? 這個很好辦，堅持鍛煉。我說說我的情況吧。
? 我48歲，2019年5月前體重是82公斤，啤酒肚很大，走路、下蹲都很吃力，也很不舒服。6月份認識了壹位年輕朋友，他喜歡跑步，說跑步鍛煉很好。
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7月份，於是我也開始跑步，晨跑，但是跑上兩三圈就不想跑了，實在累得不行。我把這個情況告訴了他，他給我推薦了"華為運動與健康”APP，於是我開始拿著手機晨跑，給自己定了壹個目標，每天晨跑5公裏，有了數字管理，沒跑壹段時間，手機就會報告自己跑步的壹些數據，感覺很輕松就跑完五公裏。
? 17個月如果沒什麽事情耽擱，每天晨跑五公裏，六點半開始跑，到七點半結束，包括跑前熱身和跑後拉伸，即使在我們這個地方冬季這個時間天還未亮，氣溫都在零下十五度以下，爬起來跑步還是非常需要勇氣的。截止今天，我已經跑步1845公裏，體重降到70.6公斤，BMI由原來的的28.1下降到22.3，脂肪率由226.7下降到15.5，內臟脂肪量15下降到8，還有點高。
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跑步是最廉價的鍛煉方式，只要願意跑任何地方任何時間都可以開始，而且慢跑是最能減脂肪的運動，而且是全身減脂肪。跑步壹年多來，身體瘦了不少，身體也輕盈了不少，現在走起路來非常舒服，身體肌肉業緊致了不少，原來的啤酒肚壹點也看不出來，原來的褲子現在穿上去腰圍部分就像孕婦服壹樣，腰圍和原來相比減少了三分之壹。
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慢跑除了能減肥減重之外，而且有很多的好處，首先每天都是很精神，工作效率也很高，睡眠質量也很好，也很顯年輕，見了我的人都說，時間在流逝，妳的容顏還是十年前的樣子。