所以我建議暴走只適合年輕人,老年人最好不要暴走。
現在參與爆發的人越來越多,爆發群體與日俱增,爆發大軍浩如煙海。大家選擇用暴走來健身,是有道理的,也是被實踐證明的。先說堅持暴走的好處,再說暴走對身體的負面影響。
第壹,堅持暴走的好處。
爆發是壹種運動強度很大,非常簡單的戶外快走。
其實暴走是壹種極限運動,挑戰人的心理素質和身體素質。
爆發對我們的生活有很大的好處,可以預防壹些疾病,為我們的身體提供壹定的健康保障。
同時需要註意的是,壹定要有壹定的限制,要遵守暴走原則,這樣才能在壹定程度上保證我們的健康,否則會起到反作用。
(1)身體年輕化:暴走可以使人體的生物細胞呈現“年輕化”的趨勢,產生壹種耐力,對身體器官有積極的保養作用,使我們看起來更年輕。
(2)抗抑郁:這種流行的健身方式具有極其明顯的抗抑郁效果,有時甚至比壹般的心理治療更有效。難怪人們用快走來代替服用神經類藥物,這樣可以減少患者對精神壓力的恐懼。
(3)激活免疫力:可以增強人體對某些傳染性細菌的抵抗力,甚至更好地預防癌癥的發生。
(4)減肥:壹個體重50公斤的女性,每天劇烈行走壹個小時,可以消耗300到550卡路裏的熱量。
第二,疫情的壞處
(1)骨關節損傷:有的速度太快,有的跨步太大,有的用力過猛,對下肢關節,尤其是髖關節、膝關節損傷很大。先磨損軟骨和半月板,再磨損骨組織。
(2)對關節肌肉和內臟器官有影響:長期“暴走”還可能造成膝蓋、腳踝、腳後跟的肌肉韌帶和骨膜勞損。即使步數不多,如果走路姿勢不正確,仍然可能對外側腳造成損傷,引起外側腳痛。另外,走路過度對心臟傷害很大。
所以,無論什麽運動,壹定要選擇正確的方式。
如何健康的逃跑?
拿條毛巾,保護好肚臍。快走會讓妳出汗。建議準備壹條小毛巾,出汗時隨時擦拭,避免著涼。肚臍也要保暖。運動時保護好肚臍。不要大聲說話,以防感冒。帶壹瓶溫水,渴了就喝壹口。
我先給妳潑冷水,但是暴走是不能持久的,更別說每天了。我曾經是壹個狂熱的“暴徒”,有直接的經歷。
首先,可以肯定的是,運動有很多好處。生命在於運動。從小體質差,身體瘦,精神弱。高中的時候,我神經衰弱,經常失眠。上大學後,我成了壹名體育活動積極分子,早晚長跑,受他人影響。寒冷的冬天洗了個冷水澡,身體素質逐漸提高。我工作30年了,壹直堅持鍛煉。我今年52歲了,但感覺身體和精神都比年輕時好。所以“適度運動”被稱為健康的四大基石之壹,其好處概括起來就是:個人不吃虧,家庭不吃虧,為國家節省了醫療費用。我說,還有身心健康,精神狀態好,生活質量高。每個人都應該鍛煉,尤其是腦力勞動者、室內工作者和“居家者”。
其次,應該說“暴走”違背了“適度”原則,適得其反。近年來,隨著全民健身熱潮,許多人都成為了“暴徒”,我也是其中之壹。我相信“散步是最好的運動”。我住的地方離我工作的地方有3公裏遠。我壹直走路上下班,單程快走30分鐘。後來“暴走”出現了,在步行上下班的同時,我也加入了“暴走”的隊伍。誰知過了壹段時間,左腿膝蓋又困又疼。問了骨科醫生,才知道是運動過度,得了滑膜炎。“暴力”這個詞在走的頻率上太快太暴力,太長太晚。不僅鍛煉不了,還很疼很疼。因為“暴走”而走路“壞”膝關節的人還真不少。
最後說壹下我的兩個教訓,給大家提個醒。有專家說,赤腳走在鵝卵石路面上,我樂此不疲,得了骨膜炎(不同於滑膜炎);有專家說淋浴時冷熱水交替很好,我就照著做了,但是後來蹲下來腦子就在打轉。現在我在健身的時候,特別註重“適度運動”和“科學健身”。希望妳也註意壹下。
妳讓我說“暴走”的好處,我卻說它的“壞處”。妳肯定不會怪我吧?
