健身的方式多種多樣，在沒有健身器材的情況下，還是有很多方法能幫助自己保持良好的身材的。首先，既然要健身來保持身材，就壹定要制定明確、合理、規範的健身計劃。健身不能光是嘴上說說，我們的身體壹定要做出實際的行動，每天盡量按照計劃上的項目認真練習並完成，健身不能壹蹴而就，只有不斷堅持，才能收獲良好的效果。那麽沒有健身器材的情況下，訓練保持身材的方法有哪些呢？例如俯臥撐。俯臥撐是壹個能夠讓身體很多個部位得到鍛煉的項目，它雖然是壹個基礎項目，但是鍛煉身體，保持身材的效果還是很好的。它可以充分的鍛煉我們的肱二頭肌，肱三頭肌等等，可以說是健身人士必練的項目。那麽想要認真練習俯臥撐的人，最好制定壹個計劃，這個計劃要根據自己的身體素質情況，把自己要做的俯臥撐分為幾組，每組做幾個，做完壹組後休息多長時間，這樣做壹個明確的計劃，然後按照計劃進行，堅持壹段時間之後就會收獲明顯的效果。另壹個項目，深蹲起。深蹲起這個項目是可以幫助我們訓練大腿的肌肉的，可以有效地達到大腿塑形的這樣壹個目標。此外，深蹲起不僅能夠幫助我們塑形，還能夠鍛煉心臟，這個動作可以讓我們的心臟減壓，從而放松心臟，達到心臟保健的功效。做這個動作也是要和俯臥撐壹樣，自己根據自己的實際情況制定壹個鍛煉計劃，每組做多少個？壹次做幾組，然後休息壹段時間，這要每天堅持就會收獲良好效果。仰臥起坐也可以幫助我們很好地塑形。這個動作主要是鍛煉我們的腹部肌肉，所以想要得到腹肌的男士女士可以堅持壹下這個動作。