壹、如何熱身:
1，預熱頭部
低頭，感覺頸部肌肉拉伸，下巴盡量靠近胸部。從右側順時針轉動頭部，回到低頭的位置。擡頭調整呼吸。回頭看看，感覺下巴的肌肉被拉伸了。從左邊逆時針轉動妳的頭。把妳的頭回到中心，調整妳的呼吸。
2.讓脖子暖和起來
雙手叉腰，背部挺直，雙腿並攏。稍微向前、向後、向左和向右轉動妳的頭。然後從前到左到後到右轉4圈，再從前到右到後到左轉4圈(轉的時候肩膀和脖子會自然放松)。
3.溫暖妳的肩膀
站直，雙腿並攏，右手自然放下，左手輕松放在左肩上，由前向後轉4次，再由後向前轉4次。換左手自然下垂，右手輕松放右肩。從前向後轉4圈，再從後向前轉4圈。
4.熱身妳的胸部和背部
雙手叉腰，雙腿並攏，頭、頸、肩向前，使背部繃緊。然後擴胸後仰，頸部放松，肘部盡量後推，打開胸部。重復這個練習4次。
5.轉動臀部來熱身
雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬，臀部從左到右慢慢轉4圈(膝蓋伸直)，再從右到左慢慢轉4圈。
6.扭轉來熱身
雙腳打開與肩同寬，雙手交叉，手指放在胸前，雙肘打開與肩同高。先扭向左後方(保持背部挺直)，再扭向右後方。
7.溫暖全身
站直，雙腿並攏，雙手十指並攏，外翻，踮起腳尖，全身盡量拉伸。這樣做，重復練習3次。
二、需要準備什麽:
1，瑜伽服
舒適自然:瑜伽練習的衣服壹定不能太緊，太貼身的衣服，對動作的延伸性不好。
上緊下松:外套壹般比較緊，不要露肚臍；如果褲子寬松，這是為了方便做動作到位。
2.瑜伽墊
專業舒適的瑜伽墊是做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動損傷，給愛好者帶來運動激情。
3、瑜伽毛巾
瑜伽巾可以吸收瑜伽墊上的汗液，防止出汗後身體接觸瑜伽墊吸入細菌或塵蟎。背部的防滑顆粒可以鋪在瑜伽墊上，也有很好的按摩效果。
4.瑜伽磚
瑜伽動作的輔助器材主要是做高難度動作時防止拉傷。磚按硬度分等級。硬度越硬，支撐性越好，重量越重。
5.瑜伽球
壹種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它不強調支撐作用，而是用來幫助平衡身體。
6.瑜伽眼枕
絲綢和棉花制成的瑜伽枕頭廣泛用於瑜伽練習。遮住眼睛，讓身心處於半睡眠狀態，完全放松，達到最佳練習效果。
7.瑜伽防滑襪和鞋
柔軟的質地適合正常瑜伽，鞋底的突起顆粒是特別設計的，以便在秋冬氣溫較低時保持腳部溫暖。
8.瑜伽包
以上東西都準備好了，瑜伽包就派上用場了。大袋設計，方便將瑜伽墊、衣服、配飾放入袋中，隨身攜帶。適合初學者和瑜伽老師。