跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
同學搖繩時，跳繩的學生可觀察繩落地的節奏，待搖繩的同學熟練後就可以跳繩了。
（1）、選擇跳繩的地點。繩打到地面的痕跡形成壹個不規則的橢圓，初學跳繩學生跑上跳繩的地點正是在橢圓裏。
（2）、跑上繩的時機。當繩在上面時，學生可跑進橢圓進行跳繩。
（3）、跳繩。跳繩的學生眼看搖繩同學，當手臂搖至接近圓最低點時跳起連續跳繩。跳繩節奏練習初期可放慢搖繩的速度。
（4）、下繩的時機。當跳過繩後，繩恰在頭上，跳繩的學生迅速向異側跑出繩。
為了在單位時間內能增加跳繩的數量，主要采用跑跳的方式進行，這時壹定要把握進入時機，第壹個隊員在繩子落地的壹瞬間進入，完成跳躍動作，第二個隊員要在第壹個隊員完成動作的壹瞬間進入，這樣依次向下進行，直至比賽結束。只在掌握了動作技術特點，多加練習，就能取得壹個好的成績。
2、搖長繩的人選與方法
A、選責任心強，身材較高的、臂力較好的兩名學生搖繩。
B、三步走
第壹步：搖繩兩名學生面對面站好，主要用小臂搖動長繩；
第二步：搖繩時，使繩形成壹個橢圓，如此連續進行搖繩；
第三步：兩人面對面站立，直臂握繩兩端，搖繩的幅度較小。
C、要求：搖繩的學生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫圓，連續進行搖繩。
3、簡易戰術
跳長繩壹般沒有什麽好的戰術；因為隊員的臨場發揮很重要；特別是搖繩隊員，要隨時註意搖繩的節奏，先慢——後穩——加速——平穩。比賽時完全要看隊員之間的協調配合。
4、註意事項
（1）穿著適當的服裝。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使妳感到輕松舒適，也比較不會受傷。
（2）充分做好準備活動。跳繩是壹項比較激烈的運動，練習前壹定要作好身體各部位的準備活動。
小學生跳長繩的技巧
跳長繩是搖繩者與跳繩者相互配合的集體性項目，但是如何將繩與人有機地結合起來，需要教師在實踐中不斷地去探索。
1、對長繩的要求長繩最好選擇表面比較光滑的麻質或尼龍，粗細壹般在1公分左右。繩子的長短根據上場人數的多少而定，若是8人左右，最好選擇12至14米左右繩子。繩子的顏色最好是醒目的顏色，若是白色，可以在繩子上分段噴上紅色或其他醒目的油漆，以便看得清楚。
2、對搖繩者的要求搖繩者最好是兩個身高相近，上肢力量較好、協調性、節奏感較強的人擔任。搖繩時，身體重心主要落在後面的腿上，用腰部力量將繩子搖起。繩子在空中走的弧度線越小越好，繩子搖起的最高點離跳繩中間者的頭頂越近越好。繩子落地時要打在地面上，走成橢圓形，且聲音幹脆有力。搖繩的速度要均勻，並且有壹定的節奏感。
3、對跳繩者的要求跳繩者根據人數多少成壹路縱隊或兩路縱隊向壹個方向排位，個子高者站在中間，個子矮、彈跳比較好的位於繩子的兩端。跳時膝蓋微曲，身體重心上下起伏不要過大，上體最好保持自然狀態。
跳繩的方法
1、原地跳長繩在跳繩時要學會用眼的余光掃視著繩子，並根據繩子落地的聲音，判斷繩子的起、落，掌握跳的時機。最初，可以先進行原地或慢節奏跳，待熟練之後加快節奏。在跳的過程中要靈活機動，根據繩子的快慢適時調節節奏。
2、跑動中跳長繩掌握好上繩的時機很關鍵。把向上搖起的繩子比喻成“開門”，快要落地時比喻成“關門”。“開門”時讓學生跑進，“關門”時跳起。教師可以在繩子壹旁，用手輕推學生壹把，提示學生快速跑進。此時，搖繩者適當調節搖繩節奏，跑進時繩子的速度稍微慢點，弧度稍大，待跳者的身體重心穩定之後逐漸加快節奏。
3、下繩的方法若跳繩者上繩是在搖繩者（與自己壹個方向）的左邊，那下繩時應該在搖繩者的右方向下繩，下繩時向斜前方向跑動。若下繩時想從上繩時的方位下，那要采用倒退步的方式，但這個方法有壹定的難度。
跳長繩的技巧
跳長繩是大家十分喜愛的運動遊戲項目之壹，但想跳好卻不是件輕松的事。因為是集體項目，所以需要大家齊心協力發揚團結精神。除此之外，其中還有些技巧可以幫助大家提高跳長繩的興趣和成績。下面就把這些我在實踐中發現和摸索出的技巧與大家***享：
1. 號子
就是在遊戲中統壹節奏。在遊戲開始時，由搖繩的人倒記時喊號子，對另壹個搖繩的人起到提醒節奏的作用，同時對跳繩的人來說也是個統壹節奏的提醒。在跳的過程中，通過喊數字，可以把大家的節奏統壹起來，同時也起到壹個團結和調整節奏的作用。相信大家在平時練習的時候也深有體會吧！
2. 直線
就是所有跳的人要站成壹條直線，還有就是在跳繩的過程中跳繩的人盡量保持在這條直線上跳。試想壹下，在起跳和跳的過程中，大家不是在壹條直線上，而是散亂開來的，怎麽會有好的成績啊？跳過長繩的人都清楚，使遊戲中斷的往往就是那些散開來的人。所以，在跳之前最好畫壹條直線把大家“栓”住。
3. 拉繩
在跳之前搖繩的人壹定要把繩子拉到合適的長度。繩子過長會使繩子在飛動過程中花費過多的時間，而且搖繩的人也會很吃力。繩子過短，跳繩的人必然會擠在壹起，很容易相互間發生推擠，造成遊戲中斷，而且還易發生安全事故。所以，搖繩的人壹定要把繩子拉到合適的長度，以繩子中部剛好觸地為最佳！
4. 加速
搖繩的人在繩子過地的時候適當給繩子加速。當繩子在過地的時候，搖繩的人適當的用點力，使繩子加速過地。眾所周知，跳長繩最易中斷的原因就是在繩子過地時被踩住或擋住。所以，在繩子過地時給它壹個加速度，使它在最短的時間通過底部，減少中斷的幾率。而且還有壹個好處就是，當有人稍微帶到壹點繩子時，由於妳加力的作用，繩子有時可以過去，不至於中斷遊戲。實踐證明，效果甚佳。
5. 下蹲
搖繩的人在繩子過地的時候，適當下蹲。在跳長繩的時候，兩頭的人所要跳過的繩子高度更高，所消耗的體能也就更大，所以他們中斷遊戲的幾率也就更大。所以，當繩子通過底部時，搖繩人在手上加力的同時可以通過適當的下蹲，把繩子的高度降下壹些，使兩頭的人可以輕松壹些跳過，減少體能消耗，從而提高遊戲質量。