淩晨三點:百度問奧特曼多高。
相信很多人都看過這壹段。邊肖曾經是壹名資深“鷹”，深知這種痛苦和快樂。很明顯，不是我不困，就是我還沒覺得困；不是不知道熬夜對身體不好，只是這個習慣很難改掉。今天，我們就來談談如何有效擺脫這種“習慣性晚睡”。
第壹，增加入睡時的安全感。
我們小的時候，很多人都有吃手指卷被子的習慣。其實這些習慣都是為了增加他們入睡時的安全感，所以我們可以在睡前模擬壹個安全的世界。比如給孕婦買個大U型枕頭，可以把妳裹起來，給妳嬰兒般的睡眠體驗。這種枕頭其實非常適合睡眠質量差，失眠多夢的人，會有很好的促進和改善睡眠的效果。或者，妳也可以準備壹條絲質的毛毯，抱在身上。夏天可以選擇真絲，冬天可以選擇單層法蘭絨。如果習慣睡前蓋被子，建議選擇6-8斤的被子。邊肖是那種夏天必須蓋上厚厚的被子才能安心入睡的人。這種被子非常“抱緊”，從而幫助我們快速入睡。
第二，讓大腦感到疲勞。
許多失眠癥患者普遍反映，在晚上，當他們非常疲勞並閉上眼睛時，他們開始思考。其實這個時候往往是因為我們的大腦不夠疲勞。我們來做壹個假設，把我們的大腦比作家裏的壹只寵物狗。如果我們白天不遛它，晚上肯定會特別吵。在這種情況下，我們需要在白天去戶外感受自然光，增加活動量，這樣才能在晚上幫助身體分泌褪黑激素，快速入睡。
有時候，當白天的活動量足夠大的時候，我們晚上還是不困。這個時候，我們可以選擇看書。看書犯困是我們很多人的本能反應，因為晚上睡不著也說明我們的大腦還處於興奮活躍的狀態。這時，我們的大腦對學習產生了厭倦，自然而然，困倦就來了。