看到了我自己跑步的影子。
在讀大二以前,跑步壹直是我的壹個硬傷。
壹提起跑步,我就想起自己跑完後渾身乏力站不住腳,喉嚨幹澀。那種難受勁,我光想想就覺得可怕。
(1)初中:4分35秒
我現在還記得 初中 體育考試跑800米,我氣喘籲籲,跑了最後壹名,耗時 4分35秒 ,
後來上了大學,壹直到大二上學期以前,這種情況並沒有多少改觀,最為可惡的是,大學竟然還有體測這回事,800米年年少不了。
(2)大壹:4分13秒
剛入大學那年,老師總是告訴我們體測非常重要,不及格就拿不到畢業證。所以大學裏前兩年的體測,我每次都是放肆跑,跑完酸痛好長時間才恢復 。大壹 那年體測,跑完壹圈,我的呼吸已經上氣不接下氣了,腳更是像灌了鉛似的,越來越沈重,額頭上的汗就像下雨似的,再看著在同壹起跑線上壹起起跑的小夥伴壹個個從我身邊跑過,我不甘心,咬咬牙,盡量快壹點,跑到終點壹看表 4分13秒 ,啊啊啊,總算及格了,第壹反應是這個。第二反應,腳不聽使喚,壹下倒在我同學身上。感覺大腦滿是缺氧,因為用喉嚨呼吸,難受的很。
(3)大二上學期:看著別人跑出好成績。
大二那年,作為觀眾運動會的 女生3000米 跑項目,身邊的加油吶喊聲源源不斷,壹潮高過壹潮,每個系願輸在氣勢上,當運動員經過時,更是激情澎湃。剛開始,沒什麽感覺,大家的差距不太多,越跑大家的差距越來越明顯,到結束的時候發現第壹名跟最後壹名差了壹圈,那個第壹名是我們系的,我看到了我周圍人臉上泛發的驕傲,也聽到了周圍別的系有同學在議論,哇,這妹子不錯。我當時心裏驚訝於她的速度,難道她不累嗎
但是這兩件事情並沒有激發我跑步的鬥誌
跑步begin
(1)找到我的跑步開關
真正激起了我跑步的鬥誌是由於壹個西藏行的活動,大二下學期的時候我報名參加了壹個組織的 西藏行 活動,裏面明確表示,參加此活動需要通過三個關卡,第三個關卡是體能測試,體能素質用跑步測試,需要達到 1小時10公裏 。
當天我就去給自己做了壹個測試,想看看自己跑完10公裏需要多久,但是沒跑完,因為體力不支,實在不能再跑下去。
(2)跑步計劃
由於對西藏的向往與渴望,我開始給自己制定了壹個 跑步計劃 。
第壹天慢跑五圈,以後每天 逐步增加 壹圈,因為我當時想著先讓體能達標能完成全程再說,但是實際上我的跑步並沒有完全按照這個計劃執行,因為中間我根據自己的實際情況有所調整。而且實際上我每天的跑步會比計劃多跑壹圈,我想告訴自己我能行,看,其實我是有潛力的。
我報名這個活動的時間是在11月份,那時候長沙的天氣漸漸轉涼,轉冷,晚上我看著每天出來跑步的人越來越少,到最後冬天的時候偌大的操場就只剩下我壹個人,有時候我有些許害怕,因為我總是晚上去跑步,田徑場沒有燈,只有外面路燈分給了這裏些許的亮光。
有壹次跟我壹個幽默的朋友聊天
“現在都沒人跑步了,每天都只有我壹個人,妳說之前跑步的那些人都幹啥去了”
“哈哈,現在天氣這麽寒冷,蛇都冬眠了,人也都凍住在宿舍啦”
的確,嚴寒凍住了人們,至少我室友被凍住了,但是區區嚴寒,妳是凍不住我的 。
那時候每天晚上出來跑步的時候,我室友總是說,這麽冷還去跑步啊,我笑笑,然後就去了。
計劃壹直到第12圈都進行的很順利,都是逐天遞增圈數的(12圈之前我之所以會這麽順利是因為大二上學期的時候,我想看看自己到底是不是壹個能堅持的人,就選了壹件我討厭的事----跑步來測試自己,每天在操場慢跑兩圈,倒著壹圈,再散步兩圈。)到十三圈開始,剛開始的興奮感,動力慢慢不如之前足了,感覺越來越困難。
