保持頭部和肩部穩定。保持頭部筆直向前，下巴微收，但不要低頭。跑步時，先放松下垂肩膀，然後盡量聳肩，停壹會兒，恢復原來的姿勢，重復。
2.跑步時手臂和手的最佳姿勢。
雙手微握，手臂彎曲90度左右，自然前後擺動。註意不要把手肘放在前臂，手放在後臂。
3、跑步時的最佳腿部姿勢。
用大腿帶動小腿，膝關節要面向腳尖。舉到合理的高度再放下重復。
4.跑步時腳的最佳姿勢
放松雙腳，不要繃緊腳趾。當妳的腳擡高到離地10 cm時，就可以放下來重復。腳掌著地時前腳掌不要用力過猛，以免造成小腿肌肉發達。
5.多出去戶外跑步。
戶外經常遇到風、上坡等外界阻力，壹定程度上增加了運動強度，也是增加熱量消耗的壹種方式。還有，戶外跑步可以呼吸新鮮空氣，擁抱自然，可以有效放松身心，有利於堅持。