熱身運動臂力棒是壹種鍛煉手臂和肩部肌肉的器械。如果妳盲目地做，壹不註意就可能會拉傷。建議妳壹定要先做壹些熱身運動，比如伸展手臂，按摩肩膀，促進血液循環。
站立齊肩加熱後，雙腳打開至與肩同寬，站直，雙手握住手臂兩端，水平舉至胸前。
在妳開始握臂後，雙手開始向內推，手臂開始向胸部中心靠攏，持續五分鐘左右，不僅可以鍛煉肩膀和手臂，還有助於塑造胸肌。
用反向力調整好兩腳之間的寬度後，雙手握住臂桿兩端，翻過來，使彈簧向下，然後手臂也緊貼胸部，這樣既能節省壹些體力，又能讓身體逐漸適應，特別適合新手朋友。
把臂棍放在腰背部，雙手握住兩端，然後向內彎曲，使其呈弧形。壹方面可以鍛煉背部的肌肉，壹方面可以增強體質。
對頸部用力或把臂棒放在頸部後面用同樣的方法雙手握住收縮，特別適合低頭族，能有效預防頸椎疾病。
任何事情都不是壹蹴而就的，根據自己的能力，尤其是鍛煉身體。如果操之過急，很容易產生反效果。建議大家根據自己的實際情況來調整運動量，可以采取循序漸進的方式，既有利於身體健康，又可以避免痛苦。