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登泰山應註意的事項

1.註意力因人而異

爬山雖然是壹項很好的健身活動,但並不適合所有人。妳最好在準備爬山之前做壹次身體檢查。如果妳有心臟病,妳最好不要爬山。因為爬山消耗大量體力,加速血液循環,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛和心肌梗塞。如果真的想爬山,壹定要和別人壹起走,找壹些坡度小的山頭,慢慢爬。中間最好休息幾次,帶上急救藥品,防止突發冠心病。此外,癲癇、眩暈、高血壓、肺氣腫患者不宜爬山。

2.註意多喝水

早晨是人體血液粘度最高的時候,也是心腦血管疾病的高峰期。爬山前即使不渴也要喝壹杯水,可以稀釋血液,減少運動時的缺水。爬山時也要註意隨時補充水分,最好是含有適量糖分和電解質的飲料,這樣可以減少疲勞,盡快恢復體力。

3.註意循序漸進

爬山前要做壹些簡單的熱身活動,然後按照壹定的呼吸頻率逐漸加大強度,避免運動中呼吸頻率突然變化。爬山的高度和時間要根據自己的體力和平時的活動來決定。梯度不宜過大,時間不宜過長,速度不宜過快,無不良反應,無明顯哮喘。如果感到疲倦,或有心慌、胸悶、出汗等。,應立即停止運動,就地休息。

4.註意防止摔倒。

腿腳不太靈活,爬山時最好拄著拐杖,註意身體前傾。

5.小心不要迷路

爬山的時候要選擇人多的路線,避開懸崖和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山。不要太早上山,也不要太晚下山。最好帶上手機等通訊工具,方便意外情況下與外界聯系。

6.註意科學休息

爬山中途休息要長短結合,長短結合。短暫休息要控制在10分鐘以內,以站立為主。長時間的休息可以少於20分鐘,但不要馬上坐下。站壹會兒,然後坐下來休息。休息時,可以自己或對方按摩腿部、肩部、頸部等部位的肌肉。

7.避免扭傷的局部按摩。

爬山發生急性扭傷時,應避免局部按摩或熱敷,最好冷敷20 ~ 30分鐘,能起到消腫止痛的作用。