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靜坐的簡單方法

既然是靜坐,那就先說說吧。當然還有很多坐姿。先說最常用最有效的“盤坐”。坐菜可分為雙菜(蹲)、單菜和散菜。

頭。脖子直立,下巴微微內收(下巴微微向喉結傾斜,只是微微)。嘴唇自然微閉,牙齒放松。不要刻意閉合,咬上下牙。舌頭在口中自然舒展舒展。

眼睛。按照古代的方法,要微微閉上眼睛,前後看著離自己3米遠的地方。而現代人用眼頻繁,遠高於古人。所以以筆者的經驗來看,建議閉眼靜坐。

身體脊柱。身體壹定要挺直,脊柱要垂直放松,胸部不能拱起。脊椎節點應該像算盤珠子疊在壹起。不要左右傾斜,也不要前後彎曲。身體的脊柱是垂直的,但要放松,不能有意上下“拉伸”。

手。雙手可以隨意擺放,可以平放在膝蓋上,也可以放在身前。在此,筆者建議將結“三摩地印”(左手下,右手上,拇指相觸)置於妳的面前,如圖所示。

臀部。剛開始靜坐的初學者,沒有壹定的冥想功夫。作者提醒我們,壹定要記得在臀部下面墊壹個6到10 cm厚的墊子。當然要看個人情況。不要太厚也不要太薄,感覺舒服就好。