爬山雖然是壹項很好的健身活動，但並不適合所有人。妳最好在準備爬山之前做壹次身體檢查。如果妳有心臟病，妳最好不要爬山。因為爬山消耗大量體力，加速血液循環，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛和心肌梗塞。如果真的想爬山，壹定要和別人壹起走，找壹些坡度小的山頭，慢慢爬。中間最好休息幾次，帶上急救藥品，防止突發冠心病。此外，癲癇、眩暈、高血壓、肺氣腫患者不宜爬山。
2.註意多喝水
早晨是人體血液粘度最高的時候，也是心腦血管疾病的高峰期。爬山前即使不渴也要喝壹杯水，可以稀釋血液，減少運動時的缺水。爬山時也要註意隨時補充水分，最好是含有適量糖分和電解質的飲料，這樣可以減少疲勞，盡快恢復體力。
3.註意循序漸進
爬山前要做壹些簡單的熱身活動，然後按照壹定的呼吸頻率逐漸加大強度，避免運動中呼吸頻率突然變化。爬山的高度和時間要根據自己的體力和平時的活動來決定。梯度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，無不良反應，無明顯哮喘。如果感到疲倦，或有心慌、胸悶、出汗等。，應立即停止運動，就地休息。
4.註意防止摔倒。
腿腳不太靈活，爬山時最好拄著拐杖，註意身體前傾。
5.小心不要迷路
爬山的時候要選擇人多的路線，避開懸崖和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山。不要太早上山，也不要太晚下山。最好帶上手機等通訊工具，方便意外情況下與外界聯系。
6.註意科學休息
爬山中途休息要長短結合，長短結合。短暫休息要控制在10分鐘以內，以站立為主。長時間的休息可以少於20分鐘，但不要馬上坐下。站壹會兒，然後坐下來休息。休息時，可以自己或對方按摩腿部、肩部、頸部等部位的肌肉。
7.避免扭傷的局部按摩。
爬山發生急性扭傷時，應避免局部按摩或熱敷，最好冷敷20 ~ 30分鐘，能起到消腫止痛的作用。