隨著生活節奏的加快使越來越多的人群,沒有更多的時間用於健身減肥上,以至於身體機能不斷下降,導致身體出現諸多異常。所以,人們為了健康開始學著健身,但是早上總是出現起不來的現象,而晚上又有較多的娛樂活動,所以,運動只有利用中午的時間。雖說中午的時間較短,但千萬不要小瞧這段時間,其好處也是很多的。
中午運動好處多
多數人認為健康運動不是放在早上,就是放在晚上,卻從沒想過中午也可運動,其中中午運動的好處也是很多,在以下的內容裏就為大家講述。
1、促進記憶力和智力的發展
早上運動時人們易出現還沒睡醒的現象,晚上運動人們會出現犯困的現象,所以中午運動是最好的。因為中午運動時由於精神飽滿,心情舒暢,因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質,這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。
所以,對於記憶力較差,或者智力有缺陷的人群,不妨利用這個時間段進行鍛煉。
2、緩解疲勞
隨著工作壓力的增大,人們晚上易出現失眠的現象,致使睡眠質量變差,從而導致自身越來越疲倦。所以,在中午適當的有氧運動不但可以提高人的攝氧能力,而且及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。這樣在下午進行工作時,不易出現犯困的現象。不但可提高自身的精神面貌,而且也提高工作效率。
但要提醒的是,在這段時間裏,千萬不要做強度較大的運動,會影響下午的學習及工作。
3、減緩壓力
生活瑣事的繁多,及工作量的增加,易使人出現壓力增大的現象,最後導致情緒失控,影響正常的生活,這時不妨在中午抽出部分時間用於運動。因為中午運動能夠很好的減壓,而且這種方式比利用空閑的時間進行自我減壓效果好百倍。
如何安排中午時間運動
以上主要講述利用中午時間運動的好處是什麽,但人們不知道該怎麽利用這段時間,所以,以下的內容主要告訴大家如何安排中午時間運動是最有效的。
許多白領白天上班,晚上就宅在家裏。幾乎沒有什麽運動時間,建議大家在晚飯後要多註意運動。飯後運動有很多要註意的細節,下面就來說說這個話題。看看飯後運動的好處有哪些?還有飯後運動減肥的效果如何?
其實對於很多上班族來說,也只有晚上有些可以運動的時間。那麽就要好好利用晚上的飯後時間,不能白白浪費掉。當然,飯後立即是不能運動的。要隔壹段時間,晚飯後多久運動,妳是否了解呢?建議大家要在1個小時後運動。
時間太短的話,會影響到腸胃的消化。除此之外,晚飯後運動還應該註意運動量、運動方法,以免影響到身體健康。接下來就壹起來看看晚飯後多久運動及其他相關的運動小知識吧!
晚飯後多久運動
我國自古以來就有“飯後百步走,活到九十九之說,但目前醫學界普遍認為飯後60分鐘才能運動,也就是說晚飯後壹般1個小時之後才可以開始運動,千萬不能飯後立即運動。另外,晚飯後多久運動,也不主張睡前1小時運動,以免人體調節出現障礙,影響睡眠。另外,由於晚上運動會消耗較多的能量,夜中易發生饑餓,影響睡眠,在運動後應該食用壹些牛奶或點心。
晚飯後運動的註意事項
上述就是我說的.飯後多久適合運動,了解過後,我們下面該了解運動的註意事項了。運動中有很多容易受到傷害的地方,所以提醒大家要多註意自己的身體安全問題。
1、運動量,在晚飯後的運動最好以輕柔為主,如散步、打太極拳等,不主張進行大運動量的活動,以免加重胃和心臟的負擔。在運動的同時應註意減輕精神壓力,保證睡眠。
2、晚上運動後提倡洗個澡,起碼要用熱水泡腳15分鐘,養成足浴的習慣。
3、運動方法和運動量的選擇不要千篇壹律,應強調靈活性,這壹靈活性常取決於運動前的身體情況、生理情況、年齡、性別等。通常,老年人、體弱多病者常選擇輕活動,中青年人、健康者常選擇活動量大的鍛煉方式。如老年者常選擇太極拳、太極劍、散步等,中青年人常選擇跑步、打球、跳健美操等。
4、可以采用有氧運動加無氧運動結合的方式,這樣互相交替著來,結合起來,對很多中年人來說是很有好處的。也就是說在壹些劇烈的運動之後,學會休息壹下。讓肌體得到調節,那跑步來說,就是快跑加散步的鍛煉方法。
晚飯後運動有利於睡眠
很多人選擇晚飯後運動是為了減肥,其實除此之外,晚飯後運動還有利於睡眠。對於經常失眠的人,要想晚上睡得好,適量運動鍛煉固然有幫助,但睡覺前劇烈運動會影響睡眠,而在黃昏時運動鍛煉有助睡眠。臨睡前做壹些輕微運動,可以促進體溫升高,當身體微微出汗時,隨即停止,這時體溫開始下降,在30-40分鐘後睡覺,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。
無論妳是學生還是上班族,中午都應該有2個多小時的時間是休息的,其中可以運動1個小時,留出1個小時休息、進食午餐,以便順利過渡到下午的工作上。如果只是壹般的運動,可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動,如跑步、跳操、遊泳等,以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。
壹般男性運動是為了擁有健碩的肌肉,這時可在正常的運動量上縮減為20分鐘左右,再加上25分鐘左右的器械鍛煉,註意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。只要長期堅持,利用中午時間鍛煉,壹樣可以練出肌肉。
追求好的身材是多數女性運動的目的,所以想要以瘦身為目的,可以適度增加有氧訓練的時間。長期堅持,不但可以改變面部氣色問題,還可以達到瘦身的目的。但要提醒的是,不要隨便增加運動的時間,因為這樣不利於下午的工作。
中午運動註意事項
1、運動不能在飯後立即進行
人們都說中午吃完飯後應該休息壹段時間再做其他事情,而運動也是如此。因此,中午運動不能在飯後立即進行,所以午飯後,需要休息半個小時才能進行壹些比較舒緩的運動。
2、運動不能太劇烈
由於下午還要投入到學習及工作中,如果想要利用中午的時間進行運動,建議運動時不要太過劇烈。必須是舒緩的,不妨選擇遊泳、快走、瑜伽等運動。