它是中東的壹種民族舞蹈，起源於埃及。肚皮舞可以舞腰、臀、肩、臂、腹。對減肥，塑造美好身材有非常好的效果。可以火辣溫柔，提升女性的氣質，由內而外散發美麗，發掘自己女性的真正魅力。
肚皮舞壹直是女人的專利，但對男人減掉啤酒肚同樣有效。
男性肥胖多集中在腹部，肚皮舞設計的動作主要是抖動、腹部起伏、扭臀等。，所以對減少男性的‘啤酒肚’有特別的效果。據了解，男子肚皮舞和女子肚皮舞類似，但男子的動作更陽剛，也更頻繁。
在練習肚皮舞的時候，壹定要註意飯後壹小時，最好是赤腳練習，這樣練習效果會更好。
側圓臀:身體以圓形軌跡運動，臀部由後向前做圓周運動。臀部是用來帶動腰腹的，胸部也要壹起動。盡妳最大的努力去做。鍛煉上下腹部。做38次
90度角擺動胯部:讓胯部前後擺動。臀部向後鍛煉上腹部，臀部向前鍛煉下腹部。做50次。
左右搖擺臀部:鍛煉整個腰腹部。左右搖晃50次。
側抖臀:鍛煉側腰。胯部帶動腰腹左右擺動。做50次。
水平圓臀:臀部由前、左、後、右逆時針旋轉38次，再由前、右、後、左順時針旋轉38次。
腹部起伏:呼氣時盡量突出腹部，吸氣時盡量收縮腹部。以自己的快節奏呼吸50次。
問題二:什麽樣的舞蹈可以減肚子上的肉？哈哈，很簡單。如果妳真的想更好的鍛煉自己的身體，鍛煉出壹個高挑、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、婀娜的身材和體格，根據我個人的成功經驗，我建議妳修改自己的鍛煉方法，也采取以下的整體身體鍛煉方法:
第壹件事是養成早上早起40到60分鐘的習慣；
第二，早上起床後，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運動前的必要準備；
三是做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者壹些練習武術的基本動作。註意:第壹次學武術，不需要精神上差不多，壹定要追求形。為了保證妳的手勢符合習武者的出手；
第四，每天早上鍛煉的時候，深呼吸之後，盡量壹口氣對著天空大喊(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心和大嗓門)。每天多做原地起跳、原地起跳觸地、助跑起跳觸地等練習(能有效促進妳身體的成長、各部位肌肉的力量和美感，同時提高妳的彈跳力、爆發力、耐力、跑步速度和出發速度)，多做單杠、雙杠的練習(最好能達到或超過高中的體能訓練標準)；
五是每天睡前準備壹杯綠茶水。早上起床後第壹件事就是在冰涼的綠茶水中加入壹些熱水，空腹飲用(壹是為了稀釋睡眠後體內的血液黏稠度；二是有利於避免運動時供血供氧不足的不良狀態；第三，有清理體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，尤其是多長筋肉；第四，可以消除早上起床運動時可能出現的各種身體不適；第五，早上空腹喝綠茶水有消除肥肉(肥肉)的醫療作用。早上空腹喝綠茶水後，每次必須喝400ml以上；
第六，每天早上壹定要吃飽，中午壹定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。但是，晚餐:第壹，最好不要吃面食(饅頭、面包、面條、餅幹、零食等。);第二，最好少吃雞鴨魚肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因為晚餐這三樣東西是長肉最有利的條件，妳壹定要控制好，才不會形成攝入過多導致長肥肉(肥肉)沒有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚飯後兩小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠雙杠，或者在家和宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐，直到身體發熱，習慣後再加大運動量。註意:23歲以下之前，不能做舉重和超強度運動(包括推拉桿、負重運動和深蹲)，會影響身高，造成腿部肥胖。記住！記住！
八、去新華書店和網上購買或下載壹些體育鍛煉和武術的身體保護和防護方面的書籍，以及體育鍛煉的技術要領、註意事項和武術套路好好學習，然後進行具體的鍛煉和實施。
