方法/步驟
跳繩和跑步都是很好的有氧運動，都可以幫助妳順利減肥。至於跳繩和跑步哪個瘦身效果更好？
有氧運動消耗多少脂肪，關鍵在於連續運動30分鐘以上。隨著時間的增長，脂肪消耗的比例會逐漸增加。在其他變量相同的情況下，同時跳繩比慢跑消耗的能量多，但並不代表跳繩減肥就壹定比跑步好。
因為有氧運動持續的時間越長，消耗的脂肪就越多。但是初學者不可能壹次跳30分鐘不停歇，而且壹般情況下大家跑步都不休息。
跳繩不能像跑步壹樣保證連續性(但因人而異)！但如果能連續跳繩上千次，瘦身效果當然值得肯定。壹般來說，跳繩30-40分鐘可以消耗300千卡熱量，而壹碗白米飯的熱量在250千卡左右。每減掉壹公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，用跳繩減肥的人，壹般能在兩周內減掉5-10斤甚至更多。
所以，跳還是跑，關鍵在於持續時間。至於如何選擇，主要看時間安排和場地限制。
發現單壹的運動方式很難維持長期的減肥效果。事實上，如果長期從事壹項運動，肌肉會變得不那麽敏感，效果也會變差。壹方面，妳不會因為長期從事單壹壹種運動而感到厭煩甚至想放棄。另壹方面，妳可以通過不同種類的運動達到不同的效果，涵蓋各個方面，全方位照顧妳的身體。
其實除了運動，還需要註意飲食。如果想減肥，可以在飯後壹小時喝壹杯減肥茶，因為減肥茶可以從熱量消耗、體外排泄、長期維持三個維度減少體內脂肪的堆積。還能減少對油膩食物的依賴，在腸壁上建立脂肪隔離膜，從而長期保持苗條。同時能有效促進體內水循環、血液循環、新陳代謝的功能，使人的皮膚紅潤、清爽，是妳不想節食的首選。
其實不管是跳繩還是跑步哪個更苗條，最好是有氧運動和無氧運動結合起來減肥減脂。各種運動交替進行，配合飲食，更快更有效的減肥，打造完美身材並不難！
如果對妳有用，希望能被采納！