先來壹張對比圖：
上圖的變化***計耗時2.5個月的時間，***計減肥70斤。
此貼後期會慢慢更新自己的減肥經過與個人心得！
聲明：每個人的減肥方法都不相同，方法不壹定適合所有人！
所以本人只提供自己的經歷及心得！
下面將會是壹個胖子利用2.5個月的時間成功減肥的經歷和壹些個人心得，希望能夠給壹些正準備減肥的胖友們壹些參考和方法。
還是那句話：十人十法，每個人的方法都不相同，肯定不適合所有的胖友們參照！所以我只說供大家參考而不是參照。
說起減肥這件事情連我自己都有點丈二和尚摸不著頭腦的趕腳，都不知道為什麽會有突然減肥的想法，也許應該從壹個同事的玩笑開始講起，但是我覺的大概是背負了太久太久的壓力所造成的必然結果，也可能是自然的定律水到渠成，亦或者就應該是這樣，為人子、為人夫、為人父、特別是在而立之年想的多了、考慮的多了、很多時候靜下心來都在想這麽胖的人動壹下都氣喘籲籲，以後還談什麽讓父母、妻子、子女們幸福呢？人這壹生其實很短暫，下輩子不知道在那裏，所以真男人不能只為自己活著、是時候到了好好 考慮壹下了時候了。
奔三的人了、不知道這二年是怎麽了，好像慢慢領悟很多，沒有了以前的年少輕狂、更多的是源自內心發出的那份對父母、妻子、子女的愛，更想陪著心愛的她壹起慢慢變老！！！！
有那麽壹句話說的很好：不在沈寂中死亡，就在沈寂中爆發！！當然可以肯定的是這次的爆發是驚天動地的。。。。。遠遠也出乎了自已對自己的認識，
所以妳不逼自己壹把，妳就不知道自己有多優秀。。。。。
言歸正轉：
減肥伊始，對於我這麽壹個200多斤的胖子來說減肥是壹件十分痛苦的事情，剛開始對於大基數的我來講不能跑步、不能跳繩這二種運動太傷膝蓋了（個人覺的90公斤以下才可以嘗試著進行跑步或跳繩以避免運動帶來傷害）。
沒其它辦法只剩下快走運動了，快走就快走，說幹就幹！可能是因為剛開始下的決心比較大的原因，心情特別舒暢每次快走都是大汗淋漓就這樣過了二天後就開始覺的特別無聊了，怎麽辦呢？突然想起來拉上部門的另外壹個胖子壹起打籃球，終於在我的鼓動下也加入了減肥行列！
故減肥伊始總結4點心得分享大家：
1、明確自己的基數，清楚適合自己的運動方式，盡最大可能避免運動傷害。
（基數大的胖友可以選擇打籃球或踢足球，不要求強度只要不停下來有汗出就可以了，因為對於大基數胖友壹開始只要動起來就會”瘦“，所以選擇肺活量不大的運動可以使自己能很好的堅持下去，即感覺不到很難受又能看到自己天天在 ”瘦“這樣可以使自己更有信心堅持下去！！！當然最重要的是每次運動時間不少於40分鐘，如果妳覺的身體某方面有不舒服的感腳要及時停下來如果第二天沒有持續不舒服就盡可能堅持40分鐘以上的運動。）
2、在自己有打退堂鼓之前要時常給自己增加壹些信心，多看別人成功案例。
（告訴大家壹個好方法：我總是在尋找瘦身成功的案例自己增加信心，每當自己有懶惰的思想時就自己告訴自己別人能做到的事情我也壹定可以做到，並且可以做的更好持續不斷的鞭策自己）
3、有條件的情況下拉上壹個小夥伴互相監督與鼓勵。
（前提條件是：這個小夥伴能在妳減肥前期的時間內必須有能堅持下來的潛力和決心，如若不然很可能會拉妳的後腿從而導致妳的減肥失敗，減肥前期時間為15-20天，堅持過這段時間的朋友可以肯定的說妳已經成功邁出了壹大步）
4、管住嘴邁開腿是二條平行線
