健身5年了，目測了妳的身體稍顯單薄，需要在健身的同時註意健身飲食的補充，看到在宿舍有啞鈴，斜方肌可以通過直立直臂啞鈴提拉來鍛煉，不過不建議過度鍛煉斜方肌，因為斜方肌太大了，肩膀就變成斜溜肩膀了，穿衣服不好看，適度鍛煉就好；胸肌可以通過啞鈴平臥推，上斜推，啞鈴飛鳥等動作來鍛煉，相信妳應該有壹些自己喜歡的動作，胸肌，三角肌，背肌都是大肌肉群，3天鍛煉壹次就好；斜方肌，肱二頭肌，三頭肌都是小肌肉群，2天鍛煉壹次就好；每個部位至少4個鍛煉動作，每個鍛煉動作至少4組，每組做8-12次達到力竭，組間隔30秒，每天鍛煉控制在2小時以內，根據自己要鍛煉的部位自己組合壹個健身計劃，每天建議壹個大肌肉群搭配壹個小肌肉群，先鍛煉大肌肉群，後鍛煉小肌肉群，上述是科學健身的規則
那麽再說說影響鍛煉效果的另外壹個因素，那就是飲食，3分鍛煉7分吃，就是說必須要保證蛋白質的補充，因為肌肉纖維在鍛煉時被拉斷撕裂後是需要吸收蛋白質對肌肉纖維進行修復的，否則鍛煉就看不到效果，反而會影響身體健康，所以早餐要增加3個雞蛋清，和低脂牛奶，午餐和晚餐還要分別增加雞胸肉，或魚肉，這些都是比較親民的蛋白質食物，這樣妳就不用擔心要增肌會把體重增加的太多，因為那些食物都是高蛋白質，低脂肪的食物