美國心理學家霍爾特舉了壹個例子:有壹天，他的朋友弗雷德感到抑郁。他應對抑郁癥的通常方式是，在情緒消散之前，避免見人。但是那天他和老板有壹個重要的會議，所以他決定裝出壹副開心的樣子。他在會上談笑風生，裝出壹副開朗可親的樣子？
兒子。令他驚訝的是，他很快發現自己真的不再抑郁了。弗雷德不知道的是，他無意中采用了心理學研究中壹個重要的新原則:假裝有某種情緒往往能幫助他們真正獲得這種感覺——對困難有信心，在不開心的時候更開心。
多年來，心理學家認為，人們通常不會改變自己的行為，除非他們能夠改變自己的情緒。我們經常讓淚流滿面的孩子說:“微笑”。結果孩子勉強笑過之後，是真的開心。
情緒變化導致行為變化。心理學家艾克曼的實驗表明，壹個人總是想象自己進入某種情境，感受到某種情緒，結果那種情緒十有八九真的會進來。壹個故意假裝生氣的實驗者，由於“角色”的影響，他的心率和體溫都會上升。心理學研究的這壹發現可以幫助我們有效地擺脫不良情緒，其方式就是“擁有壹顆美麗的心”。
比如，當壹個人難過的時候，他可以回憶更多快樂的時光，用微笑鼓勵自己。當然，如果妳笑了，就要真的笑，盡可能多去想開心的事。大聲朗讀對閱讀和改變心情也有幫助，但閱讀時要有壹種表達，選擇壹種能讓自己振作起來而不是憂郁的心境。壹項心理學研究表明，心煩意亂的患者在帶著表情大聲朗讀後，情緒會大大改善。
好心情對健康的積極作用是任何藥物都無法替代的；壞情緒對健康的危害不亞於任何病原體。
人們願意處於歡樂和幸福之中。然而生活復雜多變，往往是禍不單行。經常持續失望、憤怒、抑郁和悲傷的人必然會出現健康問題，甚至會縮短壽命。那麽，不開心的時候如何保持好心情呢？
其實，日常生活中保持好心情的“砝碼”就在妳手中:
1.轉移情緒。人生的道路坎坷不平，難免有挫折和失誤，也難免有煩惱和沮喪。此時此刻，我們應該迅速將註意力轉向其他方面。比如在家裏遇到不順心的事或者和親戚吵架，不妨離開現場壹段時間，換個環境，或者和別人聊聊天，或者參加壹些文體活動娛樂壹下。這樣會很快沖淡甚至趕走原有的不良情緒，恢復心情的平靜和穩定。
2.展望未來。追求美好的未來是人類的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有永遠憧憬美好的未來，才能永遠保持奮發向上的精神。無論命運將自己拋向何方，都應該泰然處之。無論現實多麽殘酷，我們都要始終相信困難即將被克服，曙光就在前方，相信未來會更好。
3.與人交談。如果妳不開心，但是妳很無聊，妳就會生病。如果妳有抑郁癥，妳應該學會如何與人交談。首先，妳可以和妳的朋友傾訴，這需要學會交朋友。如果總是防備別人的“侵犯”，不交朋友，就沒有快感可言。沒有朋友，不僅遇到困難時沒人幫妳，還會找不到人擺脫。那些能把自己的苦難真相告訴知心朋友，並得到安慰甚至建議的人，自然會像打開壹扇門壹樣明了。除此之外，我們還可以和親人傾訴，學會和他們傾訴自己的委屈和不開心，往往會讓我們的心情立刻由多雲轉晴。
4.拓寬妳的興趣。興趣是保護良好精神狀態的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力越強，心理壓力越小。比如有的人從領導崗位上退下來就覺得無事可做，很容易覺得自己沒用，被拋棄。但也有人覺得，退休後，無官壹身輕，可以充分利用這些時間讀書、寫字、創作、畫畫、彈琴、舞劍、養鳥、釣魚、種花等等。總之，妳的興趣越廣泛，妳的生活就會越豐富、越充實、越有活力，妳會覺得生活處處充滿陽光。
5.寬以待人。人與人之間總有矛盾，朋友之間也有爭吵和糾結。只要不是大的原則問題，就要善待他人，寬以待人。絕不能無理取鬧爭三分，更不能為了壹些雞毛蒜皮的小事臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷和氣。應該是那種“有什麽爭執都是墻角，讓他走幾腳也無妨”的曠達正直的性格。萬裏長城今天還在，卻不見當年的秦始皇”。
6.快樂和煩惱的記憶。在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時繁花似錦，有時憂心忡忡，有時歡欣鼓舞。這個要仔細甄別，不能讓那些悲傷、淒涼、恐懼、焦慮、猶豫的情緒困擾我們。我們要經常回憶那些快樂、美好、幸福的往事，這樣才能在心中蕩起漣漪，激勵人們去探索未來。對於那些不愉快的事情，我們要努力把很多煩惱從腦海中抹去，不能讓陰影籠罩在心頭，失去前進的動力。
7.淡泊名利。現實生活中有些人很看重名利。望龍難填谷，財迷滿官癮。有的為了名利不擇手段，壹旦個人目標沒有達到，就憂心忡忡，疑神疑鬼；或者心事重重，情緒低落。不要那麽斤斤計較，不要把名利看得那麽重，否則，很容易導致心理失衡。
除此之外，規律的運動、合理的飲食、良好的生活習慣對於保持好心情也是非常重要的。