壹、長假後如何調整適應工作
1，提前做好準備
為了盡快回到工作崗位，假期最後壹天最好休息壹下，不宜參加消耗體力和精力的活動，以免身心疲憊，影響出發狀態。簡單想想工作內容，讓大腦和身體逐漸適應，開始工作後更容易進入工作狀態。
2.心態慢慢回歸
再次離開父母的家鄉，回到工作的城市，會讓很多人感到失落，影響工作。用電話和視頻與家人溝通，保持心態平和。增加與朋友、同事的交流，彌補精神上的空虛。既能豐富生活，又能增加情感交流，從休假順利過渡到工作，忘記離家帶來的心理落差。
3.完整回收
充足的睡眠和適當的運動可以起到放松的作用。保持良好的精力和體內充足的氧氣，避免假期豐富的活動帶來過多的後遺癥。大腦氧氣充足，工作效率自然就上來了。
4.備忘錄提高工作效率。
加快工作效率最簡單直接的方法就是寫壹個備忘錄，把春節期間未完成的事情和上班前幾天需要完成的事情列清楚，或者在電腦裏設置壹個備忘錄來提醒自己。在妳壹眼就知道自己需要做什麽之後，妳的行動自然就清晰了。
5、保證精力充沛
長假回到工作崗位後，職場人會有壹段時間很難切換狀態，容易走神。工作累了可以喝點茶咖啡提神，中午休息壹下讓自己更有精神。在工間休息時，試著做壹些活動來伸展妳的肌肉。剛開始工作的時候最好不要安排高難度的工作。
二、長假後如何調整心態
1，放松心情，輕松上班。七天長假過後，要盡快把沒做完的事情用最短的方式做完，不要拖拖拉拉，然後讓它們牽扯自己的精力。妳可以寫壹個備忘錄，裏面會列出未完成的事項，以及工作頭幾天要做的事情，這樣妳就踏實了，壹目了然。
2.深呼吸來應對“怕上班”。上班族要盡早停止各種應酬，抓緊時間調整自己，睡眠飲食要有規律，從生活內容到作息時間表都要做相應的調整，上班後要默想自己該做些什麽來調整自己的心理到工作狀態。壹旦出現緊張、擔心、厭倦工作的不良心態，就不要擔心了。白天可以喝點茶和咖啡提神，也可以每隔幾個小時做壹次緩慢的深呼吸。想象壹下，妳已經把妳的身體和新舊事物留在了壹起。中午午睡，晚上盡量早睡；也可以在醫生的指導下服用百優解、Sorion等藥物，改善心情，消除上班恐懼。
3、按摩、散步、減壓應對睡眠障礙和疲勞，長假遊玩過多，甚至通宵喝酒打牌等。，打亂了人體正常的生物鐘，引起植物神經系統紊亂，結果“睡眠障礙”就會找上門來，可以通過休息或給身體補充營養來消除。壹定要早睡早起，生活有條不紊，保證充足的睡眠時間。長時間用腦，消耗大量能量導致大腦供血供氧不足，削弱腦細胞正常功能，主要表現為頭暈、失眠、多夢。緩解的方法是讓大腦放松休息，並輕輕按摩頭部，散步或做其他小事來分散註意力，聽聽音樂。心理疲勞是假期壓力造成的，要盡量減少心理壓力，嚴重的要趕緊去看心理醫生。上班前好好洗個澡。洗澡可以排除體表代謝的排泄物，擴張毛細血管，有效消除疲勞。
4、適當運動應對神經性厭食癥經常出現壹天不停歇的現象，吃得太多，很容易撐不住，引起神經性厭食癥。對於患有神經性厭食癥的人，可以適當吃壹些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡的飯菜，讓飽腹的魚肉休息壹下；也可以通過適時的開導、解釋、鼓勵等他人誘導；最好的辦法是參加壹項自己喜歡的運動，比如快走、慢跑、跳舞、拉伸，做壹些讓心跳加速、出汗的運動，讓身心“動起來”，食欲就會調整到正常狀態。
5.多溝通應對玩耍恐懼癥:當玩耍過程中環境發生變化時，由於玩耍者處於陌生、特殊或刺激的情境、對象或與人交流時，容易產生異常強烈的恐懼或緊張情緒，從而出現回避反應的心理障礙。要學會多與人溝通，把內向、膽怯、不自信、依賴性強等不良心理暴露出來，找到癥結所在，然後被人說服，逐漸對事物的本質有壹個完整的認識。
6.想象壹下放松來對付暈車。旅行病是指在旅行過程中發生的急性短期精神病性障礙。其臨床表現主要是意識障礙、碎片化幻想、幻覺或行為障礙，這些感覺回國後可能會再次出現。如果采用富有想象力的放松方法，就會得到很好的糾正。就是去壹個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或者躺在壹個美麗的地方，開始感到放松，全身都感覺舒服。幾次深呼吸，人就會神清氣爽，癥狀也會逐漸消失。如果使用精神類藥物，壹般小劑量即可有效。
7.從節後第壹天加班到半夜12，挑最辛苦最累的工作，學會選擇最無聊最枯燥的學習，直接感受最辛苦的工作學習體驗，相比其他工作任務，不是小菜壹碟嗎？
8.節後第壹天，我就被壹大群人帶領著，消除所有節日的快樂美好回憶，幫助人們快速從天堂墜落到人間，對壹切虛幻的回憶不抱幻想，腳踏實地的面對工作。
9.節後第壹天最好不要大規模節食。如果妳想只吃素食，妳可以選擇壹個妳家人清理過的食譜。這樣壹方面可以避免自己充滿熱量和情欲，另壹方面也可以盡快消除假期中體內堆積的大量脂肪和毒素，這樣人看起來會更有精神。
10，節後開始瘋狂健身，每天跑步2小時以上，還是快跑。在工作中也要加快動作，加大動作幅度，給人壹種用腳打後腦勺的感覺，發誓要練就強健的體魄...