於是我的計劃第壹次有所調整,13圈 重復跑 了幾天,那時候是靠著看別的小夥伴的運動成效,他們為了夢想那麽努力而堅持下來,我對自己說,妳壹定不能放棄,妳壹定也能堅持下來的。於是我按照這個計劃壹直跑到了6公裏也就是操場15圈。
這時候計劃第二次進行了調整,因為跑的越多我越來越意識到 技巧 的重要性,靠自己這樣瞎練下去,恐怕完成會有難度,於是我咨詢了我當兵的朋友,問他們平常是怎麽訓練跑步的,我跟他說,我想快速提升。他先不建議,但我心裏想著離報名結束的時間越來越近,壹定要他教我,最終,他教了我三點。
(3)跑步技巧
第壹,有節奏的呼吸。
保持兩步壹呼,兩步壹吸,而且不要用喉嚨。
第二,做標準的深蹲,鍛煉大腿的力量。
做完深蹲後保持兩手抱膝蹲下的姿勢30秒。他怕我做不標準,還親身示範教我
第三,做仰臥起坐,鍛煉腹部。
這樣能在呼吸錯位時,迅速調整回來。
(4)技巧訓練
於是我的計劃變為做 深蹲 , 仰臥起坐 這些基礎的東西,雖說基礎,可是做起來並不容易。第壹天他給我布置的任務就是50個深蹲用時2分鐘以內,30個仰臥起坐不限時。50個深蹲當時做的累慘我了,特別是最後那30秒的蹲下。大腿連痛了好幾天,最後實在做不了了,他就終止了對我的訓練。在這期間,組織發布了第壹個關卡,發說說,轉發量前200者勝出進入第二關,很遺憾,當時由於我跟組織的對接溝通不是很好,錯過了時間。
堅持跑步
(1)環湖跑
盡管沒有參加成功,但是這個過程卻讓我受益匪淺
所以之後在我腿恢復的差不多了之後我不用為了參加活動求速成。我已經在過程裏愛上了跑步,享受它帶給我的樂趣,享受著每次跑完步大汗淋漓的感覺。我會每天做好熱身,然後去我們學校附近的壹個湖去跑步, 環湖跑 ,湖的裏程大概4公裏,從我宿舍到湖的來回距離差不多1公裏。所以我 每天 會堅持慢跑 5公裏 ,速度均勻,在自己的承受能力之內。
(2)成就感來了
轉眼到了大三,體測的季節再度降臨,經過自己每天的鍛煉,我對800米的恐懼已然消失。800米測試的時候,聽到炮響的那壹刻,我拔腿就跑,心想這回我可不想做後面的人了,果然沒多大壹會,我就從從壹大堆人裏變成了他們的領跑者,而以前我經常是落在比較後邊的人。我壹邊保持呼吸節奏,壹邊勻速跑,跑著跑著我感覺到有點奇怪,人都哪去了,我心裏想著,怎麽前面看不見人,以前都會有人陸續從我身邊跑過的,今天怎麽回事,跑完第壹圈的時候,老師跟我說,加油,我明白了,我是 第壹 個,那種感覺真的讓人很舒服,很興奮,第二圈我更不能讓別人追上我,於是我跑的更帶勁了,跑到終點的時候,老師對著我報了1,我壹看表3分 30秒 ,當時我驚呆了,心裏特別興奮,再看看自己的腳,它們也沒有像以前那樣搖晃,喉嚨也很舒服,心裏滿滿都是成就感。
建議
這是我的跑步提升經歷,如果妳也是壹個正在跑步而不能不懈堅持的人,我用我自己的經驗給妳以下幾個建議
第壹 : 找到妳能讓妳跑起來的開關。
我當初跑起來的開關是西藏行活動。妳的開關或許是減肥,或許是鍛煉身體,或許是不甘自己跑的比別人慢,每個人的開關都是不壹樣的。
第二 : 要正確鍛煉,適合自己的實際情況,不求速成。
這世上哪有什麽速成方法,別人要麽是有功底的,要麽對身體有壹定的傷害性,想要快速得到壹些東西,必須付出相應的代價。
