合理高度
壹般來說，高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡在高枕上；低血壓和貧血的人需要睡在低枕頭上。枕頭太高或太低對人體健康都不好。那麽對於正常人來說，枕頭的高度有多高呢？
壹般的理解是，習慣仰臥的人枕頭上高壹拳比較合適，習慣側睡的人枕頭上高壹拳半比較合適。然而，根據最近的壹項醫學調查，健康人在8小時睡眠中改變姿勢的次數約為20-45次，其中壹半人在不到5分鐘內改變姿勢，其中60%為仰臥，35%為側臥，5%為俯臥。所以，雖然人的枕頭高度往往因人而異，與每個人的身高、胖瘦、肩寬肩窄、頭圍、頸部弧度有關，沒有壹定的標準，但壹般人仰臥睡眠的時間比較多，壹般醫生會建議以壹拳多壹點的高度為宜，而不是壹拳半的高度。
合理硬度
壹般來說，硬枕頭對人體健康是有益的，但硬枕頭使頭部與枕頭的接觸面過小，局部壓力過大，使人感到不適，很可能對局部神經造成過大壓力，導致第二天早晨頭、頸、背、臂、手麻木或疼痛。太軟的枕頭很難保持枕頭的高度，因為太軟會壓迫頭皮，不利於血液循環。同時還存在透氣性差的問題，無法保證睡眠時的充分呼吸，還可能存在安全隱患。
所以枕頭的硬度要適中，不同睡姿枕頭的高度也不壹樣。必須註意的是，我們仰臥和側臥時，枕頭的高度約為15-20cm。為了頸椎的健康，請理性選擇枕頭。
滲透性和彈性
枕頭的透氣性和彈性主要是針對軟枕芯材料的枕頭，因為其他填充材料，如決明子、蠶沙、糧食、彈性管等，可以保證枕頭良好的透氣性，沒有彈性也不會塌陷。然而，柔軟的材料，如真空棉，棉花，海綿等。通常可能具有較差的透氣性和彈性。據醫學調查，俯臥姿勢在每個人的睡眠過程中都占有壹定的比例。透氣性差的枕頭會使人在睡眠時呼吸不暢，嚴重影響人的健康，甚至可能引發安全問題。目前市場上大部分枕頭廠商都考慮到了這個問題，采用多孔纖維來解決這個問題。
彈性好主要是指柔軟的枕芯材料可以避免枕頭塌陷，保證枕頭長時間舒適使用，增加頸部彎曲的支撐力，但彈性好的枕頭也有睡姿不穩的缺點。最好的枕頭需要適度的彈性和支撐力。
合理的位置
睡覺時，頭部在枕頭上處於合理的位置是非常重要的。壹般來說，最好把頭放在枕頭中間，這樣可以穩定睡姿，避免晚上頻繁變換姿勢造成的落枕。二是可以使頸部有壹定的支撐力，保持身體正常的生理曲線。正常的睡姿是仰臥，頭放在枕頭中間，脖子放在枕頭邊緣。枕頭會支撐妳的脖子，不會對頸椎造成壓力。
如果枕芯是無彈性的材料，可以把枕頭中間壓扁，把脖子靠在枕頭上的地方擡高，使頸椎不向前或側向彎曲，保持適當的後伸位，這樣早上起來頸椎就不會酸痛了。
擴展數據:
更叠時間
判斷是否換枕頭的簡單自省標準；
1，在沒有其他身體疾病的情況下，早上起床後經常感覺脖子發麻發酸。
2.枕頭失去了彈性，需要拍打壹段時間才能恢復壹些彈性。
3.最終調整好枕頭後，很快恢復平整。
4.枕頭結塊不平整，填充物有潮濕氣味。
更換枕頭需要多長時間？
很多人四年才換壹次枕頭。其實枕頭每1 ~ 3年就要換壹次。
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