雙截棍不分表演和實戰，都是新手發明創造的壹個派別。我完全理解樓主的疑惑。那些性能棒之所以不好看，是因為實力。武器的身體現在詮釋了力量，這是非常強大的，也非常時尚。如果把實戰表現割裂開來，那麽這樣的解讀就會被撕裂，分解成不同的東西。
練雙截棍，首先要練的是武術。不知道樓主有沒有系統的練過某個門派的武術，西方的，中國的都有。
如果沒有，我建議從這裏開始。基礎知識的缺乏會直接影響妳雙節棍的發展。如果赤手空拳都不能正確工作，怎麽用雙節棍工作？在這種情況下，妳會發現妳所學的都是空的。因為實戰是壹門學問，發力只是技術環節的重要壹環。樓主如果沒有系統的學習過壹門武術，就不要單獨接觸雙節棍。實戰中，扔棍扔刀會更實用。練習雙截棍需要足夠的基礎知識。樓主好像喜歡實戰，請考慮壹下。
如果樓主有系統的武俠背景，我可以正面回答妳的問題。雙截棍實戰練習最重要的是雙截棍的發揮，通過訓練也可以很快達到。是的，實戰講究的是力量而不是壹招壹式(壹招壹式也是需要練的，只是在特定的時間起不到決定性的作用。不展開，請提問)。好的動力是流暢，高速，高效。練習力量的工具，壹根力量平穩反應迅速的棍子(建議用實木繩棍)和壹個受力的物體(沙袋最理想，因為它最接近人體)。怎麽練，就看樓主的“基礎知識”了。讓我告訴妳我的例子。我最註重的是各種棍子的訓練，移動前、移動中、移動後不同動作配合步法的訓練，各種模擬情境的訓練，最後壹步我最喜歡的強突擊訓練。這些東西每個人都不壹樣，需要幾年的學習，沒辦法深入去問。至於樓主說的反彈，解決的辦法不是克服，而是利用。因為反彈既是雙節棍的短板，也是決定性的優勢。我反手打沙袋每秒能打2-4棍(平均3棍)，看力度而定，而我全空打每秒只能打1-3棍(無身體反彈平均1棍)。為什麽會有這種差異？那是因為我會利用棍子的反彈力。仔細想想，大部分武器，包括硬武器，都不能輕易做到這壹點，但雙節棍可以。沙袋的反彈可以在壹年內“克服(而不是打自己)”，完美的使用需要日復壹日的訓練和數年的時間。
我就用八個字來概括雙節棍的技術特點:毀滅性，橫掃性。看了樓主對其他答案的質疑，想做個補充。打人的時候沒必要為雙節棍辯護。利用好雙節棍的特點，速度，節奏，讓敵人沒有射擊的機會。因為他被壓著打，我也比敵人開槍快。用太極傳的話說，敵人要出拳，我就出拳；敵人要踢，我擡腿就踢。雙截棍就是這個意思。另外，總有壹些人建議用棍子抽樹、撞墻等訓練方法。我不建議這些方法，首先是因為這些行為太不文明，其次對雙節棍的訓練沒有太大的積極意義。
我的基礎和理論比較紮實是因為認識了幾個好老師，然後自學了雙截棍。現在打蒼蠅不需要蒼蠅拍，而是用棍子淩空打下來，死亡率保守估計在60%-70%(有壹部分是丟的，呵呵)。不知道打蒼蠅夠不夠實用。我脾氣很好，從來沒有和任何人發生過類似的沖突。總之，樓主自己做決定。