白領必備減壓健身瑜伽
Step1仰臥，雙腳分開壹小段距離，腳尖朝外，雙臂自然放在身體兩側的地板上，身體平躺，自然呼吸，或者深呼吸幾次。
Step2把頭扭向右邊，再扭向左邊，保持自然呼吸，以此類推。
Step3平躺時，面部做誇張的表情，緩解面部緊張的肌肉。
Step4將雙臂擡離地面，雙手張開手指，雙臂手掌緊握。
第五步放下手臂，放松手臂，同時挺胸，深呼吸幾次。
第六步將右腳擡離地面，移動腳趾，換左腳重復。
第七步降低妳的腳，提升妳的肩膀離開地面，收集妳的肩膀在中間，降低他們，重復。
扭腰、伸手、踢腿這種“辦公室體操”是無法取代瑜伽的。
瑜伽是壹個很好的選擇，可以糾正多年來姿勢不當造成的身體傷害。
瑜伽動作緩慢舒展，每壹個動作都止於個人極限，可以使骨間關節松動，使血液更順暢地流向椎間盤，防止骨化粘連。
瑜伽的這種特殊效果，是壹般的身體活動、扭腰、伸手、踢腿所不能替代的。後者多屬於“體操”性質，激烈而迅速，加速肌肉組織的新陳代謝。
工作環境練瑜伽，上下午各壹次，每次10分鐘。每個動作練習壹兩次，保持姿勢不動深呼吸兩三次。
因為強調靈與肉的統壹，瑜伽需要更多的理解和耐心。
緩慢而極端的靜態姿勢，深呼吸，集中冥想，這就是瑜伽。
讓我們壹起冥想
舒適地坐在椅子上，腰椎向前伸直，雙肩下沈，背部挺直，不要向後傾斜，下巴微收，閉上眼鏡。
在妳的想象中描繪出妳最喜歡的美麗場景，比如霧蒙蒙的湖光山色，壹望無際的紅雲百花的原野，山花爛漫的春天...
如果妳暫時無法在腦海中形成壹個動人的畫面，下面這段話可以作為參考。盡情想象吧:
月光下的水鄉，柔和而溫暖...古鎮的街道，拱橋，青石板有些冷...白天的喧鬧隨海浪而去，夜晚的寂靜有些深沈...河水彎彎，明月倒影，偶爾壹葉落漣漪，月影繽紛...