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跆拳道三七步要領

跆拳道三七步要領

跆拳道的三七步動作要領,跆拳道是目前比較熱的拳法,三七步動作是跆拳道步法中非常重要的壹步。學習跆拳道的三七步動作要領並不容易。以下為大家分享。

跆拳道三七步動作要領1跆拳道三七步中擋準備動作。全身放松。用雙拳推。

輕輕擡起右膝至半肩寬,右腳與地面保持平衡,距離地面約兩厘米,左膝輕輕彎曲,重心降低,左拳向右肩靠攏,即向右45度,拳心向下。同時右拳也向左肘上方收,拳心向下。

右腳向後邁至第37步,重心後移,腰部發力,右手快速向後拉,快速擋左中臂。力集中在前臂的內壁臂上。前臂會在就位的瞬間旋轉。

左前臂應該是直立的,而不是平的。

左小臂要從上往下壹直擋到肩膀,小臂不能向上或水平擋。

街區到肩膀的高度。

左手被擋時,雙手交叉時右手在左手肘部。相反,左手在上面。

右手可以越過他的左肩線。

用前臂內側阻擋。右肩向後。

需要註意的事項

在跆拳道練習中,了解和熟悉人體的關鍵部位,再加上準確有力的打擊技術,可以在實戰中有效制服對手。而且在攻擊對手的同時,也要保護好自己的要害部位,防止被對手攻擊。

跆拳道三七步動作要領2所謂三七步,就是前三後七的站法,將重量的30%放在前腳,70%放在後腳。

雙腳前後呈L形,前腳指向正前方,後腳指向90度,後腳腳跟與前腳大腳趾延長線垂直。

後腳跟比前腳延長線略長,留壹點距離。

接下來就是主要修正兩腳之間的距離。前腳腳尖到後腳腳跟的距離應該是壹個半肩寬。我們教練直覺告訴我們躺在地上量人。根據測得的距離,大家普遍的感覺是步伐比預想的要小。其實這是對的。站得太開不方便移動重心。尤其是——妳可以踢它,感受它。用適合三七步的前腿向前踢,踢出去再落地。和大距離相比,來回移動的速度和使用的強度會有所不同。妳能感覺到嗎?

三七步適合的技術有前後單手刀,中間雙手刀,前臂擋,單臂外擋,或者前腿踢後腿擺等等,以及實際的準備姿勢。

三七步是非常實用的超基礎的壹步。剛開始學跆拳道的孩子,要仔細感受這壹步。學長們,如果對三月三十七步有什麽指正,請給我提意見,或者多講講它的用法和註意事項。

跆拳道的主要特征

第壹,以腿、拳、腳為主。

由於比賽的需要、規則的限制以及跆拳道進攻方式的特點,跆拳道以腿部進攻為主。據統計,在跆拳道技術中,腿法技術約占總技術的70%。腿攻無論是攻擊範圍還是攻擊強度都遠超拳攻,而拳招壹般以防守和格擋為主。

二、動作追求速度、力度、效果,以破發為手段,考驗技巧。

跆拳道不講究炫耀,所有動作都以武術為中心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在技巧的檢測中,破發力是檢驗的手段。就是分別用拳頭和腳去破板,以破板的粗細來判斷技巧。

第三,強調呼吸,發出聲音。

在跆拳道的練習中,要求在氣勢上給人壹種威嚴感,練習者往往用洪亮而有威懾力的聲音來顯示自己的力量。根據日本的研究資料,人在無負荷工作時,10%的肌肉會因發聲而使收縮速度提高9%,有負荷工作時可提高14%。

這就是為什麽運動員在比賽時會大聲喊叫。在發出聲音的同時停止呼吸,可以減少人體內部阻力,提高動作速度,註意力集中,使動作發揮更大的力量。

第四,要剛性,方法要簡潔。

受跆拳道精神的影響,運動員在比賽中多以直打、接觸防守、躲閃技巧為主。攻擊都是直線連續攻擊,用連貫快速的腳組合打擊對手。防守多采用攔網技術,或者采用以攻代攻,以攻代防的技術。

五、禮有始有終,內外皆然。

跆拳道練習者在任何場合總是以禮相待。修行活動要以禮為始,以禮為終,養成謙虛、友善、忍耐的作風,在道德修養上不斷提升自己。

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1,前踢抱靶法

持靶者用手背握住靶柄前端,靶面水平,齊腰高或略高。踢腿時,他用右腳背踢靶心位置。前踢技術正確,踢位有力。在踢的壹瞬間,目標的兩側會相互碰撞,產生清脆的“咕咚”聲。

