脈管、翹臀、長腿,女生都想擁有完美的曲線身材;倒三角,人魚線,男生也想擁有“穿衣顯瘦,脫衣有肉”的身材。要塑造自己的好身材,就要根據自己的身體狀況,用科學的方式和方法進行鍛煉。
好看的身材在於無氧訓練對身體不同部位進行肌肉的塑造和塑形,前提應該是降低體脂率;降低體脂率就是減掉過多的體脂。需要做慢跑、有氧、跳繩、動感單車等有氧訓練,合理控制飲食。
女生體脂率降低到20%左右,男生體脂率降低到15%左右,適合改為無氧訓練增加肌肉和形態。增肌訓練在全面訓練身體不同部位的前提下,側重於局部訓練,比如女生的腹肌、臀部、腿部。
好身材是在科學鍛煉的前提下堅持相應的訓練。堅持訓練,還要註意相應的飲食和訓練恢復,飲食和休息是訓練效果的保證;所以,沒必要天天運動。
每天堅持鍛煉會有好身材嗎?
不壹定/可能
為什麽每天都堅持要有好身材?有幾個原因!
第壹個原因
好身材需要科學塑造!
雖然妳堅持鍛煉,但是如果鍛煉的方向不對,是不會有好身材的。比如妳比較胖,每天去健身練二頭肌,二頭肌確實會有變化,但是不會有好身材!好的身材應該像藝術品壹樣,充滿雕琢,來修飾妳的肌肉,讓妳的肌肉達到完美的形狀!也就是我們常說的塑形!這是針對不胖不瘦,體脂率不高的人。如果妳超重了,想要有好身材首先需要減脂!
第二個原因
好身材需要合理減脂!
如果妳很瘦,但是堅持每天做有氧運動,那麽妳就不會有好身材。為什麽?妳的肌肉量本來就不多,再做有氧運動,就會減掉壹些肌肉,和妳的目標背道而馳。妳覺得會有人覺得骨瘦如柴的身材就是好身材嗎?所以如果妳是個胖子,那就健身先減脂,堅持下去,才能有好身材!
第三個原因。
好身材需要有效增肌!
如果妳是個胖子,每天鍛煉力量,練肌肉沒有錯,但是這樣做不會有好身材!因為好身材需要有效增肌!在自己的情況不適合這種方式之前,先做健身運動減肥然後有效增肌!
所以,堅持鍛煉是好事,但是想要好身材,光堅持鍛煉是不夠的!
除此之外,還需要選擇正確的方向,有合理的健身計劃,做高效的健身運動,補充足夠的營養!妳會得到壹個好身材!
最後祝大家早日鍛煉腹部!
不壹定。這取決於妳做什麽樣的運動。如果妳想健身,妳最好做壹個組合練習,包括熱身,拉伸和阻力。
熱身可以是簡單的體操和慢跑,拉伸要做的全面,抗阻要借助壹些器械。瑜伽可以歸為拉伸,效果很好。
最重要的是妳所謂的堅持!
引用壹句經典的話,“堅持下來也許會有好身材,健康的身體,但不堅持肯定不會有好身材,健康的身體”。
可以,前提是妳真的懂堅持,真的去做。堅持不是嘴上說說,而是行動,是用妳的汗水印出來的。什麽是好身材?身材好也是壹個相對的概念。只能對比自己,看看自己運動前後的變化。感覺好壹點就停不下來。運動是壹輩子的事情,直到動不了為止!這是堅持不懈的鍛煉!