所以我建議暴走只適合年輕人，老年人最好不要暴走。
現在參與爆發的人越來越多，爆發群體與日俱增，爆發大軍浩如煙海。大家選擇用暴走來健身，是有道理的，也是被實踐證明的。先說堅持暴走的好處，再說暴走對身體的負面影響。
第壹，堅持暴走的好處。
爆發是壹種運動強度很大，非常簡單的戶外快走。
其實暴走是壹種極限運動，挑戰人的心理素質和身體素質。
爆發對我們的生活有很大的好處，可以預防壹些疾病，為我們的身體提供壹定的健康保障。
同時需要註意的是，壹定要有壹定的限制，要遵守暴走原則，這樣才能在壹定程度上保證我們的健康，否則會起到反作用。
(1)身體年輕化:暴走可以使人體的生物細胞呈現“年輕化”的趨勢，產生壹種耐力，對身體器官有積極的保養作用，使我們看起來更年輕。
(2)抗抑郁:這種流行的健身方式具有極其明顯的抗抑郁效果，有時甚至比壹般的心理治療更有效。難怪人們用快走來代替服用神經類藥物，這樣可以減少患者對精神壓力的恐懼。
(3)激活免疫力:可以增強人體對某些傳染性細菌的抵抗力，甚至更好地預防癌癥的發生。
(4)減肥:壹個體重50公斤的女性，每天劇烈行走壹個小時，可以消耗300到550卡路裏的熱量。
第二，疫情的壞處
(1)骨關節損傷:有的速度太快，有的跨步太大，有的用力過猛，對下肢關節，尤其是髖關節、膝關節損傷很大。先磨損軟骨和半月板，再磨損骨組織。
(2)對關節肌肉和內臟器官有影響:長期“暴走”還可能造成膝蓋、腳踝、腳後跟的肌肉韌帶和骨膜勞損。即使步數不多，如果走路姿勢不正確，仍然可能對外側腳造成損傷，引起外側腳痛。另外，走路過度對心臟傷害很大。
所以，無論什麽運動，壹定要選擇正確的方式。
如何健康的逃跑？
拿條毛巾，保護好肚臍。快走會讓妳出汗。建議準備壹條小毛巾，出汗時隨時擦拭，避免著涼。肚臍也要保暖。運動時保護好肚臍。不要大聲說話，以防感冒。帶壹瓶溫水，渴了就喝壹口。
我先給妳潑冷水，但是暴走是不能持久的，更別說每天了。我曾經是壹個狂熱的“暴徒”，有直接的經歷。
首先，可以肯定的是，運動有很多好處。生命在於運動。從小體質差，身體瘦，精神弱。高中的時候，我神經衰弱，經常失眠。上大學後，我成了壹名體育活動積極分子，早晚長跑，受他人影響。寒冷的冬天洗了個冷水澡，身體素質逐漸提高。我工作30年了，壹直堅持鍛煉。我今年52歲了，但感覺身體和精神都比年輕時好。所以“適度運動”被稱為健康的四大基石之壹，其好處概括起來就是:個人不吃虧，家庭不吃虧，為國家節省了醫療費用。我說，還有身心健康，精神狀態好，生活質量高。每個人都應該鍛煉，尤其是腦力勞動者、室內工作者和“居家者”。
其次，應該說“暴走”違背了“適度”原則，適得其反。近年來，隨著全民健身熱潮，許多人都成為了“暴徒”，我也是其中之壹。我相信“散步是最好的運動”。我住的地方離我工作的地方有3公裏遠。我壹直走路上下班，單程快走30分鐘。後來“暴走”出現了，在步行上下班的同時，我也加入了“暴走”的隊伍。誰知過了壹段時間，左腿膝蓋又困又疼。問了骨科醫生，才知道是運動過度，得了滑膜炎。“暴力”這個詞在走的頻率上太快太暴力，太長太晚。不僅鍛煉不了，還很疼很疼。因為“暴走”而走路“壞”膝關節的人還真不少。
