問題二:如何在健身房讓瘦子變胖？如果妳是男生，想增肥，可以參考健美運動員的飲食。每天要吃壹定量的肉，即使不想吃，也要當藥咽下去。妳要保證每天壹定的運動量，因為最好的增肥方法是先鍛煉肌肉，然後再逐漸增肥。妳最好選擇器材來鍛煉，這樣就不會輕易受傷，也不會因為動作不規範而把肌肉練得亂七八糟。如果是女生，就好辦了。可以從有氧運動開始。不需要吃太多肉，但還是要固定每天的運動量，同時用器械鍛煉。因為女生比男生胖，所以妳壹定要控制脂肪和肌肉的比例。要虛張聲勢，飲食規律，早睡早起。如果條件允許，晚上最好在10之前睡覺(對皮膚好)。最後祝妳增重成功！
問題3:瘦身健身增肥計劃多久能看到效果？跑步的話，最好的時間是早上9-11: 00，下午4-6: 00。時間的長短取決於妳目前的身體狀況。1到2小時比較適中。下午健身到10 pm之前效果更好。
問題四:求瘦子健身計劃！當然，我得去健身房。健身就是強瘦瘦胖。這個計劃真的要視情況而定。先習慣了，腰酸背痛就膩了。進入狀態後，壹般會隔天進行訓練，也就是練個壹夜好眠，休息壹天，有利於肌肉過度恢復。自己選路，實力可以保證四組，每組8-12，沒實力剛好最好。當妳看到結果的時候，每天都去，甚至每天只鍛煉壹部分。
問題五:瘦子如何合理鍛煉肌肉？下午六點以後來三組俯臥撐，每組20個，中間2分鐘。如果覺得不夠，可以適當增加數量。這是用來練胸肌的。只是仰臥起坐鍛煉腹肌。不要天天練，隔天練。
問題6:瘦子如何在健身100分中增肥？瘦子增肥和胖子減肥壹樣難。我做了8年健身教練，已經幫助壹些朋友成功增肥(我們比較健壯)。方法很簡單，堅持就好。
剛開始多做爬山、跑步、遊泳等有氧運動。利用這些運動不僅可以改善妳的心肺功能，還可以改善妳的消化功能，增加妳的食欲。當妳的飯量比以前大的時候，適當降低妳的有氧運動強度，這樣堅持壹段時間後，妳的身體就會有所改變。
問題7:瘦子去健身房可以做什麽？我不會。哈哈。大家只關心自己練。
做下面的練習前先熱身10分鐘，就可以跑步了。
每組的號碼是8到12。當權重調整到8到12時，每組消耗壹次，剩余不超過1分鐘。
基督教公誼會對星期日的稱呼
胸部:杠鈴臥推6組
有3組上、下斜臺式壓力機。
啞鈴飛鳥4組
肱二頭肌:6組啞鈴單臂彎曲
杠鈴彎曲6組
腹肌
第二天
腿:深蹲6組。
俯臥屈腿4組
擡起腳跟6組
肱三頭肌:啞鈴屈伸4組。
窄距離俯臥撐4組
啞鈴頸和後臂屈伸4組
腹肌
第三天
回:6組寬引體向上(盡量做10以上)
杠鈴彎腰劃4組
坐姿、頸部下拉(健身房器械上)4組
肩膀:推薦4組
前平居四組
側舉4組
啞鈴聳肩4組
腹肌
第四天休息
其他動作後練腹肌。
腹肌:兩端各4組
仰臥提腿組4
腹部卷4組
支撐盤子壹分鐘。
各組腹肌耗盡還是15到25。每組休息時間為20秒至30秒。每周練腹肌五次以上。
就是練習三天休息壹天的循環。
飲食:肉、魚、奶、豆、蛋富含蛋白質，蛋白質是增肌最需要的；還有多吃水果蔬菜，少吃多餐。剛運動完就吸收了，30分鐘後才吃。最好是易消化的，比如雞蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉(適合肥胖)或者增肌。
問題8:壹個很瘦的人如何在壹個月內快速健身增肥？人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，妳必須每天額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量超過攝入的熱量時，就會有多余的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。其次，攝入熱量的分配壹定要科學。人體攝入的熱量應該有50%~60%左右來自碳水化合物，20%左右來自蛋白質，其余來自脂肪。這樣才能增加“體重”——感覺結實，而不是“胖”——感覺虛胖，改善身體狀況。
吃喝是不科學的。
很多人認為，要想長胖，就需要無所畏懼地吃喝。因此，他們不斷地吃零食和高脂肪、高蛋白的食物。時間長了，他們的體重自然就上去了，但是感覺虛胖。所以，肆無忌憚的大吃大喝並不是科學的增肥方式，只能增肥。
事實上，體重就像銀行存款壹樣。當妳不能攝入超過所需的熱量時，妳就不能自然地保持體重。當然，不胖的原因有很多。生理因素包括:疾病、胃腸功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、抑郁，以及不良的飲食生活習慣。所以要長胖，就要根據自己不胖的原因對癥下藥。
長胖了不要怕運動。
很多瘦子擔心運動減肥，所以對運動持謹慎態度，怕失去來之不易的體重。但專家認為，對於那些長期坐在辦公室的瘦子來說，他們應該每天抽出壹些時間進行鍛煉，這不僅有助於提高食欲，還能使肌肉變得強壯和健美。人體的肌肉是“用進廢退”的。如果長期不運動，肌肉纖維會相對收縮變弱，人會顯得瘦。
從運動方式上來說，慢跑是壹個不錯的選擇，因為人慢跑時胃腸蠕動次數明顯增加，可以消耗人體能量，使人吃飯時胃口大開。壹般來說，大運動量、短時間運動、快速爆發性運動都可以起到增肥的效果，這也是減肥的人最忌諱的。
問題9:瘦身有效果嗎？是的，健身肌肉會增長。當妳停止運動的時候，妳的肌肉會逐漸變成脂肪，妳就告別了骨瘦如柴的生活。建議妳自己買個啞鈴，不要去健身房花大錢。教練只是教妳健身動作，賣營養品賺妳的錢。(健身動作可在線搜索，個人建議土豆網搜索:* * * *教妳啞鈴健身1 ~ 65438+。個人推薦廉價營養素:葡萄糖、氨基酸、煮雞蛋、牛奶、豆漿)瘦駱駝比馬大，就算妳是整個健身房最瘦的，光著膀子上街，街上也沒人比妳壯。除非他也是搞健身的，不然每天打籃球的那個最多也就是粗。與我們的健康相比，他是胖的。妳想成為角鬥士嗎？現在的女生不喜歡肌肉發達的人。像陳冠希這樣身材好的小肌肉男。堅持健身的秘訣。當妳每天累到不想放棄的時候，摸摸自己的肌肉，妳會發現它們比以前更大更強壯了，所以妳會對肌肉上癮。拿起啞鈴開始練習。以後妳光著膀子上街，或者和女朋友XXX在壹起的時候……多炫耀，哈！)
問題10:瘦子如何運動增重5分？馬上去健身房。
然後買點增肌粉或者蛋白粉吃。
胖子想，真的想胖，真的胖了就下不去了！哈哈。
然後還要買雞蛋，壹天三個蛋白。練六蛋白的話，想不要都無所謂。