當前位置:名人名言大全網 - 傷感說說 - 習慣長時間熬夜的人如何慢慢調整作息時間?

習慣長時間熬夜的人如何慢慢調整作息時間?

所謂長期熬夜的習慣,就是推遲睡覺時間,剛開始不習慣。漸漸的,晚上睡不著,要熬到半夜才能睡著。

現在沒必要熬夜了,怎麽調節?

有兩種方法。

第壹,漸進法。

如果每天半夜兩點睡覺,每天兩點前都不困,現在就逐漸推進,每天或每隔幾天提前半小時,強迫自己睡覺。長此以往,睡眠時間會逐漸提前到11,會適應這個套路。

第二,矯枉過正。

當有壹天妳突然不需要熬夜了,妳白天堅持活動和工作,晚上特別是冬天早點睡覺,開空調,房間很暖和,六七點洗個熱水澡,睡覺。壹開始,妳可能會睡不著。溫暖的環境讓妳舒適放松,可能壹下子就睡著了。

壹般來說,只要不是失眠,以上兩種方法都可以用來調整作息規律。

第三,藥物幹預法。

在醫生的指導下,使用藥物幫助睡眠也是調整睡眠模式的壹種方式。要壹點壹點的遵醫囑,切不可隨意用藥。

做個好夢。