（二者之間任何壹條線劃的不直，將直接導致減肥效果的不明顯，從而打擊減肥的積極性，故：早上吃飽、中午吃好、晚上清淡（建議水果青菜為主）曾經壹個吧友給我推薦水煮青菜有心的胖友可以試試，這個我沒有親身試法過，所以效果之法沒有發言權！）
下圖是本人200斤的時候因為基數太大只能選擇籃球運動，同時還糊弄了另外壹個胖友和露珠壹起。。。。。。。。。。。
我們每天早上和晚上打籃球壹個小時，那會因為太胖很多人都會嘲笑我們這兩個打籃球的胖子，當然我們相互之間看到對方投球也會忍不住大笑。。。。。
哈哈！沒辦法誰讓咱們真的太胖了呢！！！！！！
不知道吧裏的親們有幾個人見過胖子投球的樣子呢？這張圖片就說明胖子投球的效果圖了，其實雙腳已經離地了。。。。
如果妳堅持15天了，如果妳是真的努力了、如果妳已經成功瘦了8公斤左右了，那麽我在這裏恭喜妳了，妳已經成為值得我佩服的人了！因為妳確實對自己負責了，確實用心了~！
那麽就請繼續往下看........................................
減肥所需要的必須品這裏就不重復提及了。
這裏著重說下飲食方面的問題：
以本人為例：
1、早餐：盡可能的粗糧或者全麥面包之類的五谷雜糧食品為常食用物品。
（玉米粒粥、黑米粥、水煮紅薯、南瓜粥、低脂奶、涼拌菠菜、炒豆腐皮。）
2、午餐：相信大部分胖友有自己的事業或是單位人員不可能做到如自己的意願用餐。
（米飯減半、多吃青菜、少食油膩的原則，關於細嚼慢咽的問題本人退伍軍人壹頓飯的時間很少有超過10分鐘的現象，被人稱做吃飯比狗還快！）
3、加餐：如果實在餓的不行了，可以選擇加餐！
（買些西紅柿或者聖女果帶在身上以備不時之需吧！）
4、晚餐：盡可能水果或蔬菜代替吧！如果實在受不了可以試下水煮青菜吧！最好還是要養成壹個好的習慣睡前四個小時不進食任何物品。
（如首選黃瓜、西紅柿、聖女果、菠蘿、香蕉、蘋果，即便是水果也不可以多吃！水煮青菜可以是波菜、生菜等！）
建議：胖友們下載壹個薄荷軟件熟知每種低卡食物的熱量及做法。
減肥期間大多數情況下因為節食的原因會讓人心情變的十分煩燥，火氣會變的十分大，特別容易發飆，這些要提前和家人做好溝通，取得諒解以免帶來日後不必要的麻煩幺！！！
相信經過這15天的時間，做為壹名胖子的妳應該經歷過：大腿根閹檔、腳起水泡、渾身酸痛等壹些正常身體反應，這個時候我也要恭喜妳了，因為這些好了之後妳的肺活量必定會比以往有了壹個質的提高
那麽妳還在等什麽？還是那句話是時候逼自己壹把了，可以嘗試著加大自己的運動量了！從壹天壹次壹小時增加到壹天二次二小時亦或者是只要有時間就可以鍛煉！
以本人為例：
減肥基本從15天後開始就將運動從每天晚上壹次改為早晚各壹次！
運動方式：打藍球、快走加慢跑、動感單車，以上三種方式都是以小時為單位幺。
運動順序：從以上三個方式中選擇二個做為早晚的運動課目內容，但是最好壹個星期更換壹次運動順序，目的：別讓身體適應運動方式不然容易遇到小平臺！這也是本人2.5個月壹路走來沒有遇到平臺的方法。這裏也無私分享了！！！！！！
不服！我就是不服！總有壹天我壹定要超越妳！這是我當時在健身房說的壹句話，當時的妳肯定對我說的話不屑壹顧，然而時至今日妳又該如何看待？
運動方面的心得：
個人認為壹次有效的運動時間最好是在40分鐘，為什麽這樣說相信很多朋友都知道壹次有效的運動是30分鐘才開始燃燒脂肪，並且可以使身體內的脂肪燃燒6個小時。
