特殊時期的特殊鍛煉，和兒子在樓上的陽光房鍛煉。
正月初四下午是第壹次鍛煉，沒有固定的鍛煉項目，就是核心力量訓練和各種拉伸。臨近結束，我和兒子做了200個原地擡腿，很有效果，於是我們決定從第五天開始用原地擡腿鍛煉，第五天每天早上10:00，下午6:00開始鍛煉，堅持每次20分鐘。
第五年的第五天早上，壹組做了200次擡腿。完成後進行拉伸、啞鈴擺動、單杠懸掛、核心力量訓練。然後，進行第二組200個擡腿動作。做完重復第壹組動作後，進行五組1000擡腿。今天做完後肌肉沒有太大反應。下午和上午壹模壹樣。運動後大腿肌肉酸痛，尤其是小腿酸痛無力！
我六年級每天練習兩次，現在還在用五年級的運動量，但是今天腿真的很酸，所以我們還是堅持完成預定次數的練習！
第七天7點，訓練好了很多。我們壹次200的擡腿，在第三組和第四組也變成了300和400。我們都覺得腿部肌肉不再那麽酸痛，力氣也想增加。(今天的練習相對容易。)這就是堅持鍛煉的效果！
初八早上我們都很放松，所以每次擡腿都變成400，做了四組，每組還是懸空，拉伸，核心力量訓練。今天的運動輕松愉快多了，已經收到了鍛煉的效果。我們會繼續堅持，直到第壹學期開學。
家庭鍛煉的體會
2020年的春節是我人生中的第壹個春節，和以前的探親、聚會、喝酒、聊天、娛樂的春節完全相反。這次我只能呆在家裏。
因為武漢冠狀肺炎的影響，全國人民只能在家裏度過這個不壹樣的春節，這是最好的防疫。65438+10月22號開車去濟南，27號早上從濟南回寧波，然後就待在家裏！
好好休息鍛煉身體是必須的，於是就有了我和兒子在樓上鍛煉身體的壹幕。28日，10am和5pm是我們鍛煉的第壹天。上午的鍛煉內容和下午完全不壹樣，因為我們連續做了200個擡腿，休息壹會兒又做了200個，所以做了四組，壹共800個。當我們做到700多的時候，感覺腿都不聽使喚了！好像有效果了。休息的時候我們做了壹些接觸，比如拉伸，壓腿，單杠吊，舉啞鈴，擺臂。29日上午，我們連續組的人數從200人變成了5人。我們的感覺和昨天壹樣，而且好像很有效！
但是我們的腿確實感覺有點酸。下午的鍛煉和早上是壹樣的。來看看身體的反應吧！
經過三次鍛煉，伊壹的動作與鍛煉前相比有了很大的變化，從原來僵硬的動作到有點軟，動作慢到速度快，無力變得有力。伊壹的效果很明顯，但我並沒有改變多少。反而因為肌肉酸痛，動作不如以前了！