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每天走路,應該走快還是走慢?

如果兩者選壹,建議妳快走。

快步走有很多好處。快走能有效消耗身體熱量,預防疾病,增加人體心肺功能,增加筋骨力量,緩解緊張情緒,控制體重,從而達到塑身和健康的雙贏。

快走可以預防疾病,走出健康。

多走路,多用腳,會讓妳身心更好。下半身包括背部、腰部、臀部、大腿、小腿等肌肉群,與大腦、脊髓、神經有聯系,與腦幹關系密切。每天快走壹圈,可以減少20%患乳腺癌、30%患心臟病、50%患糖尿病的幾率,幫助妳健康長壽。

快步走可以幫助妳減肥塑形。

肥胖是所有疾病的根源。即使走路很輕松,也能攝入超過平時10倍的脂肪。為了消除體內多余的脂肪,在自然呼吸的情況下行走,保持心跳在最高心跳的50 ~ 60%之間,可以提高有氧運動的效率。

快走減肥的秘訣是每天至少走壹萬步。因為走路是有氧運動,剛開始主要是消耗糖分,大概20分鐘後脂肪才會正式燃燒。

成年男性每日平均攝入熱量約為265,438+000卡路裏。根據計算,人體的基礎代謝和工作時消耗的熱量約為1800卡,也就是說體內會積累300卡熱量。大概要走30步才能消耗1卡路裏,壹天至少要走10000步才能消耗300卡路裏。遠離乳腺癌的威脅

《護士健康研究》(Nurse ' s Health Study)20年的統計研究顯示,每周鍛煉7小時以上,可使乳腺癌發病率降低20%,最理想的運動是散步。

預防心臟病

每個人都害怕成為下壹個心臟病患者。據《新英格蘭醫學雜誌》報道,每周散步3小時以上,可降低35-40%的心臟病風險。每天快步行走30分鐘,可以維持心肺功能的健康。即使暫時不能每天快步走,短時間的步行積累也是可以有效的。

避免老年癡呆癥

對於60歲以上的人來說,每周三天快走45分鐘以上,有助於保持良好的認知功能。

人體最耗氧的部分是腦神經細胞。深呼吸可以給大腦提供充足的氧氣,促進腦神經細胞的功能激活。

走路步伐輕快,同時呼吸,可以達到激活全身血液循環和暢通腦循環的雙重效果,腦血管恢復強健,自然可以預防健忘和癡呆癥。

快走可以降低血壓。

中年以後,血壓大概會上升,但走路可以減少激素分泌(因為激素促進血壓上升),從而減少血壓上升的機會。

為了安全起見,高血壓患者應先與醫生溝通了解身體負荷,從散步開始,逐漸進展到快走,但每次仍持續30分鐘以上。

預防動脈硬化

現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇和中性脂肪異常增加。血液中過多的膽固醇會逐漸滲入血管壁,因此動脈會變硬、變脆、變窄,血液循環不暢,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等疾病。

膽固醇可以分為好的(高密度脂蛋白)和壞的(低密度脂蛋白)。好的HDL會把多余的膽固醇送到肝臟,防止動脈硬化。步行20分鐘以上,有助於分解和燃燒體內的中性脂肪,增加高密度脂蛋白的量。

糖尿病的預防和治療

中老年人患糖尿病的原因大多是暴飲暴食、缺乏運動、壓力大,所以限制食量,減少體內積累的糖分,然後利用運動消耗大量儲存在肌肉中的葡萄糖作為能量,可以降低血糖值。

但糖尿病患者要特別註意速度,最好隨身攜帶零食補充能量,防止低血糖。

快走,避免脂肪肝

研究人員發現,經常走路的人血液循環更好,血液可以流向肝臟聚集的許多微血管的末端,肝臟的代謝功能良好。

擺脫困境

年齡越大,越容易骨質流失,骨骼內部變得幹燥易碎,容易骨折或腰痛。其實預防骨質疏松並不難。除了多吃含鈣食物,運動量不能減少,快走更理想。我們需要堅持走下去,向著壹天壹萬步的目標前進。

改善腰、肩、頭疼痛。

平時走路、坐著、躺著都是弓著腰嗎?頭部的重量約占體重的十分之壹,由頸椎和覆蓋頭部到背部的肌肉支撐。如果駝背或姿勢不好,肌肉負擔過重,肩膀容易僵硬酸痛。

最有效的治療方法是快走,因為快走需要擡頭挺胸,擺動雙臂大步向前,自然伸直連接背部和頸部的肌肉。

緩解壓力,幫助睡眠,緩解焦慮。

多用腳可以改善體內自主神經的控制狀態,使交感神經和副交感神經之間的切換更加靈活,有助於消除壓力,更容易入睡。

最後說說快走的速度。快步行走需要的距離約為每小時4.5公裏。不要求每個人壹開始就有這樣的速度,而是壹步步提高速度,從慢到快。對於老人和體弱者,速度可以稍微降低,每小時4公裏左右。