故：本人之所以將減肥鍛煉安排三次的目的就在於此，每當有效運動之後五個小時之後就再來壹次有效的運動保證脂肪壹直處於燃燒狀態，我每天的鍛煉時間安排是6：30、12：30、18：30這樣壹來我的脂肪除了睡覺的時間以外其它時間都壹直在燃燒，這樣的條件下妳想不掉肉都困難了！
無論方法是否正確，多跑10分鐘對自己總是有好處的，當然這個前提條件必須是：循環漸進，切勿心煩氣燥、急於求成！
我很喜歡的壹句話：妳如果真的認為這是妳的極限，那是妳還不知道這其實只是別人的起點。希望大家壹起***勉吧！！！
請不要說剛開始啊，受不了啊！等等之類的語言，因為我相信人沒有吃不了的苦，卻有享不了的福！
決心是減肥成功的動力之源，妳不行是因為妳沒有逼自己，妳堅持不下去是因為妳沒有逼自己，妳放棄是因為妳沒有逼自己，妳就活該是個死胖子，因為妳沒有逼自己！！！！！！！
今天妳為了自己吃不了苦有這樣或是那樣的理由或借口，今天妳放任了自己可能明天就到了生死邊緣那時的妳又該如何抉擇？
對了有需要交流的朋友可以關註我的微信公眾號：小璐在努力。
下面給大家講壹個故事來警醒壹下還沒有醒悟的胖友們吧！沒有什麽是比健康更重要的事情了！
人在天堂····錢在銀行······老婆在別人床上
浙江商界巨子王均瑤英年早逝，其妻攜19億存款改嫁王生前的司機。該司機幸福之時感慨道：“以前，我以為自己是在為老板打工，現在我才明白老板壹直在為我打工！”
殘酷的事實說明：活的更久，遠比高富帥重要。
請大家千萬要加強鍛煉，註意身體健康，不定誰給誰打工?
人生如賽場，上半場按學歷、權力、職位、業績、薪金比上升；
下半場以血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇比下降。
上半場順勢而為，聽命；
下半場事在人為，認命！
願同誌們上下兼顧，兩場都要贏。
沒病也要體檢，不渴也要喝水，再煩也要想通，有理也要讓人，有權也要低調，不疲勞也要休息，不富也要知足，再忙也要鍛煉。
經典名言：
壹件衣服值1000元，小票能證明。
壹輛小車值30萬，發票能證明。
壹棟房子值500萬，房產證能證明。
壹個人到底值多少錢，唯有健康可以證明。
健康是您的保障
所以請不要拿計算器計算您花在健康上的錢。
這壹生您壹定有壹筆錢要花，要麽花在提前保養上，要麽花在後期治療上！
選擇權在您！
有健康叫資產，沒健康叫遺產！
另外
這是壹個億萬土豪，在哈爾濱醫大壹院因絕望而歇斯底裏撒錢的情景……
當壹個人生命即將走到盡頭，錢也不能挽救他的時候，錢算什麽？
此刻在他眼裏這些鈔票就是紙片子……
感悟：健康第壹，健康才是王道！沒了健康，其他的諸如：財富、名譽、地位、面子、奢華、小三、豪車、名宅……都是浮雲！身體是革命的本錢，不管有錢沒錢，都要保養好自己，身體健康才吃嘛嘛香。且活且珍惜！！！
最後壹句話與胖友們分享：
能站著就請妳不要坐著，能走著就請妳不要站著，能慢跑著就請妳不要走著，能跑著就請妳壹定要堅持著.........
總有壹天妳肯定會發現我們與那些不運動的人相比得到的會是妳意想不到的，壹組圖片說明壹切！！！
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