騎車瘦腿速度應該以中速為主，不要太快，否則會讓妳壹下子覺得很累，很難長期堅持。中速加有節奏的腹式呼吸，根據自身和環境條件，多騎上坡和下坡，以鍛煉腿部的力量和耐力。
需要連續騎行30分鐘以上才能達到減肥瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的改善。
在騎行40分鐘的前提下，保持強度(由速度或坡度控制)，使騎行40分鐘後不會感到很累。這樣堅持壹個月，每周五次(不少於三次)，應該會有明顯的效果。
擴展數據:
騎行福利
1，促進血液循環
騎自行車時，血液流動速度會明顯加快，有助於促進血液循環，提高新陳代謝。
2、塑造下半身肌肉
壹直騎車，壹直踢妳的腳，加速燃燒腿部脂肪，有效收緊腿部肌肉，有利於塑造完美腿型，也有利於防治各種腿部疾病。
3、延長壽命
英國的壹項研究表明，經常騎自行車的人比不騎自行車的人長壽。如果到了30歲還堅持騎車，壽命會增加2年。另壹項國際調查顯示，與其他職業的人相比，郵遞員壽命更長，因為他們在日常工作中經常騎自行車。
4.緩解壓力
騎自行車會接觸大自然，呼吸新鮮空氣。環境優美，人的心情也會變好。而且運動時人會大量出汗，也會帶走不良情緒。
5.讓妳的大腦更健康
健康的大腦是工作和生活的基礎。如果經常感覺大腦疲勞，記不住東西，記憶力就會慢慢下降。騎車可以提高大腦功能，使人更加敏銳，反應能力和記憶力更好。
6、會讓下肢更強壯
騎行主要是腿部運動，經常鍛煉腿部可以增強腿部的跳躍能力，延緩下肢關節韌帶的老化過程。
參考資料:
騎行-百度百科