1.助跑。首先要從擺動腿的壹側向上跑。助跑路線的基本要求是直線，助跑角度壹般與橫桿成30度到60度。正式助跑前要測點，起跳點與橫桿投影線的距離壹般為60-80cm。整個助跑壹般是10-15米，6-8步，最後幾步速度要加快。
2.起飛。離橫桿較遠的腿要作為跳腳。擺動腿膝關節微屈，大腿發力帶動小腿主動向前向上擺動，兩臂主動配合擺動，使起跳的壹臂自然在側下方，另壹臂隨擺動腿向前擺動，使身體向上躍起。
3.越過桿子著陸。起跳後身體保持向上擡高的姿勢，擺動腿主動向上擺動，起跳腿主動向上擡起，使上身和臀部順利過桿，起跳腿隨著擺動腿向下的壓力擡高繞過橫桿，過桿後再用擺動腿引地。