明明白天能做完的工作，因為拖延浪費了時間，不僅效率低下，工作質量也難以保證，甚至還會擠壓自己的休息時間，降低生活的幸福指數。 小王的情況不是個案，職場中很多人都存在這樣的問題。那麽，拖延癥是不是真的無藥可救？當然不是！
在菲爾圖的《妳不是迷茫，而是自制力不強》這本書中指出， 壹切讓妳頭疼的問題，都在自制力，沒有自制力就沒有競爭力 。小王之所以會習慣性拖延，主要是沒有目標感，自制力不強，對自己的行為沒有約束而導致的。
先給大家科普兩個概念。什麽是拖延癥？指在能夠預料後果有害的情況下,自我調節失敗,把計劃的事情往後推遲到沒法再推的時間去做的壹種不良行為。那什麽是自制力？指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行為，簡單說就是自己能管好自己的能力。
那麽普通的職場人要怎麽樣改掉拖延癥，增強個人自制力呢？
菲爾圖在書中指出 “拖延癥患者的主要特點之壹，就是自制力不夠強大，進而失去自律性。 ”同事小王就是壹個典型的拖延癥患者，總是覺得時間還多，白白浪費了很多時間，導致工作效率十分低下。
如果他能意識到他的拖延是因為自制力差，並有意識去尋求改變，把浪費掉的時間，花在工作技能提升上，結果或許完全不同。很多人和小王的情況壹樣，明明存在各種各樣的拖延癥狀，但是他們卻並不認為自己自制力差。
相反，他們總把事情無法順利完成歸結為各種外因：時間不夠用，學歷不夠高，工作難度大……其實想要打敗幹擾，從拖延和懶惰中走出來。妳需要做的第壹件事，就是承認自己自制力差。否則，妳即使下再多功夫培養自制力，也是浪費時間。
怎麽改變自己的意識焦點？給大家舉個例子。敏子正在學習公文寫作，剛開始她根據課程要求，完成了好幾篇高質量的作業。但是壹段時間後，她遇到了知識盲區無法突破，開始懷疑自己。對於敏子來說，知識盲區就是客觀存在的困難。
如果壹直朝這個方向去想，最後她肯定無法完所有課程。幸運的是，她改變了自己的意識焦點：既然自己無法突破，不妨向老師求教，跟同學們壹起探討。最終在老師和同學的幫助下，她找到了突破知識盲區的解決辦法，並順利完成所有課程的學習。
很多時候，無論我們準備得有多充分，在事情發生的時候總會遇到各種困難。因為 困難是客觀存在的，我們無法改變困難，但是可以改變自己，讓自己的自制力超越困難。 在這個過程中，我們需要做什麽？答案就是改變認識的焦點。
菲爾圖在書中分享了非常多的戰勝拖延癥，提升自制力的小技巧，總結梳理之後，我分享其中四個簡單實用易操作的方法給大家。
領導新安排了壹項工作，期限是5天，妳拖延到第5天總算是完成了。如果中間出了“意外”時間縮短到3天，妳可能3天也是能完成的。發現了沒有，很多工作任務的效率，都是因為被“期限未到”給耽誤了。所以想要戰勝拖延，首先要縮短截止時間，培養自己做事的緊迫感。自制力越強的人，越有緊迫感，做事效率也會越高。
菲爾圖在書中指出“告別拖延癥的練習內容，最主要的就是馬上開始行動”。作為職場人士，想要提升自己的工作效率，首先要明確自己的工作內容。我們可以在前壹天下班前，花5分鐘對當天的工作進行筆記梳理總結，並對第2天的工作列出計劃表。並且把計劃表貼在辦公桌前顯眼的位置，讓自己上班就能看到，提醒自己立刻行動。
上班前做些準備工作無可厚非，但是如果不占用上班時間，會大幅提升工作效率。比如同事小王，可以每天提前5分鐘到崗，給自己泡壹杯咖啡，刷手機瀏覽下新聞資訊。等其他同事都陸續到崗後，正式開始壹天的工作，逐步排除其他幹擾因素對自己的影響。壹開始會比較難，可以寫個便簽提醒自己，循序漸進地去做，逐步克服拖延。
在戰勝拖延癥的過程中，如果沒有被外界因素打擾到，所計劃的所有事情都在第壹時間完成了，不妨給自己壹些有趣的獎勵。比如，瀏覽下網站，或者看壹場電影，或者是獎勵自己想要吃的美食。當然如果被外因幹擾了有拖延，也必須有懲罰，比如壹個星期不能喝咖啡等等。只要妳能堅持去執行，壹定有意外的收獲。
每個人都渴望高效率的工作方式，但是人們總是沒有把時間用對地方，所以造成了拖延。正如《壹分鐘百萬富翁》的聯合作者羅伯特·艾倫所說：“ 妳想要做好的每件事，都剛好在妳的舒適範圍之外。 ”所以我們需要改變，為完成目標，不斷提升自制力。
職場猶如江湖，要麽出眾，要麽出局。如果沒有目標去超越，就會變得迷茫，學會改變意識焦點，提升自制力，才能創造出屬於自己的高效率。雖然壹開始改變會帶來恐懼，而壹旦克服恐懼，讓改變變成現實，妳會逐漸適應它並發現它的價值！