動感單車減肥
用生命在減脂?
動感單車被稱為減脂利器，但有種說法它是是用生命在減脂。這是為什麽呢?因為動感單車的運動軌跡是鎖死的，就好比妳全身的重量都壓在腿部上，如果妳的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那麽腿部承受的力量是非常巨大的。
動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉的動作，脊柱容易不穩定，對腰椎有很大損傷，如果長期運動下去，甚至會發生錯位的風險。所以訓練前壹定要熱身，否則對關節損傷也是巨大的。
動感單車優缺點
說了這麽多壞話，動感單車也有優點的，運動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉彎，還有邊騎邊唱等。
不足是動作危險，跳躍騎行對膝蓋損害較大;課程的連貫性和節奏因教練風格而迥異(這不是缺點)，但是大多無章法可循，難以培養會員節奏感。
更重要的是，車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會有太大損害。按照正確的方式騎行，出汗很多，練完後感覺很好。
男生比較不適合動感單車
我們接著說動感單車的壹些劣勢。為什麽男生不適合動感單車呢?主要是在生理結構。車座形狀永遠都長得那麽窄小，長期騎行壓迫到某處可能導致出現縮卵的情況，這想必是男同胞們最恐怖的部分。
男生體重較大，膝蓋損傷的可能性更大。不過對於體重過重的人群，最好先用橢圓機把脂肪減下去。男生很容易投入過大，壹上來蹬太猛然後就把自己摔出去了，很容易受傷。
單車真的傷膝麽?
和騎行方式非常相關，對初學者而言要加強核心肌鍛煉，站姿騎行時註意把重心放後，把力量更多動用在大腿及臀部，另外註意身體不要晃動。
運動量和強度要控制，座位的調整也有問題，但我逞強不想中途退出，不要急於跟上教練的節奏。中間已經出現腿力不支，沒法做完動作，要坐下來短暫休息，再繼續做下去。
腿部力量太弱，騎行過程中整個上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關節。不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎，或者站姿沖刺，騎車的過程中都不要完全伸直腿，重心向後，不要聳肩，不要撐肩，站姿不好掌握時可加大阻力慢速，隨著雙腿力量的增強，踏頻速度也會加快。
使用動感單車減脂要註意
運動強度要控制
那拋去那些，使用動感單車要註意什麽?運動強度需適時調整。運動頻率是集中訓練三個月比隔壹天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。運動後飲食很重要，需補充水和碳水化合物。防止蛋白質流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質，讓減肥成為壹件期待並享受的事情，因為我們從不節食 註意動感單車平臺期 騎動感單車會有平臺期，要讓身體長期適應壹種訓練強度，瓶頸期加大強度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發呆的時間少了，刷豆瓣的時間少了，健康而充實。單車屁股疼，全程站姿。時間安排以1-2小時為例，熱身5分左右，練力量最少15分，高強度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。
其次說說其他分類，早些年比較著名的的單車體系還有Spinning，這個體系是動感單車的鼻祖，這項運動的創始體系，它是源自美國，是由專業的單車運動員創編的，它的課程模式和萊美的RPM壹模壹樣，都是熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調整、拉伸的模式。
不同的是，它需要教練員自己找音樂，自己創編套路，所以它的好壞，很大程度要取決於教練員的水平、經驗。它是安全、有效的。