本博已經堅持了兩年多。每天他都會在下午三點左右出門,五點左右回家。壹開始,妳要走十公裏,需要兩個小時。現在聽別人的建議,每天下午三點半出門需要90分鐘,大概是壹萬壹千步,也就是7.5公裏左右。
閑在家裏,除了在網上漫遊,還能和眾多網友壹起做什麽,看到委屈,表達自己的心情?自律,迫使個人過有規律的生活,對自己和家人都有好處。如果妳沒有大病,妳會為妳的孩子積累祝福。
至於好處,在哪裏?保持身材,不胖不瘦。飲食可以提高睡眠質量。除了原來風濕疼了幾十年,其他方面感覺都不錯。原來我每隔壹天,風雨無阻地去附近壹所大學的橡膠操場。現在是防疫的非常時期,連個人住的小區都被警察管起來了。還好警察來的快,走的匆忙。搶空檔時間,在小區邊緣走90分鐘,8點回家,不幹擾任何人。
人到了壹定年紀,就要學會控制自己。隨心所欲,生活無規律,並不是為了享受快樂。壹旦生病,個人遭殃,拖累家庭,消耗個人和國家資源。
所以鍛煉壹定要堅持,循序漸進。壹到十寒,就很難工作。甚至學習、工作、生活都要遵守科學規律。民間也有侄子想舔姑姑,壹時想不到比喻,也就是說用了就來不及記住了。
爆發運動不壹定適合任何人,每個人還是需要根據自身素質做出選擇。快是快,但不壹定強。目的是壹樣的。為了健身,采取的方式方法可以靈活多樣。掌握分寸感才是正確的選擇。(2020/03/07)
逃跑的好處是幫助消化,放松心情。缺點是膝關節容易疲勞損傷。
幾年前,我每天早上繞著縣城的人工湖和生態園走十幾公裏,周末參加徒步活動。走了十幾二十公裏,腳上起了水泡,但後來覺得走多了,膝蓋疼,上下樓梯都很吃力,就漸漸不走了。走的時候腿部肌肉緊繃,走不動了,肌肉都沒了!
我不明白妳所謂的逃跑是什麽。如果妳指的是每天高負荷運動,那就談不上了。
它不是極限運動,更像是壹種狀態和生活方式。
年少輕狂的時候多嘗試,體驗生活,定壹條長途路線,背上行囊。我以前也是這樣。我花了12年的青春,孤獨而狂熱地流浪。壹切都像是壹場夢,沒有增添多少快樂和體驗。後來漸漸變得惰性,活在自己的世界裏,像少活了12年,感覺與社會脫節,不會與人相處,不會經歷復雜的人事。
給我舉個例子,
2019年2月,體重220多斤(我屬於那種比較強勢的肥胖),1年3月決定開始減肥。(原因是暴走最容易堅持。)
1,飲食,每天我都主動減少飯量,早餐不動,午餐是饅頭(買的那種小的),晚上戒掉各種酒。
2.每天晚上吃完飯,出去走走,給自己定壹個最低五公裏。
3.壹個人走會很無聊,很容易累。戴上耳機,找壹本自己喜歡聽的小說(建議小說),邊走邊聽。不要追求能走多少塊,要在乎能走多遠。
4、堅持!堅持住!堅持住!閉嘴,拿走妳的腿!
5.結果:5月份1叫體重,我還剩下179斤!
6、悲催!疫情期間沒管住嘴,大魚大肉加喝酒。肉眼估計我又要突破220了!
我喜歡慢走,每天堅持六千步左右。
累了陪孫子睡個好覺,瘦得厲害就別當面說了。