2、橫踢目標保持法

靶托持靶柄前端,靶面與水平面成45 -90度夾角,置於體肋前方15-30 cm處。靶子兩側分別指向左斜下方和右斜上方(踢對方時相反),靶子前緣在前斜上方,整個靶子位於人體前方。

水平踢分為中段和上段。中段在腹部和胸部之間,上段是頭部的高度。踢腿時,用右腳背擊中靶心,發出清脆的“啪嗒”聲。

3、劈靶握法

保持目標有兩種方法。壹種是靶托握著靶柄前端,靶體與地面平行,靶面略斜上方,與頭部同高放置。另壹種握法是靶柄指向上方,靶前緣在下方,靶面與地面垂直或略向前方傾斜15-45度。劈砍時靶與頭同高,用腳掌擊打腳靶發出清脆的“喀嚓”聲。

4.後踢目標保持法

①單手目標。持靶者微微向前弓步,握住靶柄中部,靶柄和靶前緣垂直於地面,同時貼在手臂上,靶面正對著靶踢手,靶位於持靶者側面。

②雙手靶。壹、持靶者各壹只手,兩手平行伸展,兩靶心交叉貼緊,目標位於持靶者胸部下方、髖關節上方。

(3)兩靶貼緊後,靶柄相互垂直。把它放在拿著靶子的人旁邊。

5.雙飛目標保持方法

持靶者左右手持靶,持靶柄前端,靶柄與水平面成15-45°角。前面的手足目標放在腹部,後面的手足目標放在胸部10 cm處。持靶人的手可以放在中線位置,兩個靶的前緣相互斜上方,形成十字形。

6.推踢目標保持法

踢腿抱靶法類似於後踢,練習者也可以選擇自己喜歡的踢法進行練習。

7、旋風踢握靶法

持靶者左手右手各持壹個靶,將兩個靶平行向前伸展。兩個靶標的靶標中心相對,靶標手柄呈30 -45度角交叉,靶標之間的距離為10-25 cm。練習旋風踢時,如果技術動作準確有力,兩個腳靶就會相互碰撞,發出“啪嗒”的清脆聲音。

8、下旋踢靶握法

下旋踢有兩種握靶方式,壹種是單手握靶,另壹種是雙手握靶。靶座前後站立,壹手持靶,持靶柄前端,靶柄垂直於水平面,靶面向外略傾斜10-15度,靶位於靶座前方。

雙手持靶時,握住靶柄前端,兩靶柄垂直於水平面,兩靶面向左右方向。兩個目標之間的距離約為15厘米。當在與踢球者頭部相同的高度踢向目標時,他用腳擊中靶心位置,發出清脆的“劈啪”聲。

9、直拳握靶法

直拳握靶方式與後踢相似。壹個靶子雙手拿著,另壹個靶子垂直舉在地上,貼在手臂上。然後,將兩個目標相互交叉重疊,放在後手前臂處。持靶高度在訓練者臀部以上,肩部以下。用拳擊打目標中心,會產生清脆的“劈裏啪啦”聲,穿透目標表面。

跆拳道的三個步驟跆拳道的三個基本步驟

1,預備姿勢中雙腳之間的距離:

雙腳分開與肩同寬,手臂垂直於側面。將左腳或右腳放在另壹只腳的前面,雙腳前後分開壹步站立,使身體相向,同時雙手半握拳,雙肩下沈,肘部自然彎曲。重心落在兩腳之間,膝蓋微彎,眼鏡直視對方面部,下巴微收。

2、上壹步中兩腳之間的距離:

站在右架上,右腳向前邁,成為左架。反之亦然。常用於迫使對方後退,或者引誘對方進攻,而當對方使用前壹步時,可以立即使用進攻技術攻擊對方。

3、後退後兩腳之間的距離:

站在右架上,左腳退後成為左架,反之亦然。經常在對手使用前橫踢的時候使用。當對方準備繼續進攻時,可以用前腿的側踢或鞭腿或劈腿來阻擋對方。

4、起跳前兩腳之間的距離:

站在右架上,雙腳同時向前跳躍,保持右架準備好,反之亦然。它經常被用來快速接近對手以使用進攻動作,如交叉踢腿或劈腿。

5.後退壹步時兩腳之間的距離:

站在右架上,雙腳同時後退,保持右架準備好,反之亦然。經常在對手進攻,需要快速拉開與對手距離的時候使用。