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動感單車有怎樣的減肥效果?

 動感單車減肥

用生命在減脂?

動感單車被稱為減脂利器,但有種說法它是是用生命在減脂。這是為什麽呢?因為動感單車的運動軌跡是鎖死的,就好比妳全身的重量都壓在腿部上,如果妳的股二頭肌力量不夠,不參與屈膝,那麽腿部承受的力量是非常巨大的。

動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位,進行各種彎曲、扭轉的動作,脊柱容易不穩定,對腰椎有很大損傷,如果長期運動下去,甚至會發生錯位的風險。所以訓練前壹定要熱身,否則對關節損傷也是巨大的。

動感單車優缺點

說了這麽多壞話,動感單車也有優點的,運動氣氛非常好,目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內逐漸演化為花式單車,好處是歌曲自由隨意。車上動作包括:站姿跳躍騎行,車上俯臥撐,左右俯身轉彎,還有邊騎邊唱等。

不足是動作危險,跳躍騎行對膝蓋損害較大;課程的連貫性和節奏因教練風格而迥異(這不是缺點),但是大多無章法可循,難以培養會員節奏感。

更重要的是,車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡,膝蓋不會有太大損害。按照正確的方式騎行,出汗很多,練完後感覺很好。

男生比較不適合動感單車

我們接著說動感單車的壹些劣勢。為什麽男生不適合動感單車呢?主要是在生理結構。車座形狀永遠都長得那麽窄小,長期騎行壓迫到某處可能導致出現縮卵的情況,這想必是男同胞們最恐怖的部分。

男生體重較大,膝蓋損傷的可能性更大。不過對於體重過重的人群,最好先用橢圓機把脂肪減下去。男生很容易投入過大,壹上來蹬太猛然後就把自己摔出去了,很容易受傷。

單車真的傷膝麽?

和騎行方式非常相關,對初學者而言要加強核心肌鍛煉,站姿騎行時註意把重心放後,把力量更多動用在大腿及臀部,另外註意身體不要晃動。

運動量和強度要控制,座位的調整也有問題,但我逞強不想中途退出,不要急於跟上教練的節奏。中間已經出現腿力不支,沒法做完動作,要坐下來短暫休息,再繼續做下去。

腿部力量太弱,騎行過程中整個上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關節。不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎,或者站姿沖刺,騎車的過程中都不要完全伸直腿,重心向後,不要聳肩,不要撐肩,站姿不好掌握時可加大阻力慢速,隨著雙腿力量的增強,踏頻速度也會加快。

使用動感單車減脂要註意

運動強度要控制

那拋去那些,使用動感單車要註意什麽?運動強度需適時調整。運動頻率是集中訓練三個月比隔壹天練半年的效果好,且容易看出效果而堅持。運動後飲食很重要,需補充水和碳水化合物。防止蛋白質流失即肌肉流失,在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量,隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質,讓減肥成為壹件期待並享受的事情,因為我們從不節食  註意動感單車平臺期  騎動感單車會有平臺期,要讓身體長期適應壹種訓練強度,瓶頸期加大強度和量。對抗惰性,天天跑健身房,無聊發呆的時間少了,刷豆瓣的時間少了,健康而充實。單車屁股疼,全程站姿。時間安排以1-2小時為例,熱身5分左右,練力量最少15分,高強度有氧50分鐘,拉伸10分鐘。

其次說說其他分類,早些年比較著名的的單車體系還有Spinning,這個體系是動感單車的鼻祖,這項運動的創始體系,它是源自美國,是由專業的單車運動員創編的,它的課程模式和萊美的RPM壹模壹樣,都是熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調整、拉伸的模式。

不同的是,它需要教練員自己找音樂,自己創編套路,所以它的好壞,很大程度要取決於教練員的水平、經驗。它是安全、有效的。