足有半年的時間。
? 為了讓身體逐步適應，我也不是突然壹下子就天天不吃澱粉和糖的，從開始壹周三天，到後來壹周四天到五天，總之要給自己放松壹下。
? 到現在為止，我都會每周有意識的選擇壹天的時間吃多點蛋糕，喝奶茶，這稱之為爆碳水。這樣做，既可以滿足心理上對碳水的欲望，其實也不會影響效果。記住關鍵是壹周爆壹次，不是要妳天天喝汽水啊。
? 除了飲食，在運動方面，之前說過，劇烈運動是做不了了，所以我只做了兩件事：
第壹， 增加散步的時間，周末從之前兩天不出門，到每天7000步；平時工作較忙則有意識的增加中午散步或站立辦公的時間。為此我還特意購買了壹個電腦架。
第二， 壹周舉二到三次的壺鈴。每次50下，每次需時5分鐘。
? 最後再總結壹下，生酮低碳飲食，每周爆碳水壹次，不用刻意運動。找到了自己的節奏之後，不用餓肚子，就可以保持瘦，這樣是不是特別簡單，瘦下來之後，感覺實在是太棒了。
? 使用這種方法，在體重降低之後，也不用每天非常嚴格，都可以保持得比較好。 我剛剛從日本9天的旅行中回來，日本不怎麽吃青菜，幾乎天天都是吃米飯，面條和面包等平時不會吃的高澱粉食品，偶爾在居酒屋吃吃烤肉。然而，回來之後，也只是胖了壹斤，經過二天調整，就又瘦回來了。
? 以上就是我的經驗總結。當然，不管怎麽說，總有人會覺得生酮不好，那不管什麽樣的方法，只要開始行動，總是會有改變的。早點開始做行動派，就壹定會有收獲。
? 那些總是瘦不下來的人，其實就像之前的自己，日日月月年年說要減肥，也只是嘴巴上說說而體重卻只有持續的增加並沒減少。
? 如果不想壹直這樣下去， 建議大家先給自己找壹個驅動力。每個人的驅動力肯定是不壹樣的，比如可以是，這樣下去可能會影響身體健康，或者設立壹個假想敵。找到內心真正的動力，才可能有實質的行動和成果。