快步走有很多好處。快走能有效消耗身體熱量，預防疾病，增加人體心肺功能，增加筋骨力量，緩解緊張情緒，控制體重，從而達到塑身和健康的雙贏。
快走可以預防疾病，走出健康。
多走路，多用腳，會讓妳身心更好。下半身包括背部、腰部、臀部、大腿、小腿等肌肉群，與大腦、脊髓、神經有聯系，與腦幹關系密切。每天快走壹圈，可以減少20%患乳腺癌、30%患心臟病、50%患糖尿病的幾率，幫助妳健康長壽。
快步走可以幫助妳減肥塑形。
肥胖是所有疾病的根源。即使走路很輕松，也能攝入超過平時10倍的脂肪。為了消除體內多余的脂肪，在自然呼吸的情況下行走，保持心跳在最高心跳的50 ~ 60%之間，可以提高有氧運動的效率。
快走減肥的秘訣是每天至少走壹萬步。因為走路是有氧運動，剛開始主要是消耗糖分，大概20分鐘後脂肪才會正式燃燒。
成年男性每日平均攝入熱量約為265，438+000卡路裏。根據計算，人體的基礎代謝和工作時消耗的熱量約為1800卡，也就是說體內會積累300卡熱量。大概要走30步才能消耗1卡路裏，壹天至少要走10000步才能消耗300卡路裏。遠離乳腺癌的威脅
《護士健康研究》(Nurse ' s Health Study)20年的統計研究顯示，每周鍛煉7小時以上，可使乳腺癌發病率降低20%，最理想的運動是散步。
預防心臟病
每個人都害怕成為下壹個心臟病患者。據《新英格蘭醫學雜誌》報道，每周散步3小時以上，可降低35-40%的心臟病風險。每天快步行走30分鐘，可以維持心肺功能的健康。即使暫時不能每天快步走，短時間的步行積累也是可以有效的。
避免老年癡呆癥
對於60歲以上的人來說，每周三天快走45分鐘以上，有助於保持良好的認知功能。
人體最耗氧的部分是腦神經細胞。深呼吸可以給大腦提供充足的氧氣，促進腦神經細胞的功能激活。
走路步伐輕快，同時呼吸，可以達到激活全身血液循環和暢通腦循環的雙重效果，腦血管恢復強健，自然可以預防健忘和癡呆癥。
快走可以降低血壓。
中年以後，血壓大概會上升，但走路可以減少激素分泌(因為激素促進血壓上升)，從而減少血壓上升的機會。
為了安全起見，高血壓患者應先與醫生溝通了解身體負荷，從散步開始，逐漸進展到快走，但每次仍持續30分鐘以上。
預防動脈硬化
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇和中性脂肪異常增加。血液中過多的膽固醇會逐漸滲入血管壁，因此動脈會變硬、變脆、變窄，血液循環不暢，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等疾病。
膽固醇可以分為好的(高密度脂蛋白)和壞的(低密度脂蛋白)。好的HDL會把多余的膽固醇送到肝臟，防止動脈硬化。步行20分鐘以上，有助於分解和燃燒體內的中性脂肪，增加高密度脂蛋白的量。
糖尿病的預防和治療
中老年人患糖尿病的原因大多是暴飲暴食、缺乏運動、壓力大，所以限制食量，減少體內積累的糖分，然後利用運動消耗大量儲存在肌肉中的葡萄糖作為能量，可以降低血糖值。
但糖尿病患者要特別註意速度，最好隨身攜帶零食補充能量，防止低血糖。
快走，避免脂肪肝
研究人員發現，經常走路的人血液循環更好，血液可以流向肝臟聚集的許多微血管的末端，肝臟的代謝功能良好。
擺脫困境
年齡越大，越容易骨質流失，骨骼內部變得幹燥易碎，容易骨折或腰痛。其實預防骨質疏松並不難。除了多吃含鈣食物，運動量不能減少，快走更理想。我們需要堅持走下去，向著壹天壹萬步的目標前進。
改善腰、肩、頭疼痛。
平時走路、坐著、躺著都是弓著腰嗎？頭部的重量約占體重的十分之壹，由頸椎和覆蓋頭部到背部的肌肉支撐。如果駝背或姿勢不好，肌肉負擔過重，肩膀容易僵硬酸痛。
最有效的治療方法是快走，因為快走需要擡頭挺胸，擺動雙臂大步向前，自然伸直連接背部和頸部的肌肉。
緩解壓力，幫助睡眠，緩解焦慮。
多用腳可以改善體內自主神經的控制狀態，使交感神經和副交感神經之間的切換更加靈活，有助於消除壓力，更容易入睡。
最後說說快走的速度。快步行走需要的距離約為每小時4.5公裏。不要求每個人壹開始就有這樣的速度，而是壹步步提高速度，從慢到快。對於老人和體弱者，速度可以稍微降低，每小時4公裏左右。