要減脂，先說說脂肪是怎麽來的。當我們攝入了過多的能量，但又無法消耗時，我們的身體就會將這些能量以脂肪的形式儲存起來，簡單來說就是吃得太多。
以及人體如何消耗脂肪？人體消耗能量的順序是->血糖；脂肪-& gt；蛋白質(肌肉)
正常情況下，人體只有在連續有氧運動30分鐘後才會消耗掉血液中的糖分，所以有氧運動需要30分鐘才能開始消耗脂肪，所以運動需要40-60分鐘才能有更好的效果。
總結壹下，練3分，吃7分。就是控制飲食，避免能量攝入過多；另外，通過合理的運動安排來加速多余脂肪的消耗。
建議妳先減脂，再練胸肌。胸肌是最容易練的，只能通過力量練習來形成，比如俯臥撐，啞鈴練習等等。
先說吃的。如果壹天沒有高強度的工作或任務，早晚盡量減少澱粉的攝入。可以多吃蛋白質和蔬果，壹人壹份，不要太多，比如雞蛋、低脂牛奶和酸奶、低糖豆漿、蘋果和黃瓜。晚上可以多吃些有蛋白質的肉，比如雞肉和魚肉。記住不要剝超過手掌的皮，手指除外。
午飯可以正常吃，但是盡量清淡，少油少脂，少油炸，多吃水果蔬菜。米飯不要超過妳的拳頭。壹份肉，蛋白質，壹份肉蛋白，壹份水果蔬菜，壹份米飯。
此外，放棄零食，飲料和酒精，因為它們含有大量的糖，反式脂肪和食品添加劑，以提高大量的能量。
如果實在不行，可以喝可口可樂的零度或者百事可樂的極飲，選擇無糖。
運動建議妳每周至少做三次40-60分鐘的有氧運動。
有氧運動，可以選擇跑步、散步、遊泳、打籃球等。
有氧運動後，可以增加壹些力量練習，如俯臥撐、提腹、啞鈴等。
力量練習的休息間隔盡量不要超過1分鐘，否則對增肌影響不大。