2 健康狀態
1、精力充沛,能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
2、處事樂觀,態度積極,樂於承擔責任,事無巨細不挑剔。
3、善於休息,睡眠良好。
4、應變能力強,能適應環境的各種健康變化。
5、能夠抵抗壹般性感冒和傳染病。
6、體重得當,身材均勻,站立時頭、肩、臂位置協調。
7、眼睛明亮,反應敏銳,眼肌輕松,眼瞼不發炎。
8、牙齒清潔,無空洞,無痛感;齒齦顏色正常,不出血。
9、頭發有光澤,無頭屑。
10、肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松有力
即使身體病了內心也要堅強,保持好心情,對生活充滿希望
3 健康公式
有關專家經過研究後,得出了壹個健康公式:
健康=(情緒穩定+運動適量+飲食合理+科學的休息)
健康體重公式
計算體重適宜程度的公式 - 體重除以身高的平方,如下:
[體重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] =體重指數
1、 不到18.5,偏瘦
2、 介於18.5和20.9之間,苗條
3、 介於20.9和24.9之間,適中
4、 超過24.9,偏胖
世界衛生組織的報告認為:
健康=15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療條件+7%氣候條件+60%自我保健[5]
4 健康飲食
健康膳食金字塔這個金字塔分為七層,最頂端的壹級是甜品與黃油,接下來依次為:乳制品,魚類或少量紅肉,堅果與豆類,蔬菜與水果,全麥食品與植物油,最下面壹層與食物無關——長期而適當的體育鍛煉。
4.1 第壹層:黃油與甜品
無論是老式金字塔,還是Willett教授最新提出的金字塔,都把黃油與甜品列在最頂端。由此可見,這壹類的食物除了會增加熱量與脂肪,幾乎沒有其他的功效,更談不上對健康身體健康有益處了。如果妳想保持曼妙的身材,最好遠離這壹層的食物;但如果妳需要從事大運動量的體育鍛煉,比如長跑和遊泳,妳可以在運動前吃壹塊巧克力來補充體力和熱量。
4.2 第二層:奶制品
在老式金字塔中,奶制品是與肉類同在第二層的。Willett教授之所以把奶制品單獨提出來放在第二層,是因為健康飲食(9張)攝入過多的奶制品會增加心臟的負擔,導致膽固醇升高,其副作用要比肉類大。有些人強調奶制品能夠增加體內鈣質,實際上奶制品並不是惟壹,也不是最好的獲取鈣質的途徑。實驗證明,兩杯牛奶所提供的鈣質僅相當於幾口豆腐為身體補充的鈣量。當然,妳也不必改變每天喝牛奶的習慣,只是盡量喝脫脂奶更加合理。
4.3 第三層:魚類或少量紅肉
海鮮類的肉質被稱之為“白肉”,這些肉類含有豐富的蛋白質和各類氨基酸,而且不會轉化為脂肪,因此可以每周適當攝入2~4次。其他的“紅肉”類食物,過多地攝入會導致心血管病的發病率升高,特別是動物內臟,最好不要經常食用,即使是年輕人,過高的膽固醇指標也會為將來埋下禍患。
4.4 第四層:堅果與豆類
這壹類食物在老式的金字塔中被忽略掉了,而Willett教授恰恰認為它們很重要。許多人都認為堅果會導致脂肪堆積,實際上堅果中的油類都屬於植物油,比起動物體內的油脂要更清潔,所含的維生素和其他營養物質也就更多。豆制品中含有多種微量元素,特別是鈣元素的含量所占比例很大,對於骨質疏松的人與老年人都很有好處。
4.5 第五層:蔬菜與水果
蔬菜與水果對於人體健康的重要性無需過多地強調,在“肚子”允許的範圍之內,盡可能地多多攝入這兩大類對身體最有益處的食物。
4.6 第六層:全麥食品與植物油
在老式的金字塔中,植物油沒有被列入食用的範圍之內。而在現實生活中,植物油在烹飪過程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含飽和脂肪酸的植物油攝入,增加主要含不飽和脂肪酸如小磨香油的攝入。
4.7 第七層:長期而適當的體育鍛煉
Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的“根基”,他認為,壹個完美的飲食結構應該以健康的生活方式為基礎。生命在於運動,只有將運動與科學的飲食相結合,才能夠讓身體保持在最佳的狀態之中。
5 相互關系
5.1 性格與健康
當我們心理失調時,特定的器官也會不正常,從而導致某種疾病。要想痊愈,除了遵醫囑治療外,還要調整好自己的情緒。從這個意義上來說,健康在我們自己的掌握之中。
我們的健康與外部環境有關,與生活習慣有關。但鮮有人知的是性格也是造成疾病的壹個因素,能夠影響人的大腦的壹切東西都可以影響到人的身體。不滿﹑委屈、氣憤、自責、有過錯感等——---這些負面情感會把我們帶到病床上。要想避免這些,必須立刻終止那些讓我們痛苦和不安的東西。人體的每個器官都有其特定的功能,與我們的意識和心理有存在著嚴格的特定聯系。
性格是健康的壹個保證,容易生氣的人老的也快,怒氣傷肝、傷肺還傷胃。所以有個良好的性格,才能擁有健康的體魄。
5.2 健康的標準
食得快:進食時有很好的胃口,能快速吃完壹餐飯而不挑剔食物,這證明內臟功能正常。便得快:壹旦有便意時,能很快排泄大小便,且感覺輕松自如,在精神上有壹健康種良好的感覺,說明胃腸功能良好。
睡得快:上床能很快熟睡,且睡得深,醒後精神飽滿,頭腦清醒。
說得快:語言表達正確,說話流利。表示頭腦清楚,思維敏捷,中氣充足,心、肺功能正常。
走得快:行動自如、轉變敏捷。證明精力充沛旺盛。
良好的個性:性格溫和,意誌堅強,感情豐富,具有坦蕩胸懷與達觀心境。
良好的處世能力:看問題客觀現實,具有自我控制能力,適應復雜的社會環境,對事物的變遷能始終保持良好的情緒,能保持對社會外環境與機體內環境的平衡。
