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白領如何練瑜伽減壓養生?

職場白領工作繁忙,壓力大,長期久坐,身體容易出現各種亞健康問題。下面編輯推薦白領必備減壓健身瑜伽,幫助OL放松健身。

白領必備減壓健身瑜伽

Step1仰臥,雙腳分開壹小段距離,腳尖朝外,雙臂自然放在身體兩側的地板上,身體平躺,自然呼吸,或者深呼吸幾次。

Step2把頭扭向右邊,再扭向左邊,保持自然呼吸,以此類推。

Step3平躺時,面部做誇張的表情,緩解面部緊張的肌肉。

Step4將雙臂擡離地面,雙手張開手指,雙臂手掌緊握。

第五步放下手臂,放松手臂,同時挺胸,深呼吸幾次。

第六步將右腳擡離地面,移動腳趾,換左腳重復。

第七步降低妳的腳,提升妳的肩膀離開地面,收集妳的肩膀在中間,降低他們,重復。

扭腰、伸手、踢腿這種“辦公室體操”是無法取代瑜伽的。

瑜伽是壹個很好的選擇,可以糾正多年來姿勢不當造成的身體傷害。

瑜伽動作緩慢舒展,每壹個動作都止於個人極限,可以使骨間關節松動,使血液更順暢地流向椎間盤,防止骨化粘連。

瑜伽的這種特殊效果,是壹般的身體活動、扭腰、伸手、踢腿所不能替代的。後者多屬於“體操”性質,激烈而迅速,加速肌肉組織的新陳代謝。

工作環境練瑜伽,上下午各壹次,每次10分鐘。每個動作練習壹兩次,保持姿勢不動深呼吸兩三次。

因為強調靈與肉的統壹,瑜伽需要更多的理解和耐心。

緩慢而極端的靜態姿勢,深呼吸,集中冥想,這就是瑜伽。

讓我們壹起冥想

舒適地坐在椅子上,腰椎向前伸直,雙肩下沈,背部挺直,不要向後傾斜,下巴微收,閉上眼鏡。

在妳的想象中描繪出妳最喜歡的美麗場景,比如霧蒙蒙的湖光山色,壹望無際的紅雲百花的原野,山花爛漫的春天...

如果妳暫時無法在腦海中形成壹個動人的畫面,下面這段話可以作為參考。盡情想象吧:

月光下的水鄉,柔和而溫暖...古鎮的街道,拱橋,青石板有些冷...白天的喧鬧隨海浪而去,夜晚的寂靜有些深沈...河水彎彎,明月倒影,偶爾壹葉落漣漪,月影繽紛...