早餐要吃的最好,最豐富,記住這個公式:蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維。
蛋白質就是雞胸肉蝦肉瘦肉牛肉、雞蛋之類,碳水就是紅薯、紫薯、燕麥之類,維生素就是蔬菜水果。
午餐主食就壹拳頭就好,蛋白質可以多吃,抗餓。
晚餐喝湯比較好,比如冬瓜玉米湯、海帶豆腐湯以及黃瓜豆花湯,這些等等等等都可以。每餐飯前喝半杯水,飯後壹小時也來壹杯水。壹起加油吧。