1.跑步可以增加熱量消耗
慢跑是有氧運動，可以增加身體的卡路裏消耗。如果妳肥胖，跑步訓練可以幫助妳改善新陳代謝，促進脂肪燃燒。慢跑壹小時可以消耗500-600卡路裏。如果妳跑步15小時，妳可以消耗壹公斤脂肪。所以只要堅持跑步，妳就會減肥。
2.跑步可以增強心肺功能，提高身體素質
跑步和不跑步，身體素質仍然很差。剛開始跑步訓練的人可能壹次不能跑10分鐘，而那些已經跑了2個月的人沒有壓力跑半小時。長期跑步訓練的人會提高心臟供血能力、肺活量和心率，這有利於身體健康和長壽。
3.跑步可以增強下肢力量，提高身體柔韌性
今天的人們習慣於久坐，長期久坐會加速腿部衰老。當他們年老時，他們不能平穩地行走，他們的膝蓋會提前報廢。跑步訓練可以移動下肢，防止失去雙腿，提高關節靈活性，保持強健的身體狀態，保持雙腿健康。
4.跑步可以促進多巴胺分泌，讓妳保持樂觀
現代生活節奏太快，大多數人都會感到焦慮。生活和工作中的壓力和消極情緒很容易積累，這會影響壹個人的心態。跑步可以緩解壓力和焦慮，並幫助身體分泌多巴胺，這是壹種產生愉悅因素的激素，可以讓妳保持樂觀。
5.跑步訓練可以提高骨密度和免疫力
跑步訓練可以增強胃腸功能、蠕動和改變便秘。此外，中老年人跑步還能促進鈣吸收，提高骨密度，預防骨質疏松癥。長期堅持跑步訓練的人會逐漸提高免疫力和健康指數，這將幫助妳延長壽命。
6.跑步可以促進細胞再生，抵抗衰老
如果妳堅持跑步訓練，妳的細胞再生能力也會得到提高，從而減少皺紋的出現，有助於保持緊致柔嫩的皮膚，保持冰凍的年齡狀態，拉開與同齡人的差距，妳會逐漸變得自信。
7.可以讓自己更加自信
雖然大多數人開始跑步是為了減肥，但他們會發現，長期跑步後，跑步已逐漸成為他們生活中的壹種習慣。隨著體脂率的降低，跑步者會感到放松，變得更加自信。因為壹旦妳成功地做了任何事，妳就會帶來自信。跑步也是壹樣。隨著體脂率的下降，這個數字也發生了變化，變得更加自信。同時，它將鼓勵周圍的人參與跑步。