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結合自己的實際談談如何控制情緒?

妳好,很高興回答妳的問題!我們都知道,心情好的時候什麽都順眼,做的時候什麽都順利。如果我們每天都能保持好心情,那麽我們每天都是快樂充實的。有壹個最簡單有效的方法:妳可以假裝心情很好。豁達者得天時,正直者得地利,轉危為安。

美國心理學家霍爾特舉了壹個例子:有壹天,他的朋友弗雷德感到抑郁。他應對抑郁癥的通常方式是,在情緒消散之前,避免見人。但是那天他和老板有壹個重要的會議,所以他決定裝出壹副開心的樣子。他在會上談笑風生,裝出壹副開朗可親的樣子?

兒子。令他驚訝的是,他很快發現自己真的不再抑郁了。弗雷德不知道的是,他無意中采用了心理學研究中壹個重要的新原則:假裝有某種情緒往往能幫助他們真正獲得這種感覺——對困難有信心,在不開心的時候更開心。

多年來,心理學家認為,人們通常不會改變自己的行為,除非他們能夠改變自己的情緒。我們經常讓淚流滿面的孩子說:“微笑”。結果孩子勉強笑過之後,是真的開心。

情緒變化導致行為變化。心理學家艾克曼的實驗表明,壹個人總是想象自己進入某種情境,感受到某種情緒,結果那種情緒十有八九真的會進來。壹個故意假裝生氣的實驗者,由於“角色”的影響,他的心率和體溫都會上升。心理學研究的這壹發現可以幫助我們有效地擺脫不良情緒,其方式就是“擁有壹顆美麗的心”。

比如,當壹個人難過的時候,他可以回憶更多快樂的時光,用微笑鼓勵自己。當然,如果妳笑了,就要真的笑,盡可能多去想開心的事。大聲朗讀對閱讀和改變心情也有幫助,但閱讀時要有壹種表達,選擇壹種能讓自己振作起來而不是憂郁的心境。壹項心理學研究表明,心煩意亂的患者在帶著表情大聲朗讀後,情緒會大大改善。

好心情對健康的積極作用是任何藥物都無法替代的;壞情緒對健康的危害不亞於任何病原體。

人們願意處於歡樂和幸福之中。然而生活復雜多變,往往是禍不單行。經常持續失望、憤怒、抑郁和悲傷的人必然會出現健康問題,甚至會縮短壽命。那麽,不開心的時候如何保持好心情呢?

其實,日常生活中保持好心情的“砝碼”就在妳手中:

1.轉移情緒。人生的道路坎坷不平,難免有挫折和失誤,也難免有煩惱和沮喪。此時此刻,我們應該迅速將註意力轉向其他方面。比如在家裏遇到不順心的事或者和親戚吵架,不妨離開現場壹段時間,換個環境,或者和別人聊聊天,或者參加壹些文體活動娛樂壹下。這樣會很快沖淡甚至趕走原有的不良情緒,恢復心情的平靜和穩定。

2.展望未來。追求美好的未來是人類的天性,也是人類生存和社會進步的動力。只有永遠憧憬美好的未來,才能永遠保持奮發向上的精神。無論命運將自己拋向何方,都應該泰然處之。無論現實多麽殘酷,我們都要始終相信困難即將被克服,曙光就在前方,相信未來會更好。

3.與人交談。如果妳不開心,但是妳很無聊,妳就會生病。如果妳有抑郁癥,妳應該學會如何與人交談。首先,妳可以和妳的朋友傾訴,這需要學會交朋友。如果總是防備別人的“侵犯”,不交朋友,就沒有快感可言。沒有朋友,不僅遇到困難時沒人幫妳,還會找不到人擺脫。那些能把自己的苦難真相告訴知心朋友,並得到安慰甚至建議的人,自然會像打開壹扇門壹樣明了。除此之外,我們還可以和親人傾訴,學會和他們傾訴自己的委屈和不開心,往往會讓我們的心情立刻由多雲轉晴。

4.拓寬妳的興趣。興趣是保護良好精神狀態的重要條件。人的興趣越廣泛,適應能力越強,心理壓力越小。比如有的人從領導崗位上退下來就覺得無事可做,很容易覺得自己沒用,被拋棄。但也有人覺得,退休後,無官壹身輕,可以充分利用這些時間讀書、寫字、創作、畫畫、彈琴、舞劍、養鳥、釣魚、種花等等。總之,妳的興趣越廣泛,妳的生活就會越豐富、越充實、越有活力,妳會覺得生活處處充滿陽光。

5.寬以待人。人與人之間總有矛盾,朋友之間也有爭吵和糾結。只要不是大的原則問題,就要善待他人,寬以待人。絕不能無理取鬧爭三分,更不能為了壹些雞毛蒜皮的小事臉紅脖子粗,甚至拳腳相加,傷和氣。應該是那種“有什麽爭執都是墻角,讓他走幾腳也無妨”的曠達正直的性格。萬裏長城今天還在,卻不見當年的秦始皇”。

6.快樂和煩惱的記憶。在人生的旅途中,有時荊棘叢生,有時繁花似錦,有時憂心忡忡,有時歡欣鼓舞。這個要仔細甄別,不能讓那些悲傷、淒涼、恐懼、焦慮、猶豫的情緒困擾我們。我們要經常回憶那些快樂、美好、幸福的往事,這樣才能在心中蕩起漣漪,激勵人們去探索未來。對於那些不愉快的事情,我們要努力把很多煩惱從腦海中抹去,不能讓陰影籠罩在心頭,失去前進的動力。

7.淡泊名利。現實生活中有些人很看重名利。望龍難填谷,財迷滿官癮。有的為了名利不擇手段,壹旦個人目標沒有達到,就憂心忡忡,疑神疑鬼;或者心事重重,情緒低落。不要那麽斤斤計較,不要把名利看得那麽重,否則,很容易導致心理失衡。

除此之外,規律的運動、合理的飲食、良好的生活習慣對於保持好心情也是非常重要的。