(1)雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。
(2)將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重復做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。
(3)好似海獅壹樣爬於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用壹條有彈性的大橡筋綁住雙腿。
(4)提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10 次。
(5)雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。 瘦腰
(6)腰要繼續伸直，其中壹只腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
2 飲食註意：要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另壹項特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是壹般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的!
“壯腿”瘦腿方案
1 動作解析
(1)運動以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。
(2)再輕拍大腿後面及臀部。
(3)坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
(4)再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
(5) 弓步，雙手平放地下。
(6)將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒後升起臀部再來壹次。前後腿交換再做，每邊做 10 次。可先完成壹邊才做另壹邊。註意後腿膝頭要盡量伸直。
2 運動過後放松壹段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。
3 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
“浮腫腿”瘦腿方案
1 多到戶外走走，散散步，讓自己流流汗。每天待在冷氣房裏，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
2 飲食註意：多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是壹種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多余鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
對於以上這種題主如果是嫌麻煩就可以借助外力，用精油配合刮痧板每天刮，平常站立的時候雙手垂直錘膽經長期這樣對瘦腿也有很大幫助，有或者是抹瘦腿霜纏保鮮膜，我是用的這個方法，不要去買那種超辣的對皮膚有傷害，選擇純植物的滋潤的那種，我可以推薦給妳如果妳需要的話 希望對妳有幫助