最後說壹下我的兩個教訓，給大家提個醒。有專家說，赤腳走在鵝卵石路面上，我樂此不疲，得了骨膜炎(不同於滑膜炎)；有專家說淋浴時冷熱水交替很好，我就照著做了，但是後來蹲下來腦子就在打轉。現在我在健身的時候，特別註重“適度運動”和“科學健身”。希望妳也註意壹下。
妳讓我說“暴走”的好處，我卻說它的“壞處”。妳肯定不會怪我吧？
本博已經堅持了兩年多。每天他都會在下午三點左右出門，五點左右回家。壹開始，妳要走十公裏，需要兩個小時。現在聽別人的建議，每天下午三點半出門需要90分鐘，大概是壹萬壹千步，也就是7.5公裏左右。
閑在家裏，除了在網上漫遊，還能和眾多網友壹起做什麽，看到委屈，表達自己的心情？自律，迫使個人過有規律的生活，對自己和家人都有好處。如果妳沒有大病，妳會為妳的孩子積累祝福。
至於好處，在哪裏？保持身材，不胖不瘦。飲食可以提高睡眠質量。除了原來風濕疼了幾十年，其他方面感覺都不錯。原來我每隔壹天，風雨無阻地去附近壹所大學的橡膠操場。現在是防疫的非常時期，連個人住的小區都被警察管起來了。還好警察來的快，走的匆忙。搶空檔時間，在小區邊緣走90分鐘，8點回家，不幹擾任何人。
人到了壹定年紀，就要學會控制自己。隨心所欲，生活無規律，並不是為了享受快樂。壹旦生病，個人遭殃，拖累家庭，消耗個人和國家資源。
所以鍛煉壹定要堅持，循序漸進。壹到十寒，就很難工作。甚至學習、工作、生活都要遵守科學規律。民間也有侄子想舔姑姑，壹時想不到比喻，也就是說用了就來不及記住了。
爆發運動不壹定適合任何人，每個人還是需要根據自身素質做出選擇。快是快，但不壹定強。目的是壹樣的。為了健身，采取的方式方法可以靈活多樣。掌握分寸感才是正確的選擇。(2020/03/07)
逃跑的好處是幫助消化，放松心情。缺點是膝關節容易疲勞損傷。
幾年前，我每天早上繞著縣城的人工湖和生態園走十幾公裏，周末參加徒步活動。走了十幾二十公裏，腳上起了水泡，但後來覺得走多了，膝蓋疼，上下樓梯都很吃力，就漸漸不走了。走的時候腿部肌肉緊繃，走不動了，肌肉都沒了！
我不明白妳所謂的逃跑是什麽。如果妳指的是每天高負荷運動，那就談不上了。
它不是極限運動，更像是壹種狀態和生活方式。
年少輕狂的時候多嘗試，體驗生活，定壹條長途路線，背上行囊。我以前也是這樣。我花了12年的青春，孤獨而狂熱地流浪。壹切都像是壹場夢，沒有增添多少快樂和體驗。後來漸漸變得惰性，活在自己的世界裏，像少活了12年，感覺與社會脫節，不會與人相處，不會經歷復雜的人事。
給我舉個例子，
2019年2月，體重220多斤(我屬於那種比較強勢的肥胖)，1年3月決定開始減肥。(原因是暴走最容易堅持。)
1，飲食，每天我都主動減少飯量，早餐不動，午餐是饅頭(買的那種小的)，晚上戒掉各種酒。
2.每天晚上吃完飯，出去走走，給自己定壹個最低五公裏。
3.壹個人走會很無聊，很容易累。戴上耳機，找壹本自己喜歡聽的小說(建議小說)，邊走邊聽。不要追求能走多少塊，要在乎能走多遠。
4、堅持！堅持住！堅持住！閉嘴，拿走妳的腿！
5.結果:5月份1叫體重，我還剩下179斤！
6、悲催！疫情期間沒管住嘴，大魚大肉加喝酒。肉眼估計我又要突破220了！
我喜歡慢走，每天堅持六千步左右。
累了陪孫子睡個好覺，瘦得厲害就別當面說了。