壹:跳繩跳繩只用壹根繩子就可以！說好0成本，不用網購繩子！妳可以在家裏找壹根更長的繩子跳下去！或者像那種無繩的，手裏拿兩個東西就行，有點分量！這也是可能的。無繩和繩子有異曲同工之妙！因為動作都壹樣，跳起來就行了。
跳繩有什麽好處！
跳繩是壹種不受場地限制，只需要壹根繩子的繩子。而且跳繩是全身燃脂運動，燃燒脂肪的速度是跑步的三倍，可以增加心肺功能，讓我們的線條越來越好看，跳繩的燃脂效果持久。
不適合跳繩的人
長期不活動和體質虛弱、有膝傷史、體重基數過大(女性>；150kg，男> 200 kg)，心臟不好
跳繩要註意以下事項:1。跳繩前不要喝很多水，運動會讓我們的胃不舒服。
2.跳繩前先熱身。
3.運動後要做好拉伸。拉伸失敗會讓我們的小腿變成肌肉。
4.掌握正確的跳繩方法，會讓妳事半功倍。不要左右搖晃，盡量自然並保持身體平衡，不要彎腰，保持有節奏的呼吸，腳尖發力，前腳掌起跳落地，不要跳得太高！
5.繩子不要太長，雙手握住肩膀以下的繩子。
6.手和姿勢要端正，手臂緊貼身體，手肘向外展開，手臂保持90度左右。
7.跳過之後不要馬上停下來，可以慢慢走壹段時間。
包子，不要做劇烈運動。註意妳的心率！壹日三餐按時吃飯，健康的身體是革命的本錢。
2.和劉畊宏壹起做有氧運動絕對是零成本的運動！！這真是太棒了。非常適合不想花錢的寶寶。劉畊宏正在現場教妳有氧運動。他是專業的健身教練，會告訴妳需要註意什麽。他的動作也很標準，他的健身操真的可以減肥！！！我之前跟蹤了他壹個月。看他直播，跟著健美操走！壹個月瘦了10斤！！但是妳也要註意飲食。不要暴飲暴食。他每周二、四、日晚19:30直播！如果此時沒有時間觀看跟著動作的寶寶，可以去Tik Tok搜索劉畊宏有氧運動直播回放！妳可以去嗶哩嗶哩或者搜索劉畊宏健美操！會有很多現場回放！所以妳可以壹起跳！
低難度
熱身練習:踢腿練習
熱身牛仔很忙:開心地熱身
陽光宅男:熱身
記住要勇敢:熱身
嶽父偏頭痛:練肩背
中等難度
水手怕水，胳膊細。草原舞蹈:全身燃燒脂肪。
女神操:瘦腰，假臀寬
本草綱目:瘦腰腹
孤獨的勇者:燃燒全身的脂肪
高難度
龍拳:燃燒全身脂肪
臀部和腿部練習:練習臀部和腿部練習
上下:練習臀部和腿部
拳擊運動:燃燒全身脂肪
新手練習的註意事項！！1.先學習分解動作，再練習(錯誤的動作會傷到妳)。
2.先學中低難度，等體能跟上了再學高難度。
3.學會用鼻噴嘴呼吸，用力時呼氣。
4.學會收緊核心，保持收緊核心的技巧是用鼻子呼吸(尋找咳嗽或大笑時腹肌緊繃的感覺)
5.先找上個月的錄播來練，等體能跟上了再跟著直播練！
劉的健美操安排:熱身，健美操，拉伸！
每壹次跳躍運動都會從簡單的熱身運動開始，引導大家壹步步提高心率，每次運動之間會有短暫的休息(為了更好的燃燒脂肪)
鍛煉原則1。多吃多練，少吃少練，不要節食！
2.運動前2~3小時進食，適當補充蛋白質、碳水化合物和脂肪。
3.妳可以在運動中或運動後補充能量(蛋白質、糖)。
4.量力而行，跟不上就減速或休息。
推特:因為每個人體的差異，動作可能看起來不壹樣，但是沒關系！要透過現象看本質:每個動作練的肌肉在哪裏？然後達到這樣壹個動作！
3.爬樓梯也是壹項零成本的運動！妳只需要爬上妳住的房子的樓梯。妳不能乘電梯。如果沒有電梯，肯定有樓梯！住的地方沒有高樓層也沒關系。如果只有六樓，重復爬就行了。樓層高的話，降低幾倍就行了！而且這項運動也很顯瘦！！非常適合那些不愛出門的寶寶。爬樓梯也是壹個不錯的項目，不僅對臀部和腿部有作用，還可以燃燒脂肪，減肥維持日常訓練！在家有氧減脂，空腹爬樓梯是公認的燃脂方式之壹。在爬樓梯之前，我需要做壹些拉伸動作，避免爬樓梯時拉扯，然後我就可以開始爬樓梯了。我壹般爬27層，***2-3次，最好是空腹或者飯後1小時，可以高效燃燒脂肪。
註意事項1。爬樓梯前壹定要做好熱身準備，防止肌肉拉傷。
2.爬樓梯要註意正確的姿勢。上樓時腰身挺直，上身微傾，跨步時雙臂隨身體前後擺動。同時，妳也不用走得太快，重心主要放在腳後跟上。不要踩得太重。
4.把握節奏。速度不能太快，以慢慢蹬為宜，步伐要沈穩有節奏，防止摔倒。
5.每次鍛煉時間應控制在30分鐘至40分鐘左右。不要爬樓梯，直到妳筋疲力盡。
6、爬樓梯，心率上升很快，壹不小心就容易變成無氧運動。慢慢爬，控制心率。
①空腹爬樓梯效果好。
體內的糖原基本都是空腹消耗的，所以爬樓梯可以快速達到燃燒脂肪的效果。如果早餐前沒時間，可以選擇晚餐或午餐後爬樓梯。註意飯後壹小時內不要去那裏。
②不要追求速度。
爬樓梯是壹種有氧運動，就像遊泳和跑步壹樣。不必過分追求速度，但要考慮自己的運動量。大約45分鐘沒問題。
③時間上的延伸
爬樓梯後，我們需要拉伸來放松肌肉，緩解疲勞，尤其是大腿的拉伸。
④補充水分。
可以攜帶壹瓶水及時補充，增強飽腹感。
建議！(1)根據當天的身體狀況。
如果前壹天晚上失眠或者過度饑餓，不建議空腹做有氧，容易感覺不適。
②每步1-2步
新手可以壹步壹個臺階上去，然後壹步壹步換成兩個臺階。
③下樓坐電梯。
下樓走路對膝蓋有害。下樓的時候建議坐電梯，再爬上去。
以上是除了跑步之外的其他零成本運動！希望能幫到妳！鍛煉也要註意安全，希望大家越來越好，蕭也薛潔在線幫妳解答！！