跑步前要做好熱身運動,我在keep上看到過壹篇關於跑步的文章,原文是這樣說跑步與熱身的,我覺得形容的特別棒。
我特別喜歡這段話。
此外做完熱身,在跑步過程中我們也要慢慢去調整呼吸與步伐的節奏,循序漸進。妳也可以練深蹲,仰臥起坐,但是也要循序漸進,千萬不要像我那樣,會吃不消很難受的,要把它控制在自己身體的承受範圍之內。深蹲可以很好的鍛煉腿部力量,仰臥起坐能在妳呼吸錯位時,快速調整回來。
第三 : 不斷給自己動力。
因為妳找到開關僅是第壹步,開關能提供的動力是有限的,在開關的動力耗盡之前,妳必須有新的動力。比如我的動力就是看到小夥伴的持續努力,持續運動,他們的分享給了我持續不斷的動力。
妳可以加入壹個***同愛好的群,相互監督,相互分享自己每天的運動。我建議妳最好跟這裏面有幾個人是比較熟識的,妳們每天都會關註相互之間的運動情況。這樣在妳想偷懶的時候,看到熟識的幾個人都完成的那麽好,妳沒有理由不去運動。
如果妳是壹個比較能堅持的人了,那麽到了倦怠期妳更加有動力,因為如果妳每天分享了自己的運動軌跡,有壹天沒有分享,大家壹定會討論的,這時候妳自然會去運動了,我自己也加了這樣的群。
第四:固定自己運動的時間,形成壹種習慣。
我們都知道21天形成壹個習慣的理論,這個不過多解釋,那麽為什麽要固定時間呢,因為如果不固定時間,妳就會想,我再做會別的事再去運動陷入循環,壹天過完了,然而妳最終並沒有運動,如果連續幾天沒有運動,要麽妳就放棄了,要麽妳又會陸續拾起來,三天打魚兩天曬網的跑著。
固定時間有什麽好處呢,我是從自己的親身經驗總結的
第壹, 不會給妳拖延的時間 ,
第二,在剛開始的時候可能有點點難固定時間,但是堅持過了那壹段時間,妳就會發現妳已經 形成了運動的習慣 ,每天壹到那個時間,妳就會自然放下手中的事去運動。堅持的越來越久,妳會發現,如果有壹天妳沒有去運動,妳會覺得渾身特別難受,運動也成了妳每天的家常便飯。
收獲
還記得馬雲說過的經典名言嗎?
剛開始堅持運動確實很苦,但是只要妳能熬過今天和明天,妳就不會成為大多數人,能幸福的看到後天的太陽。
我在後天的太陽裏都看到了什麽呢
第壹:數據可視化的進步。
800米的時長從4分多鐘壹躍到3分30秒,滿滿的成就感
第二:潛移默化變好的身體素質。
我幾乎不生病,嚴寒的冬天即使穿的少了壹點,也只會感覺到冷,但是絕對不會流鼻涕感冒
第三:臉上的痘痘漸漸消失了。
可能是因為運動流汗排除了毒素吧
第四:我開始變得自信。
原來我是壹個可以堅持的人,由於壹件事的成功,對待很多事都開始自信起來,現在我正在練馬甲線呢,已經堅持了壹周啦,繼續加油
第五:旁人對我的刮目相看。
我也是從跟我室友的壹次偶然對話中知道的,她說,我覺得妳好棒,每天都能堅持出去跑步,堅持了這麽久,甚至她也被我帶動跟我壹起去跑步,突然覺得,哇塞,原來我也可以做壹個有影響力的人。
後記
如果聰明的妳,能堅持過殘酷的今天和明天,妳們也壹定能看到後天屬於妳們自己的太陽
因為我能做到,妳也壹定能做到,可能妳的體質,妳的基礎比我更好呢。
最後,不論妳是學生或者已經工作的人,我都建議妳註重運動,不要求每天,壹周三五次是必不可少的,畢竟身體是革命的本錢,說不定將來還可以給妳省下不少給醫院“做貢獻”的錢呢
此文***勉
?2016/7/21
?文/記憶