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壹個人壹天在消耗多少熱量

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。壹個正常人壹天消耗熱量應為2000卡路裏,運動的人可適當增加!

消耗卡路裏最快的運動:

1.打壁球消耗熱量非常多,經常打減肥效果很好的。打30分鐘的壁球,就可以消耗450多千卡的熱量,可以幫助體內脂肪的排出。

2.遊泳是公認的對減肥最好的運動之壹,而且夏天非常適合哦,消耗的熱量也非常高,蝶式遊泳30分鐘就可以消耗470千卡的熱量。要能每天堅持遊泳半小時,掉體重非常快的,當然最好也是配合飲食。

3.跳繩是有氧運動,對於減肥燃脂效果也是相當好的,跳30分鐘就能消耗掉440千卡的熱量。1千克脂肪的熱量是7200千卡,也就是說跳繩5個小時就可以消耗掉啦。

4.打羽毛球能幫助增加身體的柔韌性,還能鍛煉全身的肌肉。打羽毛球30分鐘,能夠消耗掉160千卡的熱量。

5.乒乓球女生打的不多,不過可別小看了哦,乒乓球不光能提高反應能力,快速消耗卡路裏,還能鍛煉全身的肌肉。打乒乓球30分鐘就可以消耗掉130千卡的熱量。

多喝水。缺水容易混淆饑餓和幹渴感。而多喝水有助於抑制妳的食欲,而且充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。