疫情之下，有醫護人員在第壹線為大家服務，我們普通人也在自己的小家裏守護著安寧。研究表明，良好的精神狀態可以提高人體對病毒攻擊的免疫力。以下是我為妳整理的疫情，如何保持心理健康。歡迎閱讀，希望妳會喜歡。
制定壹個計劃:規律飲食，規律睡眠。
制定壹個計劃，合理安排自己壹天生活中想做的事情。計劃不壹定是關於學習和工作的。妳可以列壹個快樂清單，計劃接下來幾天妳喜歡做什麽。保證規律的飲食和睡眠尤為重要。
1.普通膳食
根據經絡流程圖，健康的用餐時間是早上7:00-9:00之間吃早餐，最好在8: 00之前；中午11到13吃午飯，最好是11: 30到12:30；晚上17到19吃晚飯，最好是18.30到19.30。除了飲食要有規律有規律，還應該註意以下幾點:
(1)妳必須吃早餐。應該多吃牛奶、雞蛋等營養價值高的食物，吃壹些蔬菜水果。
(2)出於健康考慮，午餐吃八分飽為宜；基於減肥的考慮，吃七分飽為宜；
(3)飯後盡量不吃甜點。如果實在想吃東西，就吃低熱量的零食，比如海藻1包或者4個果凍；
(4)低油低鹽，盡量用蒸或煮的方法烹調；
(5)盡量攝入高纖維食物，如芹菜、蘑菇、蔬菜、水果、豆類等，富含纖維，應每天攝入；
(6)睡前3小時，最好不要再吃東西。如果真的想吃，可以吃壹些梨、橘子、西紅柿等水果。如果妳不知道如何搭配壹日三餐，可以參考下面的“威利特健康飲食金字塔”，這是迄今為止最科學可行的健康飲食方案。
有規律的睡眠
研究表明，人的睡眠周期分為五個階段，每晚通常有4-5個睡眠周期，每個周期為90-110分鐘。壹般來說，合理的睡眠時間應該是每晚6-9小時。
當然，不同年齡的人睡眠時間也不壹樣。嬰兒需要20-24小時，嬰幼兒需要9-12小時，學齡兒童需要9-10小時，成人需要7-9小時，老年人需要6-8小時，80歲以上老年人需要9-10小時，睡眠過少或過多。對於成年人來說，科學的入睡時間是22:00-22:30，半小時或壹小時後會進入深度睡眠，而12午夜至淩晨3: 00是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，以保證第二天百倍的工作精神。另外，要註意睡前不要看壹些容易興奮大腦的東西，比如搞笑的笑話或者過於悲傷的電影，也不要做劇烈運動。
第二，鉆研壹件事:可以看戲，可以看書。
在家期間可以做什麽？
1.看戲劇或電影
2020年，多部電視劇上映，講述了建國前22天發生在北平城的新世界故事，玄幻題材《北靈少年故事集大成者》，愛情公寓V，愛情公寓系列大結局，韓劇機智的醫生人生，日劇的母親。2020年上映的電影，如《迷失俄羅斯》、《動物特工》、《飛躍》，讓人大飽眼福。還可以回頭看看2019錯過的綠皮書，哪咤，更好的日子和我的人民，我的祖國。當然，看影評也是不錯的選擇。在此推薦壹位名叫“木魚”的專業影評人，他評論過上百部電影電視劇，對王主演的《樹》的深度剖析印象深刻。
2.閱讀和寫作是最令人愉快的。
1結尾，人民日報在網上建議，可以在家學習，提高自己。很多網友參與其中，現在還在繼續。這裏有壹些心理學相關的書籍，比如《當下的力量》《童年與社會》《正面管教》《自卑與超越》《親密的秘密》。
學習新技能
長假也意味著我們有時間和精力去學習壹項新技能或新知識。很多人學吉他，學視頻，學畫畫，或者學心理學，管理學，經濟學。因為足不出戶，網絡課程成了大眾的不二選擇，比如MOOM、嗶哩嗶哩、騰訊課堂等等。最近很多網絡平臺逐漸免費開放學術資源，包括中小學、各大高校以及各種學習類app。可以說現在是學習壹門技能，提升自己的好機會。
三仨找到了壹種支持:家人和朋友的支持
來自家人和朋友的支持對我們來說非常重要。最好的辦法就是說說話，說說話，可以很大程度上緩解我們的心情。
聊天話題可以豐富，比如美食、電影、健康心理等。不要只關註疫情，盡量避免指責。如果不在家人身邊，可以通過電話、微信、QQ等通訊工具聯系家人和朋友，利用自己的資源，告訴自己和家人朋友:妳並不孤單。另外，妳可以和家人朋友壹起玩遊戲。有網友調侃稱，疫情“把全國人民逼出了壹萬種在家玩的方式”，比如在魚缸裏釣魚，在塑料袋裏打麻將，在菜市場過家家等等。以下是壹些適合多人壹起玩的遊戲:
1.家庭遊戲:創意拼圖，妳猜猜看。