以上，妳的毅力。
只要妳能長期堅持，形成這樣的生活習慣。特別是如果妳能嚴格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個月後妳就會看到效果。
如果妳能長期堅持，用不了三五年，妳壹定會把自己發展成身材高挑、能力出眾、英俊瀟灑、風姿綽約、舉手投足間都透露著七仙女的優雅，讓身邊的帥哥美女都喜歡被追捧的局面。不是更好嗎？
祝妳成功！
問題3:什麽樣的舞蹈能減肚子上的脂肪，主要是持之以恒。建議每晚睡前做幾組仰臥起坐，每組20個，循序漸進。然後堅持每周兩次做完榆樹後練的肚皮舞。另外，有空的時候可以每天站著練習扭腰——按八字轉體。兩個月後，壹定會給妳驚喜，祝妳好運。
問題4:想通過跳舞減肥，瘦腹可以學瑜伽什麽舞？瘦身效果很好，最懷念瘦肚子的不要光顧著學肚皮舞~ ~ ~希望這能幫到妳！
問題5:跳什麽舞最能減肚子？已提取:
減肥~ ~想跳肚皮舞？
因為肚皮舞長期動胃，像西米這些都是動胃~ ~！
所以肚皮舞是最減肚子的！
其實只要努力練舞，什麽都能跳。
問題6:什麽樣的舞蹈可以幫助妳減肥、健身，尤其是減肚子？拉丁舞——拉丁舞是壹種奔放的舞蹈，動作優美，但難度較大。要想跳好拉丁舞，首先要掌握拉丁舞動作的要領，關鍵在於腰胯的“8”字擺動。因為拉丁舞的舞步熱情奔放，這種舞蹈不僅能讓舞者在跳舞的同時精神煥發，享受其中，還能緩解人們在日常生活和工作中的壓力。
爵士舞教練——財智俱樂部解釋說，爵士舞很健康，有健美操的效果。經過爵士舞的訓練，舞者顯得柔軟、靈活、優雅；也能很好的培養女性的氣質。這種女性舞蹈使舞蹈中的女性有了多種多樣的習俗，也使舞後女性的肢體語言豐富多彩。
流行街舞——這種舞蹈應該是壹種表達方式，每壹個動作都有自己特定的健身效果，對於改善心肺功能和減脂非常明顯。另外，如果年輕人有心理壓力，也可以通過跳街舞來緩解壓力，效果也非常明顯。
形體芭蕾——目前在大部分健身房，芭蕾練習壹般都是初級班或者中級班。通過身體芭蕾的長期鍛煉，身體各個部位都能均衡發展，擁有優美的體態。
問題7:什麽舞蹈減肚子效果好？1.芭蕾減肥指數:
塑身效果:相比瘦身，我覺得芭蕾更能有效塑造完美的體態。芭蕾能為女性增添魅力和氣質，是沈澱自我、調節緊張的絕佳放松舞蹈。長期練習可以增加女性內涵，提升氣質。芭蕾不僅能讓我們成為身材婀娜的時尚女性，還能讓我們由內而外散發女性的知性之美和獨特氣質。因為芭蕾基本都是踮腳，所以芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果，相當於運動員完成壹場800米比賽消耗的熱量，大於網球和羽毛球。減脂的效果可想而知！
二、肚皮舞:減肥指數:
塑身效果:肚皮舞是今年減肥的新熱點。它的動作和舞步非常隨意自然，不會對身體造成任何傷害，完全不受年齡和體型的限制。對於任何壹個愛美的女性來說，嘗試減肥都是壹個很好的方法。肚皮舞主要針對腹部和腰部的脂肪，可以有效收緊全身線條，讓妳輕松減掉手臂、臀部和大腿上的脂肪。另外很多肚皮舞的動作都是提臀收腹轉圈或者上下運動，所以經常訓練可以讓妳的腰部更加靈活，線條更加優美。
3.跳舞機減肥指數:
塑身效果:跳舞機於1998年傳入日本，後傳至臺灣省。在中國大陸，這是壹種音樂節奏型遊戲。與傳統電子遊戲最大的區別在於，傳統電子遊戲使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機則使用玩家的腳來完成遊戲。許多港臺藝人也成為了“森林舞者”，如張學友、陳小春和吳君如。後來，跳舞毯的出現讓很多家庭主婦愛上了這種遊戲，她們把它當成了壹種減肥的運動。
四個。鋼管舞減肥指數:
塑身效果:鋼管舞，英文叫pole dance，是指以鋼管為道具，通過攀爬、旋轉、倒立來完成有序舞蹈動作的道具舞。鋼管舞是壹項全身運動，但最重要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如繞著鋼管轉圈，就必須收緊腹肌才能完成各種動作。只要壹放松，身體馬上就掉下來。鋼管舞還會鍛煉臀部的肌肉。爬管子就像小時候的遊戲，屁股裏面會慢慢變緊。鋼管舞是靠手臂的肌肉來完成動作的，而且還打破了所有“塑身”的記錄，仿佛需要* * *全身的力量。鋼管舞每小時燃燒500卡路裏。壹個半小時的鋼管舞課程相當於慢跑10公裏。正常練習鋼管舞20天可以瘦5公斤。對減肥很有好處。
