最痛苦的是半夜醒來，壹睜眼就再也睡不著了。早上起來發現鏡子裏自己的黑眼圈比熊貓還明顯。睡眠不足失眠也沒關系。我怕會影響寶寶的生長發育。怎麽才能睡好？栗子媽媽告訴妳的~
1.為什麽我睡不著？
失眠其實是壹個普遍性的問題。出門旅行的前壹天，重大考試或面試前，過度的興奮和突如其來的壓力會讓我們睡不好覺，懷孕也是如此。
懷孕後，孕媽媽體內的激素水平發生了變化，所以在精神和心理上變得脆弱敏感，承受壓力的能力變差了。我們無法控制體內激素水平的變化，但只要遵循以下方法，也能有效改善失眠的情況。
改善失眠的關鍵是打破惡性循環。
很多在家待產的準媽媽晚上睡不著，早上就開始犯困。為了保持足夠的睡眠時間，他們壹直睡到下午。這看似是很好的休息，實際上卻打亂了身體的生物鐘，陷入了早上睡下午起的怪圈。
栗子媽媽建議除了睡覺不要待在臥室。即使坐在沙發前看電視，也盡量不要躺下。每天定好睡眠時間，按時睡覺，該起床就起床，不要賴在床上。
雖然剛開始有點痛苦，但是妳的身體可以接收到妳想要調整生物鐘的信號，只需要壹周的時間就可以調整好作息。
尊敬妳的祖先
在古代，人們日出而作，日落而息；但是科技給我們的生活帶來了燈光和噪音，讓我們的大腦很困惑。我們身體的晝夜節律是由大腦中被稱為視交叉上核的部分控制的。這部分的細胞會對光信號和暗信號做出反應，通過大腦喚醒身體。
當我們早上醒來時，它會釋放我們需要的激素，比如皮質醇。同時也會減少褪黑素的釋放，讓我們更好的適應白天的環境。
為了讓大腦和身體保持同步，我們可以在睡覺前做壹些準備。
◆臥室放壹盞昏暗的燈，睡前兩小時調暗燈光，讓身體適應。
◆把床上用品全部換成深色。研究表明，深色床墊更容易讓人想睡覺。
為了隔離外界的幹擾，媽媽們可以準備耳塞和眼罩。
如果越來越大的肚子讓妳不舒服，妳也可以試試理子媽媽推薦的孕婦枕頭。
如果有下肢水腫或靜脈曲張的癥狀，睡覺時最好用枕頭墊住腿部，有利於血液回流。
4.動壹個動能讓妳更快入睡。
睡前瑜伽是對抗失眠最有效的方法之壹。
並不是所有的瑜伽都可以幫助我們睡眠，但是壹些舒緩放松的瑜伽動作可以讓我們更好的進入甜美的夢境。
以下瑜伽動作比較適合孕早期和孕中期的媽媽。只需要15-20分鐘，幫妳睡個好覺到天亮。孕晚期的媽媽最好睡前散散步~
◆嬰兒風格
1.雙膝張開至臀部寬度，跪在墊子上，大腳趾放在身後。深呼吸，呼氣時，將身體向下壓在大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。
2.雙臂放在雙腿兩側，掌心朝上，或者盡量放在身前。
3.保持這個姿勢，完成10次呼吸。
◆簡單扭轉型
1.平躺在床上，雙手完全伸向兩側，膝蓋彎曲成弓形，雙腳平放在床上。
2.保持上半身不動，用膝蓋將身體慢慢引向右側，直到雙腿貼在床面上。
3.上半身保持不動，膝蓋引導身體從床的右側慢慢向下貼向左側。
◆擡腳。
將腿擡高靠墻，在臀部下墊壹個小枕頭，盡量拉伸腳趾，有助於放松小腿後部的肌肉，減輕腫脹不適的感覺。
好的睡眠對孕媽媽來說很重要，孕期營養補充對孕媽媽來說也很重要。
懷孕後，尤其是孕中期和孕晚期，寶寶生長發育需要大量的鈣，鈣的主要來源是牛奶或乳制品。所以我們建議準媽媽每天喝500 ~ 600毫升的牛奶，在此基礎上再加壹片600毫克的鈣片。如果喝牛奶不舒服，那就選擇喝酸奶。當然，有些準媽媽真的不想喝牛奶，也可以喝媽媽的奶粉，因為媽媽的奶粉可能會減掉壹些脂肪，並補充DHA、膽堿等營養物質，對寶寶的大腦發育也有幫助。
推薦理由:啟賦的孕媽媽奶粉非常適合不太喜歡奶的媽媽們。因為味道很淡，沒有什麽味道，也沒有引起什麽不適。而且這是低脂奶粉，脂肪含量低，對於想要健身拒絕脂肪的媽咪來說是個不錯的選擇。然後，DHA、膽堿、蛋白質等營養成分也有保證，對寶寶的成長也有幫助。栗子媽媽說她對此很放心。
#李媽媽說#
睡覺不是睡多少小時的問題，睡眠質量是決定第二天早上醒來是否精力充沛的重要因素。
所以最重要的是不用擔心睡著，不管是人造光還是噪音。躺在床上，放松自己，剩下的交給身體和技術去解決。
如果妳有更好的助眠妙招，請在文末留言，分享給更多的媽媽們！