創意拼圖:剪下舊雜誌或報紙上的人物圖片，如棒球運動員、司機、警察等。1，並且讓孩子說說自己是誰，是做什麽的，或者自己畫完之後剪下來。然後把這些人物圖片的頭部和身體部分切下來，隨意重新組合，每個身體配壹個頭，貼在白紙上。
妳猜壹猜:兩人壹組，壹人猜壹猜，壹分鐘內答對最多問題的壹組獲勝。話題可以涉及日常用品，水果蔬菜，名字甚至壹件具體的事情。做手勢的人可以用文字和肢體動作來提示描述，但不能描述題目涉及的發音或書寫。
2.桌遊:狼人殺戮
殺死壹個狼人幾乎是桌遊的必選項，尤其考驗人的口才和分析判斷能力。在《愛情公寓五》中，被狼人殺死壹個“大神”更是表現的淋漓盡致，讓人捉摸不透。可以玩“狼人殺”的微信小程序。玩法:每個玩家都會被分配壹個身份，每個身份都有不同的功能；進入黑暗模式後，狼人可以選擇壹個玩家擊殺；文書玩家可以根據提示操作技能，平民只能等待黎明；天亮後會公布死亡信息，玩家可以根據死亡信息和發言判斷其他玩家的身份；演講結束後，妳需要投票選出壹個玩家，依次循環，直到狼人或者好人達到勝利條件。
3.網遊:王者，吃雞
玩網遊要適度，65438+每天0到2小時最好，最好不要超過3小時。適度提神玩網遊後容易精神疲憊，出現作息紊亂。
四、做壹項運動:做自己喜歡的室內運動。
運動是預防疾病的好方法，也是釋放壓力的最好方法。可以做自己熟悉和喜歡的室內運動，比如瑜伽、廣場舞、體操等。如果妳之前沒有運動的習慣，那就試著從現在開始，使用壹些運動或者健身類的app。有很多簡單易學的鍛煉方法，比如keep。另外，可以和朋友約定壹起運動，互相監督，互相支持。
最後要說的是，保持良好的心態，希望疫情盡快過去！
心理健康療法
背景
在快節奏的社會中，亞健康的話題已經成為人們關註的焦點。
晚上有時會失眠。
睡的不安穩，或者睡著後醒來多夢。
經常有無法解釋的頭痛。
經常會有莫名的情緒壓抑，總覺得不舒服。
面對壓力和沖突，人們內心掙紮著各種聲音，讓人無所適從。
面對目標和理想的藍圖，我有壹種深深的無助感和脆弱感。
生活在壓力、焦慮和緊張中。
“亞健康”和“疾病”是什麽意思？怎樣才能調整自己健康快樂的生活？我們能從身體中獲得什麽樣的信息？在傳統觀念中，人們傾向於客觀地對待自己，包括自己的身體。我們把自己當成疾病的受害者，身體、思想、精神是分離的。我們對自己的忽視導致了生活中不同層面的癥狀:身體亞健康，心理壓力，焦慮，自我憎恨，無法消除的孤獨。更多的體現在我們的關系上:我們對別人充滿了指責、憤怒和抱怨的能量。
“亞健康”的概念存在於軀體疾病中，也存在於心理疾病中，即壹個人的心理介於健康心理和不健康心理之間，更多的時候，人的軀體“亞健康”是由心理“亞健康”引起的。比如有的人整天心煩意亂，不思茶，不想睡好覺，由於沒有及時找出原因，身體素質下降，身體疾病乘虛而入。
組件
心身療法主要由三個模塊組成。
壹、認知層面:
1.更好的理解現代人身心焦慮甚至身心疲憊的原因。
2.了解壓力的形成和釋放機制，以及與情緒、精力、身體的關系。
3.了解童年生活和家庭如何影響壹個人的人生信念和生活劇本。
二、行為層面:
1.練習意識，理解自我模式和情緒壓力的關系。
2.學習情緒和壓力管理以及日常壓力緩解的重要方法。
3.掌握壹致的溝通和表達情緒的方法。
4.內在的和諧創造了外在的豐富和歡樂。
第三，身體層面:
1.與身體對話。
2.掌握瑞克的呼吸方法。
3.冥想。
4.理解和應用生物能源。
從五個方面提高治愈質量:
1.健康:掌握通過體力工作和湖中呼吸快速提高身體和精神能量的工具。
2.感受:當我們意識到身體的所有功能時，妳會大吃壹驚。我們不去深究，也懶得去理解。但是，我們敢於去愛別人，這是不可能的，因為別人也是以身體的形式出現在妳面前的。
3.情感:運用體力工作的專業技能，幫助人們度過身體和情感的障礙。這種療法將超越思辨的分析和對話，從各個層面支持學生的身心融合。
4.意識:支持學生發現和闡明他們內在的核心模式，包括我們的情緒、信念、記憶和行為。在意識層面，我們往往對很多生活事件及其背後的模式沒有清晰的認知，但所有的事件都在我們的身體裏留下了痕跡，留下了深刻的印記。
5.靈性:肉體是有形的靈魂，靈魂是無形的肉體。通過深入體驗我們的身體，學生可以更強烈地體驗到“活在當下”的感覺。
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