動詞 （verb的縮寫）拉丁舞減肥指數:
塑身效果:拉丁舞是壹種以動肩、腹、腰、臀為主的舞蹈藝術。參加運動的有腹直肌、斜腹肌、斜腹肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。自20世紀60年代以來，許多研究者研究了體育舞蹈的生理和心理效應。平均每跳壹次拉丁舞，有160-180次扭腰，女性最高心率可達197次/分，男性可達210次/分。能量代謝在8.5左右。
3創造壹個S形瘦身運動
變暖
1，站姿，雙腿分開與肩同寬，雙臂向上伸展，雙手交叉，掌心向上。上身左右傾斜，拉伸側腰。
2.兩腿分開站立，雙臂伸直，雙手緊握。慢慢向上伸展妳的手臂。
3.弓步拉伸腿部肌肉。
4.雙腿分開約兩肩，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢。雙手放在膝蓋上，然後左右扭動上半身。
5、站姿，左膝彎曲，雙手托住左小腿，拉向身體。然後換右腿。重復壹遍。
6.站立，左膝向後彎曲，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸雙腿和腰臀。
打造豐滿的上圍
1-65438+
1-2.彎曲雙手，慢慢放下啞鈴，直到肘部成直角。
2-1.雙腿並攏站直...> & gt
問題8:練什麽舞可以減肚子？其實很多舞蹈都可以幫妳減掉肚子上的贅肉，只是有些專業舞者身材不是很修長。原因是他們像運動員壹樣訓練時間長，導致了這樣的後果。不過不用擔心，只要註意休息和保養，也可以實現美腿。先說舞蹈的分類，比如古典舞，民族舞，現代舞，現代舞，芭蕾。不推薦華爾茲等舞蹈。我推薦妳可以選擇學習有氧舞蹈。因為有氧舞蹈是壹種隨著音樂有節奏地跳舞的有氧運動，有氧舞蹈壹方面可以消耗更多的熱量，另壹方面可以健美操很多舞蹈動作，通過有氧健美操反復或組合練習。有氧舞蹈的動作沒有有氧運動那麽消耗體力。有氧舞蹈風格多樣，其音樂與舞蹈結合緊密，能使人在運動的同時獲得快樂，同時能提高人的創作、想象、表達、藝術修養等綜合能力。有氧舞蹈的流行類型:aerobicdance根據動作和音樂的不同特點，分為有氧舞蹈、hip-hop、funk、salsa等多種風格的有氧舞蹈。有氧舞蹈在中國出現了扇子舞等多種風格。跳有氧舞蹈不壹定要去舞蹈教室。可以在家跳舞，可以根據年齡編舞，自由度更大。有氧舞蹈——拉丁舞式:最早的有氧舞蹈都有拉丁舞式的有氧舞蹈，比如有氧舞蹈jazzaerobics具有爵士舞風格；後來出現了salsaaerobics，也是壹種有氧舞蹈的快速拉丁舞風格，吸收了曼波、恰恰、探戈、桑巴等多種風格。這些有氧舞蹈的特點是大量的臀部動作和優美的動作。放克和嘻哈風格的有氧舞蹈:放克和嘻哈有氧舞蹈與放克和嘻哈音樂有很大關系，放克和嘻哈音樂歡快，讓人有躍躍欲試的感覺。Funk和hiphop是有氧舞蹈，有自由舞和黑人舞蹈風格。動作輕松、自由、多變，可以提高鍛煉者的協調性，達到健身的目的。在funk和hiphop之後，人們非常高興。所以這種有氧舞蹈很受年輕人歡迎。5.有氧舞蹈的課程特點:(1)熱身拉伸(05-10分鐘)；(2)有氧舞蹈內容(20-40分鐘):爵士、薩爾薩、funk、hiphop內容。(3)專業舞蹈練習(05-10分鐘):腹肌、臀、臂、腰、臀、腿力量或其他(4)放松與拉伸(5-10分鐘)課程可根據學員情況開設學習課程、創編課程、表演課程等。據調查，有氧舞蹈的損傷是有氧舞蹈中最容易的。有氧舞蹈運動損傷的主要原因是過度運動和扭傷腳。韌帶拉傷等有氧舞蹈的損傷有哪些內因和外因？外因:衣服鞋子問題，熱身活動，放松，拉伸不夠，動作有問題，教練教學方法不好等內因:舞蹈技巧掌握和調整不夠，腿太緊，臀部無力，急於求成。●防止有氧舞蹈受傷的方法主要有哪些？外在因素，可以穿適合運動的衣服鞋子，做好活動準備，放松心情，充分拉伸，跟著好教練走。針對內在因素，我們可以:選擇適合自己的課程，不要急於求成，同時註重自身基本身體素質的提高。我對武漢和深圳不太了解，所以妳最好找壹個便宜又適合妳的地方。以上回答只是壹個建議。如果妳想減掉肚子上的贅肉，讓腿變得修長漂亮，請向專業人士請教。希望妳對我的回答滿意。
問題9:學什麽舞蹈可以瘦肚子？肚皮舞，尤曼伊。他們教得很好。