1.姿勢不良:對於坐姿、站姿、臥姿或運動時的不良姿勢，身體的直接反應是背部肌肉疲勞。早上起來經常感覺沒什麽不同。工作時間越長，越覺得酸痛，卻找不到痛點。瘡的範圍相當廣泛。不良姿勢傷到腰部和臀部的肌筋膜時，不同部位的疼痛是不壹樣的；比如髂腰肌，就是腰痛的藏鏡人。腰方肌的疼痛總是讓人誤以為是腎臟出了問題。臀中肌不僅讓臀部酸痛，走路也疼。
最好的應對方式就是預防，學習，養成正確的生活姿勢。這種腰疼通常是短暫的，可以用熱敷來減輕疼痛，也可以用柔軟運動來訓練背部和腹部肌肉，避免復發。長時間乘坐交通工具時，小枕頭或特殊的腰圍和胸衣確實是用來支撐脊柱和腹部的。孕婦最能理解腰線裝備和背部舒適度的關系。
2.未忘卻的創傷:因用力不當而導致的局部肌肉、韌帶勞損，如不妥善處理，會逐漸演變為慢性肌肉勞損，此時會出現所謂的“壓痛點”。所以只要動用背部肌肉，這些壓痛點可能會很痛，大部分都可以用超聲波加熱敷按摩的方法來治療。
3.感染和炎癥:腎臟和輸尿管上段的結石常引起下背部疼痛；如果腎結石長在腎盂或腎盂出口處，會因局部或完全梗阻而使下背部有不同程度的酸痛感。腎鹿角狀結石常伴有高熱、菌血癥等嚴重癥狀。脊柱結核或細菌感染、強直或風濕性脊椎炎都可能使人感到腰酸背痛。上述關節炎會使人長時間無法做同樣的動作，所以壹定要經常休息，避免長時間不動。
4.腰椎間盤突出:無論身體多年輕，只要彎腰提起重物，都有可能發生椎間盤突出，進壹步壓迫坐骨神經，引起急性背痛並延伸至腿部，甚至無法行走。
坐姿工作的人容易得腰椎間盤突出綜合征，露天坐著就註定了；因為人體在腰椎上坐著時，椎間盤承受的壓力比站姿高，長期的坐姿會使腰肌的功能日益萎縮，椎間盤內的壓力增大，裏面的纖維脆弱變性，導致髓核突出，壓迫後神經。這樣就要長期忍受這種逐漸的傷害。
平日要增加背伸肌的力量，可以用遊泳、散步等運動來加強。對了，減掉多余的體重也有助於緩解癥狀。至於坐骨神經痛的問題，多采用局部熱療和腰椎牽引，只有少數患者因為神經壓迫而不得不手術。
5.骨質疏松:骨密度降低會逐漸引起椎體塌陷，駝背、身高下降程度不等，輕者感覺腰酸背痛；嚴重時，人會輕微摔倒，導致脊柱壓縮性骨折。騎車可以有效增加腰椎骨密度。但患骨質疏松癥的多為中老年人，但也容易出現脊柱和下肢退行性關節炎。過度負重運動可能會傷害肢體，運動強度需要多加考慮。除了從飲食中攝入鈣，女性還要多吸收陽光，促進鈣的吸收，更年期女性壹定要和醫生討論補充雌激素。
腰疼的急性期，醫生會開非甾體類消炎藥和肌松藥，但每個人對藥物的耐受性不同，需要和醫生溝通，觀察個人用藥情況後增減。物理治療，包括電療、水療法、光療和冷熱療法，必須在醫生和理療師的配合下長期進行。時間是腰酸背痛的可能原因，但恢復健康的肢體是必須的。
穴位按壓治療腰痛
用拇指或食指點擊:坐骨結節與股骨大轉子連線的中點，大腿後中心，？按6.5438+0分鐘5個穴位，如窩中央外側、小腿中央、內踝後側。感覺酸脹麻木更好，每天3次，可以緩解腰疼。
抖腿治療腰痛
取站姿，用健側腿托住重量，放松患側腿，手掌壓在大腿後方，左右搖動肌肉1 ~ 2分鐘，每日數次，可緩解腰痛。
腰痛公雞療法
剛報曉的公雞宰殺後，放油翻炒，加入500克米醋不加水，燉至剩醋不到半杯，加入少許紅糖。1雞1天可服用三次，連續服用6只，可治腰痛。胃潰瘍伴胃酸過多者禁用。
腰痛的逆行治療
患者在平地上向後行走，盡量保持雙膝彎曲，腰部放松，赤手握拳，四指包裹拇指，雙臂自由前後擺動，或雙手反過來拍打腰部。每次逆行100 ~ 200步，每日2 ~ 3次，半個月後腰痛可明顯緩解。
掐跟腱治療下腰痛
患者跪在床上，用雙手拇指和食指的中段捏住腳後跟上部的跟腱。稍微用力，經常捏捏，就能緩解腰痛。
腰痛的爬行療法
患者可在地面和床上直線前進、後退和轉圈爬行，早晚各1次，連續數日。可緩解腰痛，對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張有療效。
腰痛的牽引療法
患者俯臥在床上，雙手抓住床邊，另壹人抓住患者腳踝向後拉10次，連續數日，可緩解腰痛。
熱水瓶塞治療腰痛
用手按壓患者腰部，到達痛點時，用另壹只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水溫度90℃左右)並貼上兩層紗布，然後取下2 ~ 3秒以防燙傷，連續切換3 ~ 5次，每日1次，連續使用1周，以緩解腰痛。
生姜熟羊肉治療腰膝冷痛
將熟附子30克加水煮沸2小時，再加入1？000克切成小塊的羊肉和30克搗碎的生姜，用武火煮沸後文火煨至羊肉呈糊狀，可治腎陽虛弱和腰膝冷痛。
用甜瓜子和白酒治療腰痛
取甜瓜子100克，用白酒浸泡半個月，取出，焙幹研成細粉，每次5克，每日2次，黃酒送服，治腰痛。
推小腿治療腰痛
患者坐在椅子上，用掌根自上而下推小腿，稍加按壓，勤推，可緩解腰部疼痛。
甘蔗粥清熱法
將甘蔗或竹蔗500克切成段，細細切碎，加入大米和適量的水，煮成粥食用，具有清熱除煩、生津止渴的功效。