1，頸椎病保健操
頸部定位法
工作方法
坐在椅子上，上身挺直，雙手自然放在大腿上。
盡可能向前、向後、向左和向右伸展妳的頭。做兩次。
放松頸部，順時針和逆時針轉動頭部1圈。做三次。
辦公室瑜伽:頸椎病的健康運動
頸部直立，慢慢向左轉，均勻呼氣將下巴放在肩膀上，保持均勻呼吸5次，慢慢恢復。右側做1次，左側做兩次，右側做兩次。
功效
拉伸頭、頸、肩可以治療頸椎病、肩周炎。
三角形
工作方法
站直，雙腳分開，與肩同寬。
吸氣，雙臂張開，與地面平行。
呼氣，腰部向左彎曲，左手放在椅子的坐面上(左手也可以放在左腳上)，雙臂成壹條直線。
轉過頭，看著妳的右手。正常呼吸5~10次後，慢慢恢復。
辦公室瑜伽:頸椎病的健康運動
另壹側重復，兩側各兩次。
功效
這是對脊柱和背部極好的鍛煉。它滋養脊椎和背部神經，增強背部，消除背痛，擴大胸部，增加肺活量，減少腰部脂肪。三角也是壹種拉伸全身肌肉的姿勢方法，所以全身的肌肉都得到滋養。
三角形扭轉型
工作方法
在三角形的基礎上，慢慢轉身，右手放在左邊椅子的坐面上(或者左腳上)。
扭過頭，用眼睛看左手。此時，盡量使手、肩、背在同壹平面上。
正常呼吸5~10次後，慢慢恢復。
另壹側重復，兩側各兩次。
功效
同樣的三角形。此外，還可以增加腰部旋轉的靈活性。
辦公室瑜伽:頸椎病的健康運動
壹條腿向後伸展的半蓮花椅
工作方法
坐在椅子上，上身挺直。
左腿彎曲，左腳放在右大腿根部，腳心朝上，呈半蓮花坐姿(左腳也可放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。
吸氣，雙手向上伸展。
呼氣，低頭，雙手向前伸展。
試著雙手掌心著地，吸氣，擡頭。
呼氣，放松低頭，上身放在右大腿上，保持均勻呼吸5~10次，恢復。
另壹側重復，兩側各3次。
功效
這種方法可以按摩腹部臟器，改善消化系統功能，調理腸胃，同時還可以鍛煉和強健背部。
辦公室瑜伽:頸椎病的健康運動
坐辦公室已經被很多人羨慕了。可以長時間坐在辦公桌前，眼睛盯著電腦敲鍵盤，精神處於高度緊張狀態。很多疾病會悄悄潛入人體，比如頸椎病、腰椎間盤突出、腰肌勞損、心腦血管疾病、糖尿病等等。這些疾病與缺乏鍛煉密切相關。
椅子雙角度型
工作方法
雙腳分開約1米寬，吸氣，雙臂放在後腰上，十指交叉。
彎腰，手臂向前向上擡起，雙手放在椅背上，均勻呼吸。
保持這個姿勢30秒，然後慢慢恢復。
閉上眼睛，均勻呼吸，放松30秒。
整個練習重復3~5次。
功效
這是壹項伸展四肢、滋養背部、大腦和眼睛的運動。對腰痛、肩周炎有很好的治療效果。
辦公室瑜伽:頸椎病的健康運動
站立舞蹈風格
工作方法
站在椅子後面，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓住右腳踝。
呼氣，慢慢放下上半身，擡起頭，右手向上拉伸右腿。正常呼吸5~10次後，慢慢恢復。
另壹側重復，兩側各兩次。
功效
增強全身肌肉，消除疲勞帶來的疼痛和僵硬。有助於治療各種背痛和輕微脊椎損傷。當瑜伽練習者正確地做這個姿勢時，會感覺到每壹根脊柱都被拉伸、滋養、強化。
椅子駱駝風格
工作方法
雙腳分開與肩同寬，雙手從背後握住椅背。
呼氣，慢慢向後拉伸頭、頸、胸，臀部向前推，肩膀打開。
如果妳現在坐在辦公室裏，不妨練練！
2.頸椎病有哪些癥狀？
如果妳想知道頸椎病的癥狀是什麽，妳也應該看看妳的血壓，因為頸椎病患者可能會突然升高或降低血壓。很多中老年人需要特別註意，但是不要擔心頸椎病和高血壓並存。
此外，中醫專家表示，頸椎病患者吞咽時有梗阻感和食管異物感，少數有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、幹咳、胸悶等癥狀。這是由於頸椎前骨直接壓迫食管後壁，導致食管狹窄，或者頸椎病癥狀可引起自主神經功能紊亂，導致食管痙攣或過度松弛。
如果妳也是頸椎病患者，要多做運動，鍛煉頸椎，不要長時間坐著工作，註意飲食保健。不要過度勞累脖子，定期外出。頸椎病的所有癥狀妳都知道嗎？