熱身運動臂力棒是壹種鍛煉手臂和肩部肌肉的器械。如果妳盲目地做,壹不註意就可能會拉傷。建議妳壹定要先做壹些熱身運動,比如伸展手臂,按摩肩膀,促進血液循環。
站立齊肩加熱後,雙腳打開至與肩同寬,站直,雙手握住手臂兩端,水平舉至胸前。
在妳開始握臂後,雙手開始向內推,手臂開始向胸部中心靠攏,持續五分鐘左右,不僅可以鍛煉肩膀和手臂,還有助於塑造胸肌。
用反向力調整好兩腳之間的寬度後,雙手握住臂桿兩端,翻過來,使彈簧向下,然後手臂也緊貼胸部,這樣既能節省壹些體力,又能讓身體逐漸適應,特別適合新手朋友。
把臂棍放在腰背部,雙手握住兩端,然後向內彎曲,使其呈弧形。壹方面可以鍛煉背部的肌肉,壹方面可以增強體質。
對頸部用力或把臂棒放在頸部後面用同樣的方法雙手握住收縮,特別適合低頭族,能有效預防頸椎疾病。
任何事情都不是壹蹴而就的,根據自己的能力,尤其是鍛煉身體。如果操之過急,很容易產生反效果。建議大家根據自己的實際情況來調整運動量,可以采取循序漸進的方式,既有利於身體健康,又可以避免痛苦。