良好的人際關系:待人接物能大度和善,不過分計較,能助人為樂,與人為善。
適量運動:運動能改變血液中化學成分,有利於防止動脈血管硬化。保護血液、維護心血管系統的健康。要經常參加以耐力性為主的運動項目,如跑步、球類、登山等。
6 基本常識
1、常吃宵夜,會得胃癌,因為胃得不到休息。
2、雞蛋膽固醇比較高,每天吃多少雞蛋要因人而不同,年輕人可以吃多點,中老年人以每天不超過1個為宜。
3、雞屁股含有致癌物,不要吃較好。
4、吃水果最好在飯前半小時至壹小時或飯後壹小時至兩小時。
5、女生月經來時,不要喝綠茶,反正茶類的不要喝就對了,多吃可以補血的東西。
6、喝豆漿時,不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。
7、空腹時不要吃蕃茄,最好飯後吃。
8、早上醒來,先喝壹杯水,預防結石。
9、睡前三小時不要吃東西,會胖。
10、少喝奶茶,因為高熱量、高油,沒有營養價值可言,長期飲用,易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用。
12、遠離充電座,人體應遠離30公分以上,切忌放在床邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水,膀胱癌不會來。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
16、壹天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導致失眠、胃痛。
17、多油脂的食物少吃,因為得花5~7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。
18、下午五點後,大餐少少吃,因為五點後身體不需那麽多能量。
19、10種吃了會快樂的食物:深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
20、睡眠不足會變笨,壹天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老。 適當服用催眠藥有利健康。
21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。 失眠可適當服用催眠藥。
22、每天喝酒不要超過壹杯,因為酒精會抑制制造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。
23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第壹個吃),睡前30分先服藥,忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發因素:熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理。
26、幫助頭發生長:多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天壹杯檸檬汁、柳橙汁,不但可以美白,還可以淡化黑斑。
28、蘋果:機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥;壹天壹顆,才能讓自己有個幹幹凈凈的肺。
29、抽煙又吃維他命(B胡蘿蔔素-A維他命的壹種)會致癌,盡早戒煙,才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五個時期:月經來時、孕婦、臨產前、生產完後、更年期。
31、抽煙:關系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也與膀胱癌有關。
32、飲酒導致肝硬化,引發肝癌。
33、吃檳榔會導致口腔纖維化,引發口腔癌。
34、食物過於精細,缺乏纖維,含大量脂肪,尤其是膽固醇,會引發胃癌。
35、食物過於粗糙,營養不足時,導致食道癌、胃癌。
36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。
37、不抽煙,拒吸二手煙。
38、適量飲酒,不拚酒,不醉酒。
39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
42、每天攝取均衡的飲食,不過量。
43、正確飲食習慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
7 女性生殖健康
呵護卵巢——關愛女性生殖健康[1]
現代社會中,還有不少人為因素導致卵巢加速衰退,如壓力較大、過度勞累、手術損傷、促排卵不當等。而如果卵巢功能衰退和發生疾病,就會導致如下不良後果:
(1)生殖系統:月經不調、卵巢萎縮、陰道幹澀、排卵率低下、不孕、性生活障礙和性冷淡等。
(2) 植物神經系統:潮熱、易怒、抑郁、失眠等。
(3) 體形:發胖、小腹臃腫、臀部下垂、水桶腰等。
(4) 皮膚系統:幹燥、缺乏彈性、脫發、光澤減退。
(5) 免疫力降低:易感冒、患感染性疾病等。
(6) 心血管系統:動脈粥樣硬化如心肌缺血、心肌梗死等。
(7) 泌尿系統:尿道萎縮、尿多、尿頻、尿失禁等。
(8) 骨骼:頸椎病、風濕病、關節炎、骨質疏松癥。
(9) 消化系統:胃部不適、食欲減退、便秘等。
千萬不要做有損於生殖健康的事情
(1)不要帶病過性生活
(2)不要疲勞性交
(3)不要經期過性生活
(4)不要不講衛生