成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。壹個正常人壹天消耗熱量應為2000卡路裏，運動的人可適當增加！
消耗卡路裏最快的運動：
1.打壁球消耗熱量非常多，經常打減肥效果很好的。打30分鐘的壁球，就可以消耗450多千卡的熱量，可以幫助體內脂肪的排出。
2.遊泳是公認的對減肥最好的運動之壹，而且夏天非常適合哦，消耗的熱量也非常高，蝶式遊泳30分鐘就可以消耗470千卡的熱量。要能每天堅持遊泳半小時，掉體重非常快的，當然最好也是配合飲食。
3.跳繩是有氧運動，對於減肥燃脂效果也是相當好的，跳30分鐘就能消耗掉440千卡的熱量。1千克脂肪的熱量是7200千卡，也就是說跳繩5個小時就可以消耗掉啦。
4.打羽毛球能幫助增加身體的柔韌性，還能鍛煉全身的肌肉。打羽毛球30分鐘，能夠消耗掉160千卡的熱量。
5.乒乓球女生打的不多，不過可別小看了哦，乒乓球不光能提高反應能力，快速消耗卡路裏，還能鍛煉全身的肌肉。打乒乓球30分鐘就可以消耗掉130千卡的熱量。
多喝水。缺水容易混淆饑餓和幹渴感。而多喝水有助於抑制妳的食欲，而且充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。